Crossfit sport er en type atletisk trening for å forme kroppen din og styrke kjernen din. Takket være mange eliteutøvere og showbizstjerner blir det mer og mer populært. Idrettsutøvere som Rich Froning Jr, Camille Leblanc og Annie Thorisdottir har i stor grad bidratt til suksessen til denne sporten. Øvelsene deres er viden kjent og viser nøyaktig hva de forskjellige treningsøktene representerer. Og med dette i bakhodet, tilbyr teamet vårt deg en fullstendig dekryptering av denne litt komplekse sporten. Hva er de forskjellige aktivitetene og deres faser? Hvem er crossfit for, og hva bør du vite før du tar steget? Bli hos oss, da vi vil gjennomgå denne sportsaktiviteten.
Hva er crossfit sport og hvem er det for?
Hva betyr ordet crossfit? Så det er et engelsk begrep som betyr "Cross Fitness". I Frankrike er det også kjent som cross training siden det kombinerer forskjellige sportsaktiviteter. De som øver det løper, hopper, flytter tunge gjenstander, bruker også manualer, klatrer tau etc. Kort sagt representerer denne metoden et treningssystem som har som mål å gjøre deg sterkere, mer utholdende, slankere og mer tonet. Det hjelper deg med å bygge velfungerende muskler. Prinsippet for crossfit sport er basert på treningsintensiteten, slik at kroppen kan testes i forskjellige situasjoner.
Å ha vinden i seilene, er crossfit sport en sportsaktivitet som ikke bare oppmuntrer kroppen, men også sinnet mens den utvikler grunnleggende fysiske egenskaper som styrke, utholdenhet, bevegelighet, fart, balanse, presisjon. Treningen er kort, men veldig intens og kombinerer forskjellige elementer i tre typer sport: vektløfting, friidrett og gymnastikk. Ideen er å bli sterkere og sterkere og å kjenne dine egne evner mens du konkurrerer med deg selv.
Crossfit-sport er rettet mot mennesker som søker dynamikk og mangfold og som ikke har mye fritid på dagtid. Denne treningsmetoden kan også brukes til forberedelse av idrettsutøvere som spiller et bredt spekter av idretter: MMA, kickbox, svømming, fotball, basketball, rugby og så videre. Videre brukes crossfit-sport til trening av bransjer som krever optimal fysisk forberedelse. Vi snakker om militæret og brannmenn.
Til syvende og sist er denne sporten ideell for de som liker en utfordring og savner standardøvelser. Faktisk blir crossfit-sport mer og mer praktisert av kvinner.
Sport crossfit - sportsopplæringen som gjorde susen
La oss si noen nysgjerrige fakta om denne revolusjonerende metoden. Den ble oppfunnet av Greg Glassman, en tidligere gymnast, og hans kone Lauren på 1970-tallet. Det første senteret som spesialiserte seg på denne typen trening ble åpnet i 1995 i Santa Cruz. Ja, crossfit sport er et varemerke beskyttet av det amerikanske selskapet CrossFit Inc. Så sjekk ut denne lenken for å sjekke om senteret du trener er lisensiert. Hvis han ikke er tilstede, betyr det at han ikke får lov og trenerne ikke er kvalifiserte til å krysse trening. Og det kan representere risiko.
Er crossfit sport noe for deg? Så dette kan overraske deg, men denne metoden er ikke for alle. Hvorfor ? For faktisk kan alle gjøre treningssettene, men sannheten er at ikke alle vil oppleve stor tilfredshet. Vi oppfordrer deg til å prøve, og hvis kryss trening er riktig for deg - flott! Med det i tankene har vi utarbeidet noen tegn på at denne typen fysisk aktivitet er riktig for deg. Her er de nedenfor:
• Du har en jernvilje og et ønske om å oppnå resultater.
• Du liker å kommunisere og være en del av samfunnet.
• Du foretrekker dynamiske og varierte treningsøkter.
• Du har en konkurranseånd.
• Ideen om å transformere kroppen din på en sunn måte inspirerer og motiverer deg.
Men hvordan vet du om crossfit ikke passer for deg? Så les videre for ledetrådene:
• Du trener fordi du vet at du må gjøre det, ikke fordi du vil gjøre det. Ser du forskjellen?
• Gruppetrening er ikke noe for deg.
• Når du kommer til treningsstudioet, er alt du vil gjøre å gjøre 30 minutter med kondisjonstrening og gå.
• Du liker ikke konkurranse eller konkurranser.
• Du vil ikke endre noe i livet ditt.
Crossfit-rom er et sted hvor du kan møte mennesker!
