Å være sunn viser seg å være en reell utfordring for mange mennesker. Den til tider veldig stressende hverdagen, mangel på fysisk trening, genetisk mottakelighet, diettbalanse etc. er blant de vanligste faktorene som er nok til å svekke immunforsvaret og forårsake immunmangel eller immunsuppresjon. Mindre motstandsdyktig mot bakterier, virus og parasitter, blir kroppen deretter angrepet av hyppigere, potensielt mer alvorlige og ofte tilbakevendende infeksjoner. Det er takket være immunforsvaret at kroppen forsvarer seg mot infeksjoner og for å beskytte mot dem, kan vi vedta visse handlinger for å styrke immunforsvaret og holde oss sunne.
For å styrke immunforsvaret - matens rolle
Hvis du er en av tilhengerne av sunn faste, er du absolutt klar over de mange helsemessige fordelene. Som det viser seg er det i slutten av desember og begynnelsen av januar når flere sykdommer angriper kroppen. Forklaringen er ganske enkel: jo mer vi spiser og blander forskjellige matvarer, jo mer forplikter kroppen seg til å overføre energi fra immunforsvaret til fordøyelsen. Dermed er immunforsvaret fratatt vitalitet, og det kan ikke lage nok antistoffer. Bakterier og virus angriper kroppen og vokser lett.
Styrke immunforsvaret ditt gjennom sunn faste - den forberedende fasen
Hvis du vil rense kroppen din for overflødig og styrke immunforsvaret, er sunn faste en av de foretrukne metodene for mange mennesker. Uansett mål, må det være forberedt. Inngangen til faste er det første trinnet som består i å rense organismen og sette den i den forberedende fasen. Dette gjør det mulig å avgifte emunctories av en diett basert på forskjellige planter. Til slutt er det nødvendig å gradvis redusere mengden mat for å tilberede magen riktig.
Øk immunforsvaret ditt - hvordan raskt å regenerere immunforsvaret
For å lykkes raskt, anbefaler fastere å drikke tilstrekkelig vann. I utgangspunktet betyr faste å avstå fra å spise. Derimot er vann ekstremt viktig for kroppen, og faste på vann har utrolige helsemessige fordeler. Denne dietten lar kroppen kvitte seg med giftstoffer og forurensende stoffer som er oppsamlet av mat og miljø. Mens du faste, anbefales det å fortsette å trene og lære å puste ordentlig.
For å lykkes raskt og styrke immunforsvaret
Et av de viktigste trinnene for vellykket faste er planlegging. Det er derfor nødvendig å velge en periode som kan vare fra 3 til 30 dager, men for nybegynnere anbefales det å gjøre små faste for å følge kroppens reaksjon. Det er viktig å velge å følge fasten din i en tid da du ikke vil være under stress.
Bivirkninger av faste - du må forberede deg på dem
I tillegg til fordelene, kan faste forårsake en rekke bivirkninger du bør være forberedt på. Hodepine, svimmelhet, kvalme, sirkulasjonsforstyrrelser etc. Og hvis noen av disse symptomene blir for uutholdelige, er det obligatorisk å bryte fasten. Hvis du har helseproblemer, eller hvis du tar medisiner, bør du søke råd fra legen din. I så fall kan faste legge kroppen for mye belastning.
Hvordan unngå bivirkninger
For å unngå bivirkninger er det viktig å venne kroppen til et lett kosthold før du faste. Å rense tarmen er for eksempel en fin måte å gi kroppen et signal om at noe kommer til å endre seg. Det er derfor det anbefales på det sterkeste i de fleste kurer. Det er viktig at vi hviler så mye som mulig fordi vi helt sikkert vil føle et fall i energi i denne perioden. Ikke glem å drikke nok vann - minst 7-10 glass om dagen. Vil du faste i en lengre periode? Vi kan derfor alternere vann med fruktjuice og te.
For å komme forsiktig ut av det raske
Perioden for å forlate det faste, gjøres det også forsiktig. Å gjenoppta mat er det viktigste trinnet for å opprettholde fordelene ved å faste, og du bør ikke ha det travelt. Det er nødvendig å gjeninnføre mat litt etter litt. Først og fremst kan vi introdusere fruktjuicer fortynnet med vann på nytt. Når det gjelder dagene som kommer, kan vi allerede introdusere grønnsaksgrøt så vel som puré. Den siste perioden lar deg introdusere frokostblandinger, brød og noen oster. Velg mat som er ren og lett å fordøye.
Nyttige anbefalinger
Under utvinningen er det veldig viktig å spise godt. Dette betyr å spise i små porsjoner og tygge hver bit i lang tid. Man må være i harmoni med og kroppen hans og stoppe når metthetsfølelsen manifesterer seg. I løpet av faste drakk vi mye vann, og vi må fortsette å drikke mye av det. Å unngå alkohol, kaffe og sigaretter er blant de mest nyttige anbefalingene for å ta en sunnere livsstil.
Å drikke lunkent vann på tom mage - hva er fordelene
Å starte dagen med en kopp lunkent vann på tom mage er gunstig for kroppens helse. Denne ritualen gjenoppliver organismen og dens funksjoner, fordi lunkent vann stimulerer fordøyelsen og eliminerer metabolsk avfall. Når du drikker den, begynner kroppstemperaturen å stige, noe som hjelper med å frigjøre giftstoffer fra kroppen og rense den. Lunkent vann gjør fordøyelsesprosessen lettere og raskere, stimulerer tarmene og hjelper kroppen til å opprettholde riktig funksjon. Å drikke en kopp lunkent eller varmt vann på tom mage hver morgen bremser også aldringsprosessen, bekjemper menstruasjonssmerter, gjenoppretter hårets vitalitet, stimulerer blodsirkulasjonen og går ned i vekt. Gitt dette store antallet fordeler,lunkent vann er et reelt naturlig middel som ikke skal fratas.
