Det er ingen hemmelighet at arbeid har vært forbundet med stress i årevis. Dessverre fører dette til en haug med andre problemer som redusert produktivitet, kreativitet, arbeidshastighet og så videre. Det er mange årsaker som har evnen til å provosere en slik mental tilstand: vanskelige forhold til klienter, problemer med ledere eller med kolleger, dårlige arbeidsforhold, etc. Men på slutten av dagen, hvordan takler du stress på jobben? I dag vil luxury-decor.net være spesielt oppmerksom på dette bekymringsfulle problemet som fortsetter å plage oss mer og mer. Les videre for å oppdage våre tips og triks for å nyte en fredelig atmosfære på jobben.
Hvordan håndtere stress på jobben? Ideer, tips og triks!
Før du begynner med rådene, er det viktig å først avklare noen flere tips knyttet til stress på kontoret for å bedre forstå problemets dimensjoner. Betraktet som det onde i århundret, kan stress på jobben føre til utbrenthet, hvis symptomer er ganske irriterende. Vi føler oss overarbeidet, vi mister kontrollen over det vi gjør, vi føler manglende anerkjennelse og dermed blir atmosfæren på jobben mer og mer kjedelig. I tillegg kan lidelsen forårsaket av stress til og med bli fysisk. Blant symptomene kan vi skille mellom hodepine, kronisk utmattelse og til og med tarmproblemer. Og du vil ikke bringe disse problemene tilbake i ditt personlige liv, gjør du?
Videre er det en gylden regel du må huske: tenk positivt siden tankene dine påvirker følelsene dine og omvendt. Så når du har blåmerker, tenk bare på en lykkelig, følelsesladet tid. Uansett situasjon, har du alltid et valg: la dårlige ideer veilede deg eller peke deg på det beste.
Men kan vi faktisk gjøre stress positivt? Så det er ganske mulig, og prinsippet er basert på eliminering av alle skadelige og negative følelser. Det er viktig å frigjøre følelsene dine, så rop og rop om nødvendig. Slapp av, tenk positivt, og husk å visualisere vellykkede handlinger. Vet at ordforrådet og kommunikasjonen din også vil kreve en positiv endring.
For å lære å håndtere stress på jobben, anbefales det å alltid uttrykke hva du føler om situasjonen og kilden til stresset. Dette hjelper til med å balansere følelsene dine for å føle deg lettet og fredelig.
Seks strategier for vellykket håndtering av stress på jobben
Den første strategien vi skal se på er å bygge positive relasjoner på kontoret. Siden de negative effektene av stress er veldig reelle, er det bedre å snakke om dem for å redusere spenningen man opplever. Dette er grunnen til at positive forhold er så viktige. Noen ganger klarer de kanskje ikke å løse problemer, men bare å "verbalisere" stress med noen du stoler på kan redusere eller eliminere forstyrrelsen helt.
I tillegg kan vennskap distrahere tankene dine fra stressfremkallende faktorer og dermed skape en "grense" mellom daglige oppgaver og negative tanker. For å bedre hjelpe deg med å håndtere stress på jobben, vil vi også gi deg noen nyttige tips for å fremme vennlige forhold på jobben. La først smarttelefonen være til side i pausene og chatte med kollegene dine.
Har du hørt om sårbarhetsøvelser? Så dette er økter som lar deltakerne dele noe personlig. Vennskapene som er opprettet under disse øvelsene, danner grunnlaget for de dypeste forholdene. Ved å akseptere å være sårbar, finner folk sin indre styrke.
Begynn å spille sport for å håndtere stress på jobben
Det er vitenskapelig bevist at trening frigjør endorfiner som øker motivasjonen og godt humør og dermed naturlig reduserer stress. Som bakgrunn viser mange studier fra 1980-tallet at regelmessig trening kan forbedre humøret til mennesker med depresjon. Når du trener, glemmer vi stressende og negative tanker og fokuserer på bevegelser som virker beroligende på kropp og sinn. Det anbefales fysisk aktivitet på minst 30 minutter per dag.
