Hjertesmerter er ikke bare en plagsom tilstand, men det oppleves ofte å være ganske umulig å bære. Så mange spørsmål kommer med smerter som: Hvordan er det mulig å gjenoppta mitt normale liv? Hvordan kan jeg faktisk overvinne denne følelsesmessige krisen? Hvor lang tid vil det ta å komme seg fra de negative effektene av separasjon? Alle som noen gang har vært i en slik situasjon vet at det er sant at "Tiden helbreder alle sår". Den gode nyheten er imidlertid at det virkelig er ting du kan gjøre i mellomtiden for å få fortgang i rettssaken, helbrede ditt knuste hjerte og gjøre det litt mindre smertefullt mens du venter på at tiden skal gå og slette smertene. Så i den nåværende artikkelen vil vi utforske svarene på det evige spørsmålet: hvordankomme seg fra et samlivsbrudd ?
Hvordan komme seg fra et samlivsbrudd - praktiske råd fra psykologer
Vi sier "svarene" og ikke "svaret" fordi innsatsen for å gjøre i denne retningen er flere. I tillegg har psykologer, nevrologer og åndelige guruer hver sine ideer og løsninger. Noe som faktisk er veldig fordelaktig fordi vi kan prøve forskjellige strategier for å komme oss etter et samlivsbrudd. Vurder noen av de mulige løsningene, ifølge fageksperter, i de følgende avsnittene.
Å bygge et pålitelig støttesystem er et verktøy av største betydning
"Å lære å trøste oss når vi føler oss engstelige er et av de mest verdifulle instrumentene vi kan ha i verktøykassen vår," sier Olubukonla Kolawole, lege i klinisk psykologi i New York. Selvfølgelig kunne ingen benekte at det å stole på deg selv er viktig. Men siden du sannsynligvis ikke er en overmenneskelig, kan du ikke gjøre det helt alene i hodet …
Tenk på å "rekruttere" to eller tre konfidensielle personer som du alltid kan kontakte når du trenger dem. "Når du vil sende en SMS til eksen din, velg en av vennene dine i stedet," sier hun. "Det er flott å ha flere fortrolige personer - da trenger du ikke å bekymre deg for at vennen din blir lei av å høre de samme tingene." Aldri fall for isolasjonsfellen - en situasjon som dessverre skjer ganske ofte.
Skriv ned hva du føler for å forstå det bedre!
I følge den samme amerikanske psykologen er en flott måte å håndtere blandede følelser, å fordøye dem bedre og å komme seg fra et smertefullt oppbrudd, bare å uttrykke følelsene dine skriftlig. "Du kan til og med ta det et skritt videre ved å skrive et ærlig brev til eksen din," sier Kolawole. Ikke nøl med å ta med alle tingene du er takknemlige for, samt de tingene du er skuffet over.
“Å skrive et brev gir deg muligheten til å si” Farvel! I tillegg til å si alle tingene du alltid ønsket å si, men aldri sa, ”legger hun til. Og hun forklarer i detalj: “Skriv brevet som om du ikke vil sende det slik at du kan uttrykke deg fritt uten å holde noe tilbake! La følelsene dine løpe fritt - sørg for forholdet og la deg føle tristhet, sinne, takknemlighet og alt som en person kan oppleve når de kommer seg etter et samlivsbrudd ”.
Når du er ferdig med å skrive, kan du selv bestemme om det er verdt å sende brevet. I så fall må du huske at formålet med denne øvelsen var å takle din egen personlige sorg. Så under ingen omstendigheter skal du gjøre det om til et siste forsøk på å få noe fra eksen din.
Hvordan komme seg fra et samlivsbrudd uten å føle deg skyldig
I følge Jessica Zucker, Los Angeles-basert doktorgrad i psykologi, føles en av de verste situasjonene etter en separasjon at det hele er vår feil. “Hvis vi tror vi har hjulpet det eller noe er galt med oss, tror vi at vi kan endre det neste gang. Å prøve å forstå og forklare hva som skjedde er selvfølgelig en helt logisk holdning ”. Dette kan imidlertid ofte føre til en endeløs parade av "Hva om jeg ville ha gjort det annerledes …", noe som er helt kontraproduktivt for målet om å komme seg etter et samlivsbrudd. Den første tingen å gjøre er da å avbryte denne kjeden av uproduktive tanker.
Forholdet ditt har fortid, så du kan ikke omskrive historien, ikke sant? I stedet kan du prøve å fokusere på det faktum at du vil vokse fra denne opplevelsen. Ok, det er over, men det betyr ikke nødvendigvis at det var bortkastet tid. Som Lodro Rinzler sier, "Sorg former oss sterkt" og det er sant i enhver forstand av ordet. For din informasjon er Lodro Rinzler en meditasjonsinstruktør og forfatter av selvhjelpsboken Love Hurts: Buddhist Advice for the Heartbroken (bokstavelig talt Love Love: Buddhist Advice for the Broken Heart).
