Kreftforebygging og diett: hva er sammenhengen?

I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) er kreft en av de viktigste dødsårsakene i verden. Imidlertid kan forståelse av faktorene som bidrar til dens utvikling, samt hvordan det kan forhindres, redusere skaden forårsaket av denne sykdommen betydelig. Sjansene for å behandle forskjellige typer kreft er høyere og høyere, spesielt hvis de blir fanget tidlig og behandlet riktig. Det er også viktig å ta forebyggende tiltak for å gi oss fred og sikkerhet. Så la oss se hvordan kreftforebygging er relatert til riktig kosthold.

Hva er sammenhengen mellom diett og kreftforebygging?

Årlig blir rundt 12 millioner mennesker diagnostisert med kreft, og nesten 8 millioner dør av det hvert år. Hvis dette fortsetter, vil det være rundt 12 millioner dødsfall i 2030. Det er mange studier som forklarer at utvikling av kreft er knyttet til ernæring. Siden disse rapportene er for mange, viser de seg ofte å være motstridende.

Det er faktisk generelt akseptert at sjansene for å utvikle kreft avhenger av din livsstil. Så for å lykkes med kreftforebygging, vil det være nødvendig å gjøre noen enkle endringer i ditt daglige liv som hovedsakelig er relatert til kosthold. Og på den måten vil luxury-decor.net gi deg en rekke nyttige tips for å innta en sunn og rasjonell holdning til livet.

Slutt å røyke

Forskere forbinder røyking med forskjellige typer kreft, inkludert kreft i lunge, munn, hals, strupehode, bukspyttkjertel, blære, livmorhals og nyre. Tyggetobakk var også kjent for å forårsake kreft i munnhulen og bukspyttkjertelen. Selv om du ikke bruker tobakk, kan eksponering for passiv røyking øke risikoen for lungekreft.

For din informasjon er røyking den viktigste årsaken til lungekreft. Så et av de viktige trinnene du bør vurdere er å slutte å røyke. Hvis du har lyst, kan du lære om de forskjellige strategiene og medisinske produktene.

Begrens alkoholforbruket

Mange studier over hele verden undersøker et klart forhold mellom alkohol og kreft. De fleste resultatene viser at regelmessig inntak av brennevin øker risikoen for kreft i munnen, strupehodet og svelget.

Ulike vitenskapelige studier indikerer også at alkoholforbruk kan forårsake kreft i leveren, brystet og tykktarmen. Å gi opp alkohol er like viktig kreftforebygging som å slutte å røyke.

Spis sunt

Ta hensyn til at et sunt kosthold ikke kan garantere kreftforebygging, men i det minste kan redusere risikoen for utvikling. Derfor anbefaler vi at du respekterer følgende retningslinjer:

• Spis rikelig med frukt og grønnsaker, så vel som andre plantebaserte matvarer som fullkorn og bønner.
• Unngå mat med høyt kaloriinnhold som raffinert sukker og animalsk fett.

• Begrens forbruket av bearbeidet kjøtt. En studie fra International Agency for Research on Cancer konkluderte med at det å spise denne typen kjøtt kan øke risikoen for visse kreftformer.

Kvinner som følger et middelhavsdiett som inkluderer jomfruolivenolje og blandede nøtter, har mindre sannsynlighet for å utvikle brystkreft. Også kjent som kretisk diett, fokuserer denne hovedsakelig på matvarer av vegetabilsk opprinnelse som frukt og grønnsaker, fullkorn, belgfrukter og nøtter. Folk som foretrekker kreftforebygging gjennom kosthold, velger sunne fettstoffer som olivenolje og proteinkilder som fisk og sjømat som et alternativ til rødt kjøtt og smør.

Kutt ned på stekt mat og kjøttforbruk

Mat med høyt fettinnhold, og de som brukes til matlaging, kan forårsake kreft. Forbruk av stekt mat øker risikoen for å utvikle tykktarmskreft. Den inneholder akrylamider, kreftfremkallende stoffer som øker risikoen for denne svært dødelige sykdommen.

Verdens helseorganisasjon har uttalt at kjøtt og kjøttprodukter er kreftfremkallende og er en av de viktigste faktorene som fremmer kreft. Hos kjøttetere er risikoen for kolorektal kreft høyere og millioner av mennesker dør av det hvert år. Ja, kreftforebygging spiller en viktig rolle i livene våre!

