Du har opplevd tremor, dårlig koordinasjon og muskelspasmer i noen tid. I listen over symptomer på magnesiummangel inkluderer vi mangel på søvn, hvis konsekvenser er belastende for helsen. I stedet for å få panikk, kan du lese vår artikkel om magnesiummangel som hevder å være veldig omfattende.
Mangel på magnesium: hva er elementets rolle på kroppen?
Ofte referert til som anti-stress mineral, er magnesium involvert i mange kroppsfunksjoner. På den ene siden stimulerer den produksjonen av hormoner og spiller en bygningsrolle i konstitusjonen av muskler og bein. På den annen side kontrollerer normale magnesiumnivåer stress. Når du føler deg sliten og lite energi, er du klar til å skylde på hormonene. Dette er sant, fordi magnesium er ansvarlig for å regulere blodtrykk, kolesterolnivå og sukker. Også ansvarlig for metabolismen av flere organer og nevrotransmisjon, og mangelen fører til hukommelsesdysfunksjon hos eldre.
Mangel på magnesium: alarmerende symptomer
Siden magnesiummangel er en elektrolyttforstyrrelse der nivået av elementet i kroppen synker, kan det føre til flere symptomer. Blant de mest bekymringsfulle er skjelving, dårlig koordinering, muskelkramper og personlighetsendringer. Så kommer tap av matlyst, forstyrret søvn og nystagmus. Sistnevnte representerer en visjonstilstand der øynene lager repeterende og ukontrollerte bevegelser som igjen ofte resulterer i redusert syn og dybdepersepsjon. I tillegg kan disse øye- og sirkelbevegelsene påvirke balanse og koordinasjon.
Hvem har ikke våknet om natten på grunn av en krampe i fotmuskulaturen som får dem til å skrike av smerte! Ja, det går noen minutter senere, men kan gjenta seg og til og med bli hyppig. Sikkert, et tegn på mangel på magnesium for å alarmere deg og søke et middel. Fremfor alt må du ikke forsinke, siden komplikasjoner kan omfatte anfall eller hjertestans som torsade de pointes. I tillegg har de som har lite magnesium ofte lite kalium. Mange forskere mener at symptomene er forårsaket av en økt strøm av kalsium inn i nervecellene, som overopphisser eller overstimulerer muskelnervene.
Mangel på magnesium: årsaker
Bortsett fra de mer eller mindre alvorlige symptomene som er nevnt i forrige avsnitt, inkluderer årsakene lavt matinntak, alkoholisme, diaré, økt urintap, dårlig absorpsjon fra tarmene og diabetes. type 2. En rekke medikamenter kan også forårsake lite magnesium, inkludert protonpumpehemmere og furosemid. Diagnosen er vanligvis basert på oppdagelsen av lave magnesiumnivåer i blodet (hypomagnesemi), med henvisning til normale nivåer som er mellom følgende verdier: for erytrocyttmagnesium 1,6 - 2,45 mmol / L og for serummagnesium 0,70 - 0,90 mmol / L. Spesifikke endringer i elektrokardiogrammet (EKG) kan sees.
Mangel på magnesium: hva skal jeg gjøre, og kan det behandles effektivt?
Selv om kosttilskudd kan lindre muskelsammentrekninger og kramper hos personer med mangler, konkluderte en anmeldelse med at de ikke er en effektiv behandling. Uansett, husk at ufrivillige muskelsammentrekninger kan ha mange andre årsaker. De kan for eksempel være forårsaket av stress eller av for mye koffein. De kan også være en bivirkning av visse medisiner eller et symptom på en nevrologisk sykdom, slik som neuromyotoni eller motorneuronsykdom. Selv om sporadisk risting er normalt, bør du oppsøke lege hvis symptomene dine vedvarer.
Det hevdes likevel at behandling med oral eller intravenøs magnesium og med intravenøs magnesiumsulfat for de med alvorlige symptomer kan brukes. Så lenge et lavt kalium- eller kalsiuminnhold er assosiert, kan behandlingsresultatet bli bedre.
Samspillet mellom magnesium og kalsium
For at de skal fungere godt og deres tandem for å samhandle vellykket, må de være i like forhold. Det vil si at overflødig kalsium kan forstyrre funksjonen av magnesium. For at dette ikke skal skje, ikke gå overbord med forbruket av meieriprodukter.
Hva er det daglige inntaket av elementet, anbefalt av WHO?
I følge statistikk presentert av Verdens helseorganisasjon og styret for helse, absorberer ikke 20% av voksne i Vest-Europa nok av mineralet. Etter referansedosen bør kvinner få 330-480 mg og menn 420-480 mg. For en gravid eller ammende kvinne bør den daglige dosen være 350 mg. Ellers truer en stor dødsrisiko moren og fosteret, den såkalte eclampsia. Dette er grunnen til at kvinnen under graviditet bør overvåkes for mangel eller overskudd av magnesium.
Mat rik på magnesium
Som vi allerede har nevnt, bør man ikke helt stole på kosttilskudd. Av denne grunn er den beste løsningen å skaffe mineralet via mat, selv om en sikker dose på 250 mg magnesiumcitrat per dag er tillatt. Imidlertid ikke ta et magnesiumtilskudd hvis du er utsatt for hjerteblokk, nyresvikt, tarmobstruksjon og myasthenia gravis.
