Dagene blir kortere og kortere, og vinteren kommer snart med full styrke. I løpet av denne perioden føler vi oss slitne og vi har inntrykk av at vinterbluesen banker på døren. Alle vet at disse faktorene har en negativ innflytelse på menneskets moral. Men faktisk, disse følelsene kan være til stede gjennom året forårsaket av mange årsaker. I dag forklarer luxury-decor.net hvordan du kan kjempe mot denne melankolske tilstanden ved hjelp av mat mot tretthet. For på slutten av dagen er riktig ernæring viktig for god helse og vil definitivt øke kroppen din. Vi har en ganske detaljert artikkel viet til mat mot tretthet, så vel som noen sunne og gourmetoppskrifter.
Anti-utmattelsesmat å konsumere for å øke energien
Før vi begynner å liste opp de forskjellige typene mat du bør gå for, samt deres kvaliteter og egenskaper, vil vi nevne et ekstremt populært faktum. Visste du at oransje er den ultimate mat mot tretthet? Så dette skyldes det høye innholdet av vitamin C som lover å gjenopprette energi raskt. Vi anbefaler at du starter dagen med å spise en appelsin for å styrke immunforsvaret og beskytte cellene dine. Et merkelig faktum som du må ta i betraktning: unngå å konsumere appelsiner i form av juice fordi fibrene i sitrusfrukter mister næringsverdien.
Ubehandlet mat mot utmattelse er et must!
La oss nå begynne med mat mot tretthet å gå for for å holde oss sunne og i godt humør hele året! Først vil vi ta hensyn til bearbeidet mat som selvfølgelig skal unngås. Det er ingen hemmelighet at cheeseburgere og pommes frites gir oss trøst, men næringsverdien er ganske lav. Andre matvarer som tilhører bearbeidet mat er: emballasje og hermetikk, godteri og ferdigkokt kjøtt. Disse er fulle av konserveringsmidler, tilsetningsstoffer, natrium, transfettsyrer samt kunstige ingredienser som kan forårsake utmattelse.
Fersk frukt og grønnsaker som mat mot tretthet
Jo ferskere maten er, desto rikere er den på næringsstoffer. I motsetning til bearbeidet mat som ofte er uten næringsstoffer i bytte for lengre holdbarhet, er næringsverdien av ferske mye høyere. Med andre ord, favoriser frukt og grønnsaker i henhold til sesongen.
Anti-Fatigue Foods: Inviter magre proteiner på tallerkenen din!
Rødt kjøtt er en kilde til mettet fett. Dette er grunnen til at vi inviterer deg til å favorisere slankere kjøtt som kylling, kalkun og fisk. Disse tre matvarene gir godt protein, men inneholder mindre mettet fett. Sats på laks og tunfisk siden omega-3 fettsyrene er ekstremt gunstige for hjertet.
Hele frø og komplekse karbohydrater for å legge til mat mot tretthet
I likhet med bearbeidet mat, tilfører raffinerte karbohydrater som sukker og hvitt mel få næringsstoffer til kostholdet ditt. Og med det i bakhodet, oppfordrer vi deg til å velge fullkorn, komplekse karbohydrat-anti-utmattelsesmat. Derfor vil kroppen din dra nytte av et energiboost.
Nøtter og frø er de beste matene mot utmattelse
Nøtter og frø er noen av de beste matene mot utmattelse og kan til og med bekjempe sult. Ved å innlemme en rekke nøtter og frø i kostholdet ditt, vil kroppen din ikke bare ha nytte av sunne næringsstoffer, men også energi. Ikke nøl med å konsumere følgende matvarer: mandler, paranøtter, cashewnøtter, hasselnøtter, pekannøtter, valnøtter, solsikkefrø og gresskarfrø. Dessuten anbefales det å spise rå og usaltede nøtter.
Husk å holde deg godt hydrert for å være i toppform!
Drikkevann er viktig for at kroppen skal fungere optimalt. Selv om vann ikke gir energi i form av kalorier, hjelper det med å legge til rette for energiprosesser i kroppen. Så vi oppfordrer deg til å drikke vann hele dagen, og eliminere brus, kaffe og alt annet du trenger for å bytte ut et glass vann. Denne enkle endringen vil også ha positive effekter på huden din.
Anti-utmattelsesmat: bananer for et virkelig løft
Siden syklister trenger mer energi i lange løp, sammenlignet vitenskapelige forskere bananer med karbohydrat sportsdrikkene som brukes av syklister. Så de fant ut at en banan tilbyr samme mengde energi som drikke, men det er mye sunnere og billigere. Disse fruktene er fullpakket med kalium, fiber, vitaminer og en ideell mengde karbohydrater for å gi et naturlig boost av energi.
