Muskelkramper, har du hørt om eller taklet? Midlertidige, men smertefulle, muskelsammentrekninger angriper plutselig, under fysisk anstrengelse eller bare om natten. Vanlig hos gravide og idrettsutøvere, kramper er vanligvis et mildt problem. Ernæringsmessige tiltak og regelmessig trening for å hjelpe tonemuskulatur og forbedre blodsirkulasjonen - dette er oppskriften på å forebygge og lindre kramper. Og siden kosthold har en viktig helserolle, vil vi rette oppmerksomheten mot kramper i mathindrende muskler som påvirker idrettsutøvere så vel som mennesker med dårlig sirkulasjon.
Muskelkramper: oppdager kilden til problemet
Før du går i gang med noe, er det viktig å oppdage opprinnelsen til problemet. For din informasjon faller kramper i to kategorier: de på grunn av muskeltretthet (typisk hos idrettsutøvere), og de som skyldes dårlig sirkulasjon (typisk hos eldre). Hvorfor er denne analysen så viktig? Ganske enkelt fordi hver av disse kategoriene trenger forskjellige forebyggende tiltak.
Handlinger og matvarer for å forhindre muskelkramper på grunn av intens fysisk anstrengelse og muskeltretthet
1. Regelmessig hydrering utenfor og under sport er ekstremt viktig. Den anbefalte mengden er minst 1,5 liter per dag. Hvorfor ? Muskel er 75% vann, og hvis den er dehydrert, fungerer den ikke bra. I tillegg eliminerer kroppen vann og mineraler under trening, ved å svette. Hydrering tillater utvinning av sistnevnte og sikrer at musklene fungerer som de skal.
2. På den annen side, unngå for mye forsurende matvarer, inkludert: kjøtt, meieriprodukter, brød og pasta med gluten. Hvorfor ? Overdreven inntak av forsurende matvarer, stress, mangel på mosjon og opphopning av giftstoffer bidrar til et surt miljø i kroppen. Dette er derfor ansvarlig for ulike alvorlige helseproblemer.
3. Det er veldig viktig å starte en hvilken som helst trening med oppvarming. Det ville være bedre å starte med å jogge i korte steg i noen minutter, og deretter fortsette med tøyningsøvelser. Innsatsen må gå gradvis.
* Advarsel: dehydrering, mangel på mineraler (spesielt magnesium) og kulde er de tre viktigste faktorene for muskelkramper.
Mat for muskelkramper på grunn av dårlig sirkulasjon
Magnesium : sats på mandler, grønne grønnsaker, pulser (linser, kikerter, røde bønner), bananer og mineralrik vann;
Kalium : fersk eller tørket frukt og grønnsaker (bananer, meloner, tørkede aprikoser, tomater, linser, mandler, pistasjnøtter og hasselnøtter), fisk (laks og torsk + blekksprut og blekksprut), melk, honning
Vitaminer i gruppe B : frukt, grønnsaker, fullkorn, fjærfe, egg
Kobber : østers, hummer, blekksprut, krabber, røde bønner, linser, kikerter, peanøtter, artisjokker, hvite sopp
Kalsium : fersk frukt, parmesan, tørkede aprikoser, mandler, spinat, ost, melk, tofu, sardiner
UNNGÅ : overflødig dårlig fett, overflødig salt, overflødig kaffe og koffein, misbruk av animalske proteiner, kullsyreholdige drikker, alkohol.
Muskelkramper under graviditet
Visste du at nesten halvparten av gravide har krampe i ben og legg? Årsaken til muskelsammentrekninger under graviditet kan skyldes den økte vekten av livmoren, noe som legger stort press på buknervene og blodkarene; tretthet; kalsium- og fosformangel; dårlig blodsirkulasjon. Det er heller ikke uvanlig at gravide får krampe i rumpa eller lår. Vi gir deg noen nyttige tips å følge for å redusere muskelkramper:
• Gjør passende øvelser hver dag;
• Hvil når du har sjansen;
• Plasser bena og føttene i forhøyet stilling når det er mulig
• Bruk behagelige flate hæler
• Før du legger deg, strekk og masser leggene
• Ta en varm dusj før du legger deg
Når det gjelder anti-muskelkramper mat å favorisere:
• Drikk minst en liter vann om dagen
• Spis mat rik på kalsium, magnesium og kalium: bananer, vannmelon, mandler, grønne grønnsaker, meieriprodukter, tofu og fisk
• Unngå kullsyreholdige drikker og Delikatessekjøtt som inneholder fosfor
• Om nødvendig kan legen din foreskrive et passende og trygt supplement.
Oppsummert er det ingen mirakelkur for å kvitte seg med muskelkramper hvis plutselige angrep stopper av seg selv raskt nok. De beste måtene å berolige smertefulle muskelsammentrekninger er: midlertidig fysisk hvile, suspensjon av innsatsen og strekking mot den ufrivillige sammentrekningen. Det er fullt mulig å forhindre risikoen for kramper takket være anti-muskelkramper mat rik på mineraler, magnesium, kalium og gruppe B-vitaminer, regelmessig hydrering før og under trening og en fysisk oppvarming tilpasset innsatsen .
