Hvordan optimaliserer du søvnen din på en naturlig måte uten å måtte ta en sovepiller? Det er vitenskapelig bevist at stressede mennesker kan ha vanskeligheter med å sovne og våkne om natten uten å kunne sovne. Søvnforstyrrelser rammer dermed mer enn en av tre franskmenn. Så hvis du også sover dårlig eller ikke nok, er du sannsynligvis mer utsatt for stress på jobben. Her er noen tips som absolutt vil hjelpe deg med å finne en avslappet søvn!
Hvordan optimaliserer du søvnen din og slutter å telle sauer?
Hvis du har søvnproblemer, har du kommet til rett sted for å oppdage viktige nøkler som gjør at du kan finne og utvikle en fredelig og avslappende søvn. Men rett før du lærer deg hvordan du kan optimalisere søvnen din, hvordan vet du om du får nok søvn eller ikke? For det første er det viktig å presisere at det ikke er noen spesifikke standarder for antall ideelle timer med søvn. Antall disse timene avhenger faktisk av alder og daglige aktiviteter.
Som en tommelfingerregel trenger de fleste voksne rundt 8-9 timers søvn. Og mens noen trenger mindre enn syv timer for å starte dagen, trenger andre minst ni timer for å fungere godt. Imidlertid er det få mennesker som bare får seks timers søvn og ikke føler seg utmattede i løpet av dagen.
Å få nok søvn betyr å kunne fungere godt til slutten av neste dag uten å føle deg døsig. Kort sagt, en person som har sovet godt, vil være årvåken selv i et rom som er overopphetet og overfylt med mennesker. Hvis du for eksempel om morgenen har for vane å trykke på snooze-knappen på smarttelefonen din flere ganger, er du absolutt ikke uthvilt nok.
Hvordan optimalisere søvnen din? Dos and Don'ts!
Hvordan optimalisere søvnen din? For det første, for å gjenvinne søvn er det viktig å ikke legge seg for sent på kvelden eller til svært varierte tider. Det samme gjelder vekkelse. Med andre ord, du må legge deg og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene. Dermed hjelper vi kroppen vår til å holde den samme rytmen av søvn og våkenhet. Så når de første tegn på søvn dukker opp, er det på tide å legge seg.
Unngå sukkerholdige matvarer som koffeinholdige drikker
Som du sikkert er klar over, skal ikke noen av favorittmatene dine spises før du sovner. For å optimalisere og forbedre søvnen din er det avgjørende å forby all sukkerbasert mat og alle slags sentralstimulerende midler. Hvis du imidlertid hoppet over middagen og er sulten, velg urtete som letter søvn (hvitt kjøtt og nøtter). Kaffe og andre koffeinholdige drikker kan også komme i veien for natten. I tillegg kan alkohol gi en illusjon om at det letter søvn, men dette er ikke tilfelle i det hele tatt. Det reduserer søvnkvaliteten og utvikler problemer med apné. Vær også oppmerksom på at drikke som forbrukes før søvn, lett kan skape en trang til å urinere om natten.
Kiwien, et mirakelmiddel for å fremme søvn?
Hvordan optimaliserer du søvnen din mens du forlenger varigheten? I motsetning til hva mange tror, skal kiwi ikke unngås før du legger deg. I følge de nyeste studiene fremmer konsumering av to kiwier før du legger deg søvn og forlenger varigheten. Så hvis du tar for lang tid på å finne din egen søvn, kan du alltid unne deg noen små kiwiskiver. For selv om det ikke vil fungere, kan det ikke skade deg, ikke sant?
"Månemelk" eller hemmeligheten til søte drømmer
Å unngå å drikke for mye før sengetid betyr ikke nødvendigvis å dehydrere deg, men bare hindre deg i å våkne om natten for å gå på do … Du kan derfor bytte kaffe til en god kopp månemelk. En av de magiske ingrediensene i dette naturlige middelet mot søvnløshet er ashwagandha, som du vanligvis finner i indiske og økologiske dagligvarebutikker. Faktisk er det en rot som har en gunstig effekt på sentralnervesystemet som bekjemper tretthet og derfor forhindrer nattlige oppvåkning. Hvis du imidlertid lider av laktoseintoleranse, velger du hvit te.
Hvordan optimaliserer du søvnen og legger deg lettere?
I stedet for å bli sittende fast på smarttelefonen eller nettbrettet, er det bedre å fokusere på avslappende aktiviteter. Tilbring tid med dine kjære i en rolig atmosfære som bidrar til avslapning, eller til og med tilbring en beroligende kveld med en åpen bok i hånden. Unngå imidlertid for sterkt lys, som det som kommer fra datamaskinen eller TV-en. I utgangspunktet er det viktig å forstå at soverommet er et sted for hvile og velvære.
Gjør du fysiske aktiviteter for å sove bedre: sant eller usant?
Tro det eller ei, å trene hver natt før sengetid kan være veldig gunstig for søvnen din. Fysiske aktiviteter bekjemper ikke bare stress, men fremmer også søvn. Imidlertid bør sport unngås 1 time før du legger deg, slik at hjertet kan gjenoppta normal hastighet.
Sov med hodet nordover for å nyte kvalitetssøvn
Som du sikkert vet, er valg av seng og plassering av største betydning for å få søvn av høy kvalitet. Å sove med hodet nordover er den perfekte løsningen for å bli kvitt søvnproblemer. Bortsett fra sengens plassering, tvinger Feng Shui oss til å respektere mange andre prinsipper som garanterer vårt velvære. For å skape en Zen-atmosfære og en harmonisk innredning på soverommet, må vi ta hensyn til valg av farger som vil omslutte interiøret vårt med ømhet og mykhet.
Å sove med hodet ditt nord rimer med en harmonisk og zen atmosfære. Så for å forvise alle unødvendige gjenstander og overflødig tilbehør: unngå rot og velg plassbesparende møbler. Nok en gang blir vi kvitt alle gjenstandene som ikke har noe med hvile å gjøre (datamaskiner, telefoner, smarte dingser).
Velge en god madrass for å optimalisere søvnen din?
Velge en god madrass for å forbedre søvnkvaliteten? Vi glemmer selvfølgelig modellene fra fortiden som bare kunne forverre den generelle helsetilstanden. Fra nå av gir produsentene oss et stort utvalg av komfortable, ergonomiske og estetiske modeller. I latex, ull, skum eller fjærer er vi bortskjemte for valg! Godt å vite: den tykke fyllingen, laget av edle materialer, er en garanti for kvalitet. Ikke flere syntetiske materialer!