Tretthet og mangel, stress, blek hudfarge, ekstra kilo og lav moral … hva om det er hormonene våre? Mange kjemikalier er ansvarlige for at kroppen vår fungerer riktig. De styrer humøret vårt, fordøyelsen, energien, libido, metabolismen og helsen til huden vår. Disse små forstyrrelsene er veldig vanlige og avhenger vanligvis av vårt månedlige kosthold, eller med andre ord, i hvert trinn av den kvinnelige syklusen. luxury-decor.net tar oversikt over hormonell diett og alle fordelene for kvinnekroppen.
Hvordan tilpasse du dietten til menstruasjonssyklusen din?
I visse tider av måneden føler du deg bra, mens du i løpet av andre ikke vil ha noe, ikke sant? Ifølge en dansk studie må damer følge de forskjellige stadiene i menstruasjonssyklusen og tilpasse kostholdet og de fysiske aktivitetene i henhold til det! Så hva er egentlig hormon dietten? Vel, ganske enkelt handler det om å velge mat i henhold til din hormonelle profil, som skilles ut i tre grupper: stressprofil, leptinprofil og insulinprofil. Kvinner med en tendens til å falle for små gourmetglede og å snakke på søtsaker mellom måltidene faller veldig godt i insulinprofilen. Når det gjelder det andre, retter det seg mot damene som spiser på grunn av nervøsitet. Til slutt,den siste samler damene som fratar seg og ikke spiser regelmessig.
Det hormonelle dietten for å gå ned i vekt?
Den slankende effekten av hormonell diett varierer avhengig av profil. Noen av kvinnene mister de ekstra kiloene veldig lett, mens det for andre tar litt lenger tid, men tapet kommer før eller senere. Det er 2 til 6 kilo per måned, avhengig av oppmøtet til hver organisasjon. Når det gjelder varigheten, må hormonregimet følges i minst 4 uker for å være effektivt. Det kan imidlertid være litt vanskelig for noen, da det krever et godt minne for å kunne huske hovedmatene å spise. Og i denne sammenhengen er det hva du skal spise i henhold til de forskjellige stadiene i menstruasjonssyklusen
Første trinn: menstruasjon (1-5 dag i syklusen)
I motsetning til førmenstruelle dager, i løpet av menstruasjonens dager, føler kvinnen stor lettelse. På dette stadiet av syklusen er appetitten lavere. Det anbefales derfor sterkt å lytte til kroppen din ved å velge små porsjoner og unngå snacks mellom måltidene. Vitamin C som finnes i frukt og vitamin B som finnes i frokostblandinger er også veldig viktig i menstruasjonsperioden. En liten bolle med chiapudding drysset med jordbær vil gjøre en utmerket frokost for å starte dagen.
Jernet som finnes i visse grønnsaker og rødt kjøtt, samt kalsium i meieriprodukter, bør også legges til menyen under menstruasjonen. En salat med spinat, kikerter, paprika, sesamfrø og aprikoser vil fylle deg enormt til lunsj. Til middag velger du en del kylling med spinat og ris. Mellom måltidene foretrekker du meieriprodukter og tørket frukt. Foruten vitaminmat, trenger kroppen også en god avslappet søvn og lett trening, som yoga og turgåing.
Andre trinn: follikulær (5-13 dag av syklusen)
Follikulærperioden er tiden etter menstruasjon når en kvinne føler seg komfortabel i kroppen. I løpet av 10 dager føler hun seg bra. Østrogennivået hans øker i tillegg til libido. Og det er faktisk i follikelfasen at folliklene i eggstokkene utvikler seg. For å takle sistnevnte trenger kroppen B12 til stede i rødt kjøtt. Biff til lunsj eller middag anbefales derfor på det sterkeste. For å unngå å bite i noe under måltidene, anbefaler vi at du favoriserer oljefrø. Aktivitetsnivå: intervalløvelser i follikulærperioden er tillatt!
Hva skal jeg spise under eggløsning (dag 14)?
Vanligvis skjer eggløsning, eller den beste tiden å få en baby, rundt dag 14 i menstruasjonssyklusen. Dette er tiden da en kvinnes seksuelle aktivitet er på topp. Egget ligger i livmoren og kan befruktes av en sæd. Eggløsningsperioden varer vanligvis omtrent 2 dager mens sædcellen kan overleve i 5. Energien som en kvinne trenger er derfor viktig og sammenlignbar med den i andre fase. En god vitamin-meny vil derfor være i orden: avokado og bananskål til frokost etterfulgt av en falafel, hummus og rød pepper salat til lunsj. Når det gjelder middag, foretrekker du sjømat og fisk, generelt rik på sink.
For de av dere som vil ha en baby, er det viktig å ta sink under eggløsningstrinnet for å fremme fruktbarheten. Men bortsett fra sjømat, hvor ellers kan du finne den? Fullkorn, linser, kjøttdeig, tørket shiitake, mandler, nøtter og frø … dette mikronæringsstoffet finnes i mange sunne matvarer som er enkle å integrere i menyen. På sportsiden: gitt at energien er på sitt høyeste nivå under eggløsningen, anbefales et hormonelt kosthold assosiert med mer dynamisk idrettsutøvelse, som spinning, jogging, zumba eller boksing!
Hormonalt kosthold: gestagenstadium (dag 15-28)
Progestasjonell eller premenstruell fase er trolig den lengste fasen av menstruasjonssyklusen. Og mens de aller første dagene går bra, er dagene fremover den vanskeligste delen for de fleste kvinner. Det er på denne tiden av måneden at livmoren begynner å forberede seg på en mulig graviditet. Veggene begynner å tykne, mens nivået av østrogen og testosteron i kvinnekroppen øker betraktelig. Ditto for progesteronnivået som hjelper kvinnen til å føle seg mer avslappet. Når det gjelder premenstruelt syndrom, som vi ser i løpet av dette stadiet, er det ment å være kraftigere hos noen kvinner som opplever kramper, sult mer markert, regelmessig magesmerter og hodepine og humørsvingninger hvert 30. minutt. For å bekjempe det vellykket,stole på magnesium igjen.
Hvis du er bekymret for store porsjoner i løpet av progestin-stadiet, kan du være trygg, fordi ernæringseksperter forsikrer at stoffskiftet i løpet av denne tiden av måneden er på sitt høyeste nivå. Du trenger ikke være redd for karbohydratbehov. For din daglige meny i løpet av de få dagene før mensen, velg fullkornspasta og mild pasta. Ditto for søte godbiter. En mandelmelkdessert eller noen få små mørke sjokoladefelt som lyser opp etter middagen, vil ikke ødelegge figuren din. Når det gjelder frokost, tilbered deg skål med fullkornsbrød toppet med peanøttsmør og syltetøy. Til lunsj foretrekker du oppskrifter basert på søtpoteter, tahini eller linser. Mellom måltider,en banan med honning eller agavesukker vil gjøre jobben perfekt for å kutte sult og vente til neste måltid.
Når det gjelder fysisk aktivitet: i løpet av den premenstruelle fasen er det viktig å drive sport, men i moderasjon. Ifølge spesialister er yoga og svømming de mest passende alternativene.