Så hva er maten rik på magnesium som vil støtte sårt tiltrengte nivåer i blodet? Hvis du får for mye magnesium fra maten, vil nyrene dine føre det gjennom urinen. De vil også balansere magnesiumnivået ditt hvis du ikke får nok av det på en liten stund.
Først anbefaler vi inntak av fisk: chinook laks, kveite, atlantisk makrell og pollock, tunfisk.
For det andre, i kategorien vegetabilsk mat, klassifiserer vi den stikkende pæren som gir kaktusolje som dessverre ikke er lett å finne. Andre populære frukt og grønnsaker er: spinat, sveitsisk chard, edamame, tamarind, potet med skinn og okra.
Hva er innholdet av magnesium i de nevnte grønne matvarene?
Spinat: 157 mg magnesium per kokt kopp eller 37% av dagpenningen (DA); 87 mg i 100 g spinat eller 21% av DA; i 200 kalorier er det 757 mg magnesium eller 180% av DA.
- Sveitsisk chard: 36% tilberedt i en kopp
- Grønnkål: 18% tilberedt i en kopp
- Grønn kål: 10% tilberedt i en kopp
- Nepe greener: 8% tilberedt i en kopp
Innholdet av mineralet i frøene til squash og gresskar
I gresskarsesongen blir du bombardert med salte og søte matoppskrifter der du må øse gresskaret for å tømme det for frøene. Men fremfor alt, ikke kast dem, for i en håndfull frø er det 156 mg Mg eller 37% av DA.
Samtidig er det 47% AJ i 30 g hampfrø, 27% i 30 g linfrø, 24% i sesam- og chiafrø gir 23%.
Grønne og hvite bønner, linser, erter, kort sagt, belgfrukter, kan gi fra 18% opp til 30% av AD av Mg.
Brun ris, quinoa, bulgur kommer opp til 30%, mens en håndfull mandler, pekannøtter, valnøtter og cashewnøtter er under gjennomsnittet.
For de som ikke kan klare seg uten sjokolade, anbefaler vi mørk som kan gi mer enn 50% per dag. Blant fruktene tåler vi avokado og banan.
Grupper med risiko for magnesiummangel
Magnesiummangel kan oppstå når inntaket faller under de anbefalte dosene, men er over mengden som er nødvendig for å unngå åpen mangel. Dette er fordi det er grupper som er mer sannsynlig enn andre å være i fare for magnesiummangel. Enten bruker de vanligvis utilstrekkelige mengder, eller de har helseproblemer, eller de tar medisiner som reduserer absorpsjonen av magnesium fra tarmen eller øker tapene.
Personer med gastrointestinale sykdommer
Kronisk diaré og fettabsorpsjon som skyldes Crohns sykdom, glutenfølsom enteropati (cøliaki) og regional enteritt kan føre til uttømming av magnesium over tid. Reseksjon eller omgåelse av tynntarmen, spesielt ileum, resulterer vanligvis i malabsorpsjon og tap av magnesium.
Personer med diabetes type 2
Magnesiummangel og økt utskillelse av magnesium i urinen kan forekomme hos personer med insulinresistens og / eller diabetes type 2. Tap av magnesium ser ut til å være sekundær til høyere konsentrasjoner av glukose i kroppen. nyre som øker urinproduksjonen.
Folk avhengige av alkohol
Magnesiummangel er vanlig hos personer med kronisk alkoholisme. Hos disse personene, dårlig matinntak og ernæringsstatus; gastrointestinale problemer, inkludert oppkast, diaré og steatorrhea (fettete avføring) som følge av pankreatitt; nedsatt nyrefunksjon med overdreven utskillelse av magnesium i urinen; utarmning av fosfater; vitamin D-mangel; akutt alkoholisk ketoacidose; og hyperaldosteronisme sekundært til leversykdom kan alle bidra til en reduksjon i magnesiumnivået.
Gamle mennesker
Eldre voksne har lavere inntak av magnesium enn yngre voksne. I tillegg reduseres absorpsjonen av magnesium fra tarmen og mineralutskillelsen av mineralet øker med alderen. Eldre er også mer sannsynlig å ha kroniske sykdommer eller ta medisiner som endrer magnesiumstatus, noe som kan øke risikoen for utmattelse.
Se opp for de som følger sunne dietter!
Hvis du av en eller annen grunn må følge en diett, må du søke råd fra en ernæringsfysiolog, ettersom ernæringsbehov først og fremst bør oppfylles fra maten. Siden de er i næringsrike former, inneholder de essensielle vitaminer og mineraler, i tillegg til kostfiber og andre naturlige stoffer som kan ha positive effekter på helsen. I noen tilfeller kan berikede matvarer og kosttilskudd være nyttige for å gi ett eller flere næringsstoffer som ellers kan konsumeres i mengder under anbefalingene. Det er også veldig viktig å vite når det er den beste tiden på dagen å supplere deg med vitaminer og mineraler.