Å spise sunt hjelper deg med å håndtere stress på jobben
Har du hørt utsagnet "Spis følelsene dine"? Det er faktisk et reelt fenomen som består i å trøste seg med mat. Med andre ord konsumerer vi det følelsene krever. Så mange henvender seg til usunn mat for å takle stress på jobben. Men hvorfor skjer dette? Så når vi er stresset, frigjør hjernen hormonet kortisol som får deg til å spise salt, søt og fettrik mat. Men ironisk nok forener den såkalte "stress-spising" bare problemet. Mat som pizza, burgere og is skaper en følelse av sløvhet som gjør det mindre sannsynlig at mennesker møter disse problemene. På denne måten øker stresset.
Dette er grunnen til at det er viktig å spise sunn mat rik på komplekse karbohydrater som gir hjernen mat og fremmer konsentrasjon. Ingen anelse om hva du skal spise? Her er noen alternativer:
• Komplekse karbohydrater: hel hvetebrød, pasta, grønnsaker.
• Mat med mye fiber som frukt og grønnsaker.
• Supermat som grønnkål, mørk sjokolade og blåbær som inneholder stemningsfremmende antioksidanter.
• Magert protein: kylling og villaks.
Dessuten bør visse matvarer unngås. For å gjøre det lettere for deg har vi satt sammen en kort liste nedenfor:
• Mat med høyt fettinnhold: ost og rødt kjøtt som fører til sløvhet og dysterhet.
• Mat rik på raffinerte karbohydrater eller sukker.
• Kaffe, andre drikker som inneholder koffein og brus.
• Nikotin som stimulerer angst.
• Alkohol som er et naturlig depressivt middel.
Håndtere stress på jobben: ikke glem å få nok søvn!
Den fjerde strategien som hjelper til med å håndtere stress på jobben, er basert på prinsippet om god søvn. Stress har lenge vært assosiert med kronisk søvnløshet. Vanligvis blir manglende evne til å sove ansett som et symptom på stress. Mangel på søvn hindrer oss i å takle stress som har en negativ effekt på humør og utsikter: vi føler oss edgy og irritabel. Oppdag noen tips i neste avsnitt:
• Prøv å sove i 8 timer om natten.
• Utvikle en slags diett: legg deg til samme tid hver natt. Så du kan sovne raskere og våkne opp hver dag uten vekkerklokke. På denne måten må du unngå å sove i løpet av helgen, siden du risikerer å hindre fremgangen din.
• Slå av alle skjermene 1 time før du legger deg. Det spiller ingen rolle om det er TV, vanlig eller smarttelefon, skjermer holder hjernen engasjert og hindrer oss i å sove.
• Ta lur: maksimalt 15-20 minutter. Selv om det antas at lur har en regenerativ effekt på mennesker, bør man ikke overdrive det.
Lær hvordan du organiserer oppgavene dine slik at du bedre kan håndtere stress på jobben
Vi endte med den femte strategien som er veldig viktig: organisere oppgaver for å holde fokus. Det er viktig å avklare målene dine og sørge for at de samsvarer med dine daglige aktiviteter. Fokuser på 2-3 ting på det meste, og fokuser på de som vil ha størst innvirkning på målene dine. Vurder å sette en frist slik at du kan fullføre oppgavene dine. Ellers blir de satt til side.
Fjern dårlige vaner, slik at du kan takle stress på jobben
Og vi avslutter med den sjette og siste strategien som viser hvordan du skal takle stress på jobben. Her handler det om å kvitte seg med dårlige vaner. Vær positiv, uttrykk takknemligheten din, og prøv å bli bedre kjent med menneskene og tingene i livet ditt. Ikke frykt for feilene dine, lær av dem! Ønsket om å være perfekt kan legge stress på deg, og du vil miste tilliten til deg selv. Fokuser på ting du kan kontrollere som innsats, holdning og måten du behandler mennesker på.