Treningsselskapet er ikke kjent med noe annet fenomen som crossfit-sport. Denne revolusjonerende sporten har en tendens til å forene fremmede forpliktet til et felles mål. Crossfit lar deltakerne trene sammen og støtte hverandre. Så sentrum viser seg å være et perfekt sted å møte nye mennesker.
Men hva om du ikke kan gjøre noen av øvelsene? Så dette er grunnen til at rollen som en lisensiert trener er så viktig. Han vil vise deg hvordan du gjør øvelsene og hva som er viktig for teknikken deres. Dermed lærer du sakte hvordan du gjør dem riktig for å unngå risiko for skade. Vær oppmerksom på at ingen trener får deg til å utføre en fysisk aktivitet som overstiger kapasiteten din. En annen fordel med denne metoden er muligheten for å restrukturere hver treningsøkt i henhold til profilen din.
Hvorfor er crossfit sport så gunstig for helsen din? Så, cross training vil tillate deg å komme i form. Takket være mange treningsøkter vil du utvikle mange av dine kvaliteter, men samtidig vil du bygge muskler, smelte fett og forbedre motiliteten. Denne sportsmetoden vil også styrke hjertet ditt. Og alt dette mens du lærer nye øvelser og gjør nye bekjentskaper.
Dessuten er det en faktor du bør ta i betraktning, og det er kjolestilen. Her er komfort viktig! På grunn av den intense treningsøkten, bør du føle deg komfortabel med bevegelsene. Skuldrene er klare, shorts eller leggings, superkomfortable sko og det er det! Pustende materialer foretrekkes.
Hvordan starte krysstrening?
Så svaret er ganske enkelt: du går til et crossfit-senter, konsulterer treneren din og kommer i gang. Der går du, det er ingenting komplisert! Vi anbefaler deg likevel å være forsiktig hvis du ikke er i god form. I dette tilfellet kan det hende du trenger en periode med tilpasning. Sistnevnte vil hjelpe deg å komme tilbake i form lettere. Vær oppmerksom på at kroppen din kan bli stresset, spesielt hvis du ikke har trent på lenge. Men dette er bare i begynnelsen og burde ikke plage deg. Du vil gradvis begynne å like cross-trening.
Tatt i betraktning det som allerede er sagt, er det ikke obligatorisk å være i god form for å kunne praktisere denne trendy sporten. Selv om den er ganske intens og tung, kan treneren din tilpasse den i henhold til din fysiske kapasitet. Hvis du for eksempel ikke kan gjøre pull-ups, vil den øvelsen bli erstattet av en som forbereder deg på den horisontale linjen. Folk som deltar i sporten på crossfit, sier ofte at det er flott å utfordre deg selv.
Med fare for å gjenta oss, foretrekkes trivsel under krysstrening. Det er viktig å oppmuntre hverandre, hjelpe hverandre og gratulere hverandre. Så ikke bekymre deg hvis du ikke er i god form, eller hvis du ikke kan utføre en øvelse. Husk at du er i en vennlig atmosfære. Kanskje du får et spørsmål i tankene dine: Hvordan går en crossfit-økt og hvilke trinn gjennomgår den? Vi inviterer deg til å lese videre for å finne ut hva som er viktig.
Hvordan fungerer en crossfit trening?
Som allerede avklart representerer crossfit sport en sportsmetode som kombinerer øvelser med forskjellige fysiske aktiviteter. Kryss trening går gjennom fire hovedfaser som vi vil tyde med en gang. Det første trinnet er oppvarming som er viktig. Hensikten er å forberede kroppen på aktiviteten som skal følges ved å øke temperaturen i kroppen og musklene. Ofte er oppvarmingen faktisk grunnleggende bevegelser som knebøy, push-ups og pull-ups.
Etter hver oppvarming er det obligatorisk å strekke. Denne andre fasen forlenger musklene så vel som bindevevet for å disponere kroppen til crossfit. Den såkalte stretching tar sikte på å forbedre kroppens mobilitet slik at øvelsene lettere kan utføres. Stretching er kjent for sine gunstige effekter på helsen. Derfor kan det praktiseres ikke bare i treningsstudioet, men det kan også bli en daglig rutine.
Så går vi over til tredje fase som består i å gjennomføre en av hovedøvelsene. Målet med denne delen av treningen er å fokusere på en bevegelse slik at du kan perfeksjonere den ved å jobbe med teknikk. Trenere varierer standardøvelsene for å gjøre hver treningsøkt annerledes og interessant.
Den fjerde og siste fasen av crossfit er faktisk den essensielle og viktigste. Dette er de korte øvelsene med høy intensitet. Faktisk kalles dette trinnet WOD: Workout of the day, training of the day in French. Denne fasen er annerledes hver dag, så ingen vet hva trenerne har planlagt. Derfor er cross-training så spennende og vinner over oss mer og mer: fordi den inkluderer overraskelseselementet.