Unn deg en kopp te
Priset for sine legendariske helsemessige fordeler, er te en drink som har antioksidantegenskaper og beskytter karsystemet. Hjelper med å kjempe mot overskuddet av frie radikaler i kroppen, og denne naturskatten anbefales på det sterkeste under faste sykluser. Listen over fordeler fortsetter å vokse. Den fantastiske naturlige drikken bidrar til å redusere risikoen for brystkreft, begrense kolesterol, øke våkenhet, redusere stress og fremme fordøyelsen.
Te - en fantastisk drink og dens legendariske helsemessige fordeler
Når det gjelder hvilke typer te som kan drikkes i fasteperioden, kan du unne deg en god kopp jasminte, kinesisk te, usøtet urtete eller til og med en kopp grønn te. , verdsatt for toning, stimulerende og vanndrivende egenskaper.
Faste for å regenerere hele immunforsvaret
Selv hos eldre viser faste seg å være en bemerkelsesverdig metode som gjør det mulig å regenerere og styrke immunforsvaret. Ofte kritisert som dårlig for helsen din, antyder ny forskning at sultende kropp stimulerer produksjonen av nye infeksjonsbekjempende leukocytter. Noen forskere sier at dette funnet kan være spesielt gunstig for mennesker med skadet immunforsvar.
Mangel på mat for å styrke immunforsvaret
Men hvordan reagerer kroppen på sult? Når kroppen blir fratatt mat, reduseres vitaminene, men disse tapene er ikke kritiske for kroppen. Etter de første 24 timene med faste tømmes lagringene av glukose i blodet. For å oppnå den nødvendige mengden angriper kroppen proteinreservene som kommer fra musklene. For å kompensere for manglende glukose, lager kroppen ketoner. Resultatet er en økning i surhetsnivået i blodet. Ifølge tilhengere av disse faste diettene er det denne acidosekrisen som er det vanskeligste trinnet å overvinne.
Rolig mage-tarmkanalen for å styrke immunforsvaret
Å være et komplekst økosystem, representerer mage-tarmkanalen, hvis totale areal er estimert til 200-300m2, det største området av kroppen i kontakt med miljøet. Dette er gastrointestinalt epitel, immunforsvaret og den mikrobielle floraen som kontinuerlig knyttes sammen og utvikler seg sammen for å sikre økosystemets normale funksjon.
Hvordan øke immuniteten din
Det er takket være immunforsvaret at kroppen forsvarer seg mot angrep fra bakterier og virus. Styrking av immunforsvaret er garantien for en sunn vinter. Og siden mat er kroppens drivstoff, er det åpenbart at det er her vi må gjøre de første endringene for å øke immunforsvaret. Maten skal være så variert som mulig. Når faste-regimet er gjennomført, er det viktig å ta et variert og balansert kosthold. Dette består i å favorisere matvarer som er gunstige for helsen som frukt, grønnsaker, stivelse, fisk etc. Å begrense søte, salte og fete produkter lar deg nyte en sunn og lykkelig livsstil.
Bra for sjelen og for kroppen
Faste er et naturlig middel som lar deg forynge i kroppen og i hodet. En utmerket metode for å gi energi og vekke kroppen din, styrke immunforsvaret, ha vakker hud, avklare tankene dine, frigjøre deg fra bekymringer og vekke sansene dine. Studier viser at faste praktisert periodevis blir en gunstig opplevelse for kroppen så vel som for hjernen. Ifølge forskere setter faste hjernen i vanskeligheter, og får den til å reagere ved å utløse reaksjonsmekanismer. Disse hjelper ham med å takle stress og sykdommer. I følge noen studier kan faste også redusere risikoen for kreft og hjerte- og karsykdommer.
Tips for å holde deg motivert
Det er ikke alltid lett å holde seg motivert. For å holde deg motivert i løpet av det raske, er ikke viljestyrke nok. Det er mye mer komplisert enn det. Ofte er det ikke viljen til raskere som endrer seg, men det er antall fristelser som stadig øker. Man kan forestille seg at viljen er som en muskel som kan trent til å takle kravene i det moderne liv. Tanken er å forutse feilene dine. Vi kjenner dem, og vi kan gi en løsning, en unnskyldning, for å kunne reagere godt og motstå fristelser.
Faste og fysisk aktivitet
I løpet av det faste, i stedet for å være mer svekket, er menneskekroppen i stand til å utføre de samme fysiske aktivitetene som når de spiser. Fysisk aktivitet viser seg å være en av de grunnleggende pilarene i faste. Det virker på hele organismen, så vel som på hjernen og fremmer følgende prosesser: blodsirkulasjon, dypere pust, økning i oksygenering i blodet, økning i søvnkvaliteten, reduksjon i stressnivå, etc. Enkelte kliniske studier som tar sikte på å analysere effekten av regelmessig fysisk aktivitet i løpet av et raskt, finner økningen i fysisk ytelse og økningen i muskelstyrke. Håndgripelig bevis på at kroppen er i stand til å bruke sine interne energireserver for å utføre den samme innsatsen.
Ta deg god tid og nyt opplevelsen
Kroppen har evnen til å eliminere alle giftstoffene som angriper oss, å regenerere seg selv og forsvare seg mot sykdommer. Kroppen kan holde seg frisk, men den må være styrket. Kroppen er helt i stand til å faste, men kanskje er vi ikke klar følelsesmessig. Hvis du vil adoptere en sunn livsstil, er det et motto som vil oppmuntre deg - Spis mindre og beveg deg mer for å leve lykkelig!