Havre er en av de matfattige matvarer som er rike på fiber
Så det viser seg at havre ikke bare er til frokost. Faktisk inneholder en stor bolle med havre mye fiber og til og med litt protein. Foretrekk også varianter som ikke inneholder tilsatt sukker. Ved å tilberede denne utmattelsesmaten, kontrollerer du hva du legger i den: melk, litt honning og blandede bær.
En ideell kilde til energi, chiafrø er en av matene mot utmattelse
Rik på karbohydrater, sunt fett og fiber, chiafrø er en reell energikilde. To spiseskjeer chia gir rundt 24 g karbohydrat og 4800 g omega-3 som er bra for hjertehelsen og har betennelsesdempende egenskaper. I følge en liten vitenskapelig studie gir inntak av chiafrø like mye energi som sportsdrikker rik på karbohydrater. For å bekjempe tretthet, tilbered din morgensmoothie med noen spiseskjeer chia eller kombiner en ts. spiseskjeer chia med yoghurt for en ettermiddags boost.
Tilhører quinoa mat mot tretthet?
Ja, quinoa er en av matene mot utmattelse takket være protein, fiber og jern. Denne supermaten er den perfekte løsningen når du trenger et løft. Pisk opp quinoabitt og du vil ikke angre på valget ditt!
Anti-utmattelsesmat: fokus på grønn te
Det er ingen hemmelighet at grønn te har mange helsemessige fordeler. Det vil til og med gi deg tilbake tonen! Kombinasjonen av koffein og L-teanin gir deg energi uten følelse av ryster. I tillegg stimulerer grønn te ifølge forskning hjernens funksjon som kan være veldig nyttig når du er på jobb. Vi inviterer deg imidlertid til å tilberede te hjemme, siden variantene som er tilgjengelige i butikkene ofte inneholder mye tilsatt sukker.
Bønner: en mat mot tretthet med tusen dyder
Takket være karbohydrat-, protein- og fiberinnholdet kan bønner til og med oppnå supermatstatus. Protein tilfredsstiller sult, karbohydrater gir energi, og fiber hjelper til med å regulere blodsukkeret. Svarte bønner er forresten den beste energikilden.
Vær oppmerksom på at det å være klar over hva som er på tallerkenen din, kan være en effektiv måte å holde seg sunn og i godt humør. Med regelmessig trening og riktig ernæring kan du opprettholde et sunt nivå av energi under depressive episoder.
Mat å unngå
Før du går videre til de enkle og smakfulle oppskriftene, er det også verdt å nevne maten du skal unngå for å få et sunt løft. Så der er de: honning, energidrikker, hvitt brød, godteri, søppelmat og koffeinholdige drikker. For din informasjon er sistnevnte akseptabelt i moderasjon.
Anti-Fatigue Foods: Noen sunne oppskrifter å prøve nå!
Tilbered en antiinflammatorisk havregrynoppskrift. For å gjøre dette trenger du følgende ingredienser:
- 2 ss malt lin
- 1 ss hampfrø
- 1/3 kopp havre
- 1 ts chiafrø
- 2 ss peanøttsmørpulver
- 1 ss kollagen eller proteinpulver
- 1 ts kokosnøtt sukker eller brunt sukker (valgfritt)
Forberedelse:
For å konsumere umiddelbart, kombiner alle ingrediensene i en bolle eller i en murkrukke. Tilsett litt vann, frosne jordbær, litt mandelmelk og nyt!
Krydret laks med avokadosalsasaus
Ingredienser å få:
- 650 gr laksefilet
- 1/2 ts hvitløkspulver
- 1 ss honning
- 1/2 ts røkt paprika
- 1/2 ts malt spisskummen
- 1 ss olivenolje
- 4 avokado, terninger
- 1/3 kopp fersk koriander
- 1/2 ss rødvinseddik
- 2 ss limejuice
- 1/2 ts rød pepperflak
- 1 fedd hvitløk, hakket
- Salt etter smak
- Skiver rødløk til pynt
Forberedelse trinn:
- Forvarm først ovnen til 180 ° C.
- Klapp laksen tørr med et papirhåndkle.
- I en liten bolle kombinerer du følgende ingredienser: hvitløkspulver, røkt paprika, malt spisskummen, honning og olivenolje.
- Gni kjøttet av laksen med den resulterende blandingen og legg den på et bakeplate.
- Stek i 15-18 minutter.
- Fjern fra ovnen og sett til side.
- For å tilberede sausen, legg følgende ingredienser i en liten bolle: avokado, koriander, rødvineddik, limejuice, rød pepperflak, hvitløksfedd og salt etter smak.
- Server den kokte laksen med avokadosaus og pynt med rødløk.
Anti-inflammatorisk smoothie oppskrift
Anti-utmattelsesmat er en del av denne sunne smoothieoppskriften for å gi deg et løft om morgenen. Alt du trenger å gjøre er å blande følgende ingredienser: rødbeter, grønnkål, sitrusfrukter og bær du ønsker.