Å trene etter en lang dag på jobben er ikke en dårlig ide i det hele tatt. Riktignok er det fallgruver som kan utfordre motivasjonen din: et overfylt treningsstudio, mangel på sol eller heller ugunstig vær. Kort sagt, vinteren er utvilsomt årets “lateste” sesong, som gjør at du vil være varm hjemme, strukket ut på skinnsofaen og se på favorittserien din. Trening i kulde har imidlertid flere fordeler for helsen din enn du kanskje tror, og redaksjonen til luxury-decor.net er her for å fortelle deg noen få! Så zoom inn på vår neste helserapport!
Fordeler og fordeler med å trene i kulde
Liker vi alle fysiske aktiviteter ute? Akkurat nå er trening i kulde en skikkelig hinderløype! Det er imidlertid vitenskapelig bevist at det å drive sport utendørs om vinteren er spesielt gunstig for kroppen … og ikke bare! Generelt, i løpet av vintermånedene, forbrenner menneskekroppen mer kalorier for å kjempe mot ekstreme temperaturer. Og i denne sammenheng fører trening i kulde til mer bortkastede kalorier. Avhengig av intensiteten på treningen, kan kaloriene du taper variere og kan overstige 500 kcal i timen! Derfor kreves et høyere daglig kaloriinntak!
I tillegg til fordelene på figuren, er trening i kulde viktig for å ha et sunt hjerte! Når du trener utendørs, jobber kroppen din hardere for å bringe mer blod til kroppens ekstremiteter (hender, føtter) og dermed holde den varm til tross for lave temperaturer. Med andre ord, i tilfelle gunstigere værforhold, vil du være bedre forberedt!
I tillegg til å forbrenne flere kalorier og stimulere hjertet, er det å drive sport utendørs i vintermånedene effektivt for å bekjempe sesongmessig depresjon, som er forårsaket av å være låst det meste av dagen. Så å nyte solen, selv om det er lite, bidrar sterkt til å forbedre humøret, for ikke å nevne dosen av vitamin D som er oppnådd under utetrening!
Er det noen risiko når du trener i kulde?
Uansett om det er trening i treningsstudioet eller i kulden, er det alltid risiko og forholdsregler å vurdere. En av risikoen å nevne er den overbelastningen av arbeidet ditt hjerte krever, og som ofte fører til hjerteinfarkt, spesielt hos personer med problemer knyttet til kardiovaskulærsystemet. Så det er av avgjørende betydning å oppsøke legen din før du gjør noe i kulden!
I motsetning til hva mange tror, kan lave temperaturer også føre til dehydrering, for selv om vinteren har vi en tendens til å svette. Problemet er at du føler deg mindre svett, og dette skyldes i stor grad tørkeeffekten av det kalde været og mangelen på fuktighet.
Det er derfor det er viktig for menneskekroppen å være tilstrekkelig hydrert om vinteren, spesielt i dårlige værforhold. Så sørg for at du alltid har med deg en flaske vann! I tillegg til obligatorisk god hydrering, her er noen gode tips og forholdsregler for å vurdere å trene godt i kulden.
Ikke gå glipp av snacksen, den er avgjørende!
Ja, å holde seg hydrert er viktig for en god trening i kulde, men det er også å spise sunt! Så før du tar en løpetur i parken, legger du noen små mandariner på tallerkenen din eller lager en gourmet- og vitamin smoothie. Pærer og epler er like gode for å gi deg en ekstra dose vitaminer som øker kroppens motstand mot kulde. Hvis dessuten sportsøkten din er litt lengre, ikke nøl med å ta med deg en energibar eller en håndfull tørket frukt!
Kle deg godt før du skal trene i kulde!
Som hovedregel er det den ultimate løsningen på å holde seg varm om vinteren med flere lag med klær. Imidlertid, når det gjelder trening i kulde, er alt du trenger å gjøre å ta på deg et svettetransporterende underlag ledsaget av et termisk lag. Og hvis du foretrekker kveldsjogging, ikke glem å ta på deg en synlig topp i en prangende farge! Ditto for hatten! Visste du faktisk at 10% av kroppsvarmen går tapt gjennom hodet. Så en enkel vinterhatt eller et strikket pannebånd vil utgjøre en stor forskjell i effektiv bekjempelse av kulde.
Vi hopper ikke over oppvarmingsfasen!
Om sommeren som om vinteren er oppvarming et viktig skritt for en vellykket utendørs trening. Så, noen få små øvelser før du skal trene i kulde, vil hjelpe deg med å gradvis øke kroppstemperaturen, men også for å løsne musklene. Avslutt joggeturen med noen få muskelbyggende bevegelser.
Finn en partner for å trene i kulden
Jogging, zumba, dansetimer osv … uansett hvilken sport du driver med, har du en partner du kan trene med ute, reduserer sjansene for at du går glipp av treningen. Å bruke en times løping er ikke bare motiverende, men også relativt morsommere.