Et annet verktøy for å komme seg etter et brudd er å ha en slags mantra. Å gjenta en forhåndsbestemt formel for deg selv er faktisk en ganske effektiv måte å holde tankene dine fokusert på personlig fremgang, i stedet for å synke ned i destruktive, plagsomme tanker. For eksempel når du føler deg deprimert, kan du si til deg selv: "Følelser er ikke fakta"; "Jeg elsker henne, men jeg elsker meg selv mer" eller "Ingen romantiske forhold er bortkastet tid", blant andre.
Tillat deg selv å gjenkjenne, akseptere og uttrykke alle følelsene dine fritt
Det er en rekke (ofte konkurrerende) følelser som du kan oppleve etter at partneren din skiller seg. Sjokk, tristhet, sinne, anger og frykt er bare noen av de vanligste. Dr Zucker mener at alt dette er følelser som ikke bare er helt normale, men også essensielle for sentimental helbredelse. Problemet er at vi lever i et samfunn der vi ønsker å føle oss bedre i stedet for bare å føle. Men det fungerer ikke sånn!
Å gi etter for følelsene dine i stedet for å hele tiden prøve å helbrede dem, avlaste dem, delvis blokkere dem og til slutt kvele dem helt, er det første trinnet i å komme seg etter et samlivsbrudd, i det minste hvis du vil at det skal vare. Og vi har allerede undersøkt et av instrumentene for å gjøre dette: å skrive følelsene våre på et ark. Så gråte, rope, skrive og gjøre alt som trengs for å forstå din indre verden bedre uten å miste kontrollen over situasjonen.
De "gode" og "dårlige" distraksjonene for å komme seg etter et samlivsbrudd
Å hengi seg til fordelaktige distraksjoner er en av de beste strategiene for å oppnå og bevare den aktuelle skjøre balansen. For eksempel har nylig forskning vist at oksytocin, også kjent som 'kjærlighetshormonet' eller 'klemhormonet', kan skilles ut når du føler deg nær noen, selv om den personen. er ikke din romantiske partner. På samme måte kan ny kunnskap og erfaringer være nøkkelen til å komme seg etter et samlivsbrudd.
Dr. Jessica Zucker fortsetter: ”Begynn å lære et nytt fremmedspråk, trene mye (svetting utløser frigjøring av endorfiner - dine innebygde smertestillende midler), gå en tur i naturen, finn nye ting å gjøre på fritiden og klem vennene dine. Du trenger nå et skudd med oksytocin fra noen andre ”. Når det er sagt, fokuser på kilder til distraksjon som ikke er dårlig for sinnet og kroppen din.
Unngå den onde sirkelen av giftige stoffer og destruktiv oppførsel
Dessverre, for mange mennesker i dag, tilsvarer å komme seg fra et romantisk samliv med å starte en virvelvind av aktiviteter som er skadelige på lang sikt, om ikke direkte farlig for deres nåværende helsetilstand. Etter hvert blir det for vane å drikke for mye, ta narkotika og delta på en nattbord. Og selv om man føler seg bedre i noen korte øyeblikk, er denne oppførselen ødeleggende og vil trenge behandling fra sin side for å få ting tilbake på sporet. En slik ond sirkel tjener derfor ingen hensikt.
Så unngå rusmisbruk, kaotiske, rent seksuelle forhold uten fremtid, tvangssalg på nettet som ser ut til å fylle tomrommet i våre liv, overspising og netter tilbrakt foran datamaskinen eller TV-en uten lukk øynene og erstatt dem med sunne vaner. Å øve på meditasjon, yoga og andre typer velprøvde øvelser som involverer pusteteknikker er spesielt gunstig.
Disse vil lære deg hvordan du kan roe nervesystemet ditt, og dette er veldig viktig for å komme deg etter et brudd. På bildet over kan du se en asana (yogastilling eller kroppsøvelse) som spesialister anser som bidrar til fullstendig avslapning og meditativ refleksjon som hjelper oss å finne vår indre fred. For din informasjon kalles det supta baddha konasana.
Å forhandle våpenhvile hjelper til med å gjenopprette sin egen identitet
Av forskjellige subjektive grunner er det ikke alltid mulig å inngå fred med eksen din. Men når omstendighetene tillater det, kan det være en veldig hyggelig og virkelig befriende opplevelse å vinke det hvite flagget. Å se den andre siden av mynten lærer oss å bli mer tolerante og til og med tilgi andre menneskers feiltrinn. Og til slutt er det ikke dårlig kvalitet i det hele tatt.
I tillegg kan det være veldig gunstig å gjenopprette din egen identitet (et av de viktigste trinnene for å komme seg etter et samlivsbrudd), spesielt etter et langvarig forhold når folk har blitt vant til å oppfatte dere to som et par og ikke som autonome individer. Å ha et nag vil forhindre deg i å snu et nytt blad i livet ditt og komme deg videre med din sentimentale helbredelse. Så la fortiden være fortid og bli en “full person” igjen!