Spis mindre meieriprodukter

Det er mange vitenskapelige studier som indikerer at meieriprodukter i betydelig grad bidrar til utvikling av prostata, eggstokkreft og brystkreft. Forskning ved Harvard viser at menn som bruker melkeprodukter mer enn to ganger om dagen, har en 34% høyere risiko for å få prostatakreft enn de som unngår dem.

Vedta vegetabilsk diett

Fersk frukt og grønnsaker, frø, nøtter, korn og belgfrukter er også med på å forhindre kreft. Med riktig kombinasjon og riktig valg av mat, får du alle vitaminer, mineraler og sporstoffer du trenger for en sunn kropp. Sunn mat kan også hjelpe deg med å opprettholde utmerket fysisk helse, redusere overflødig vekt og balansere alle kroppsfunksjoner. Fra et medisinsk perspektiv reduserer sunn mat risikoen for mange former for kreft, hjerte- og karsykdommer, diabetes og høyt blodtrykk.

Tren og vær fysisk aktiv

Å opprettholde en sunn vekt kan redusere risikoen for ulike kreftformer, inkludert bryst, prostata, lunge, tykktarm og nyre. Fysisk aktivitet er også en viktig faktor som reduserer risikoen for visse kreftformer. For å høste de betydelige helsemessige fordelene, anbefaler leger å utføre minst 75-150 minutter fysisk aktivitet per uke. Som hovedregel er 30 minutter om dagen tilstrekkelig.

Å være en anbefalt kreftforebygging, kan fysisk aktivitet også redusere risikoen for andre sykdommer som fedme, ved å redusere betennelse, normalisere hormonnivåer, forbedre insulinresistens og styrke blodtrykket. immunforsvar. Det anbefales å velge følgende idretter: svømming, jogging, yoga, turgåing og sykling. De reduserer ikke bare risikoen for kreft, men også kroniske og kardiovaskulære sykdommer, samt diabetes.

Beskytt deg mot solstråling

Hudkreft er en av de vanligste, men også en av de mest forebyggbare. I denne forbindelse kan du prøve følgende kreftforebyggende metoder:

• Beskytt huden din mot solen mellom klokken 10 og 16 når solstrålene er sterkest.
• Hold deg i skyggen så lenge som mulig og bruk solbriller og hatt.
• Bruk løse klær og husk å dekke utsatte områder. Velg lyse farger.

• Bruk solkrem med minst SPF 30 selv når det er overskyet. Påfør solkrem rikelig og påfør annenhver time eller oftere hvis du svetter.
• Unngå solsenger og sollys. Disse to er like skadelige som naturlig sollys.

Vaksiner deg!

Kreftforebygging inkluderer også beskyttelse mot visse virusinfeksjoner. Rådfør deg med legen din for informasjon om vaksinasjoner mot følgende sykdommer:

• Hepatitt B : Det kan øke risikoen for leverkreft. Hepatitt B-vaksine anbefales for visse høyrisiko voksne. Disse inkluderer voksne som er seksuelt aktive, men ikke i et monogamt forhold, personer med seksuelt overførbare infeksjoner, personer som injiserer narkotika, helse- eller sikkerhetsarbeidere, som kan utsettes for infisert blod eller kroppsvæsker.
• Humant papillomavirus (HPV) : HPV er et seksuelt overført virus som kan forårsake livmorhalskreft og andre genitale kreftformer, samt plateepitelkreft. HPV-vaksinen anbefales for jenter og gutter i alderen 11 og 12 år.

Unngå usikker sex

En annen effektiv kreftforebyggende strategi er å unngå risikofylt atferd som kan føre til farlige infeksjoner. Dette er følgende tilfeller:

• Beskytt deg selv under seksuell kontakt. Begrens antall partnere og bruk kondom. Jo flere seksuelle partnere du har i livet ditt, desto mer sannsynlig er det at du blir smittet med en seksuelt overført infeksjon som HIV eller HPV. Mennesker med HIV har større risiko for å utvikle lever- og lungekreft. HPV er oftest assosiert med livmorhalskreft, men kan også øke risikoen for kjønnsorganskreft.
• Få regelmessig legehjelp. Når det gjelder kreftforebygging, kan regelmessige kontroller og screening for ulike typer kreft, inkludert hud, tykktarm, livmorhals og bryst, øke sjansene for å finne kreft på et senere tidspunkt. tidlig stadium når vellykket behandling er mest sannsynlig.

Disse kreftforebyggende tipsene er bare en liten del av et generelt helseprogram for å leve et lykkelig og bekymringsløst liv. En slik livsstil kan beskytte deg ikke bare mot kreft, men også mot nesten alle vanlige sykdommer som hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, diabetes, hudsykdommer og forkjølelse.