Ønsker du å forbedre livsstilen din og gjenopprette helsen din? Vet du allerede at trening og et balansert kosthold er den beste forebyggingen mot alle slags problemer og sykdommer? Eller vil du bare kjøle deg ned i de varme sommermånedene? Takket være disse deilige blandingene kalt "smoothies" er sunn mat en virkelig glede! Frukt og grønnsaker rik på vitaminer, melk og yoghurt rik på proteiner og komplementære ingredienser som stimulerer immunforsvaret … Hva mer kan du ønske deg fra en smoothieoppskrift som også er super deilig?
Banan og ingefær smoothie oppskrift - et universalmiddel for en urolig mage
Denne banan smoothie oppskriften er superenkel å lage, men gir likevel flere helsemessige fordeler. Ingefær, som er en av ingrediensene, er kjent for sin evne til å roe opp magesmerter, inkludert halsbrann, og forbedre fordøyelsen generelt, samt lindre kvalme. For å tilberede en servering av helsedrikken trenger du:
1 banan, skiver
¾ kopp vanilje yoghurt
1 ts. honning
½ ts. ferskrevet ingefær (eller mer hvis du tåler den smakfulle smaken)
Som det er tilfellet med nesten hvilken som helst smoothieoppskrift, kombinerer du bare alle ingrediensene i blenderen og blander til en ideell glatt konsistens. Ernæringsinformasjon per porsjon: 157 cals, 1 g fett, inkludert 0,8 g mettet fett, 57 mg natrium, 34 g karbohydrater, 28 g sukker, 1,5 g fiber og 5 g protein
Muscle toning orange smoothie oppskrift
De som ønsker å kjøle seg ned om sommeren og tone muskler etter en treningsøkt, vil elske denne sunne smoothieoppskriften. For å blande 1 porsjon av denne eliksiren trenger du følgende ingredienser:
2-3 skrelte appelsiner
¼ ts melk etter eget valg (ku, soya, mandel, kokosnøtt, ris osv.)
1 ss honning eller annet favoritt søtningsmiddel
¼ ts. vs. vaniljeekstrakt
4 isbiter
Hvem vil, kan også legge til noen få stykker mango, hvis smak passer perfekt til resten av ingrediensene. Vi blander alltid ingrediensene til de er homogene, og vi serverer og konsumerer ferske. Logisk nok varierer næringsverdiene avhengig av melk og søtningsmiddel, men vi har omtrent: 160 cal, 3 g protein, 36 g karbohydrater, 3 g fiber, 28 g sukker, 1 g fett, hvorav 0, 5 g mettet fett og 60 mg natrium.
Grønn te, blåbær og banan detox smoothie oppskrift
Grønn te er kjent for å være en kraftig antioksidant som gjør denne smoothieoppskriften til en ekte energigivende sesam. For en servering av denne oppriktig mirakuløse detoxcocktailen trenger du:
4-5 ts. ss vann til 1 pose grønn te
2 ss. 1/2 ts honning
1½ ts frosne blåbær
½ middels banan
¾ kopp kalsiumberiket vaniljesoyamelk
Tilbered en konsentrert grønn te ved å stryke posen i vann som blir kokt opp og la den trekke i 3-5 minutter. La avkjøles og tilsett honningen. Behandle bær, banan og melk i blenderen og tilsett te til en jevn konsistens. Hell smoothien i et høyt glass og server med noen blåbær på siden. Næringsinformasjonen for denne smoothieoppskriften (for en porsjon) er som følger: 269 cals, 2,5 g fett inkludert 0,2 g mettet fett, 52 mg natrium, 63 g karbohydrat, 38,5 g sukker, 8 g fiber og 3,5 g protein.
Raspberry slankende smoothie oppskrift
Innholdet av bringebær i mineraler (spesielt magnesium, kalsium og jern) er blant de mest imponerende i det fruktige universet. Og det samme gjelder dens vitamin C-tetthet! I tillegg har denne lille røde frukten veldig lite kalorier, noe som gjør den ideell for alle som er på diett. Så start dagene med å lage denne sunne smoothieoppskriften og nyt en elegant figur uten å sulte deg selv. For å tilberede to porsjoner av denne slankende smoothien trenger du:
1 kopp fersk eller frossen bringebær
¾ kopp kjølt mandelmelk eller usøtet ris
¼ kopp kirsebær som du trenger å skrelle på forhånd
1½ ts. honning
1-2 ss. finrevet fersk ingefær
1 ts. malt linfrø
2 ts. ferskpresset sitronsaft
Som vanlig plasserer vi alle ingrediensene i blenderen og tilsetter sitronsaft etter smak og puréer dem til en jevn konsistens og hell den mirakuløse cocktailen i 2 godt avkjølte glass. For din informasjon inneholder hver porsjon bare 112 kalorier. Nyt måltidet ! Det andre matinnholdet er: 1,5 g fett, hvorav 0 g mettet fett, 56 mg natrium, 25,5 g karbohydrater, 20 g sukker, 3 g fiber, 1 g protein.
Forbruk av mango reduserer risikoen for makuladegenerasjon og gir næring til hud og hår
En gulrotsmoothieoppskrift vil være til fordel for mennesker med nedsatt syn
K-vitamin reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og osteoporose drastisk
Endiv, kål, salat, brokkoli og grønne grønnsaker generelt vil sikre at du har nok
