Vanskelig å sovne til tross for tretthet? Hyppige oppvåkning om natten? Du våkner fremdeles utmattet. Nei, dette er ikke normalt! Sove virker lett når du ikke lider av søvnløshet. Studier viser at en av tre franskmenn lider av søvnproblemer, inkludert 10% av alvorlig søvnløshet. Søvnforstyrrelsen kan ha fysiologiske, miljømessige eller atferdsmessige årsaker. Uansett hva det er, kan kortvarig søvnløshet påvirke dagen vår, og den langsiktige - dårlige konsekvenser for helsen vår. For å hjelpe deg, vendte redaksjonen vår til urtemedisin for å utvikle en liste over planter for å sove godt og forbedre søvnkvaliteten.
Planter for god søvn: et naturlig alternativ til medisiner
På daglig basis kan konsekvensene av søvnløshet føre til konsentrasjonsvansker, irritabilitet, desorientering, etc. De langsiktige konsekvensene kan være mer alvorlige: risiko for diabetes, høyt blodtrykk, fedme, svekket immunitet, lærevansker, depresjon etc. Kort sagt, mangel på avslappet søvn kan ha en negativ innvirkning på livet vårt. Det er derfor det er spesielt viktig å ta de nødvendige skritt for å gjenvinne søvn av høy kvalitet.
Det kan ikke benektes at noen medisiner for konvensjonell medisin for behandling av søvnløshet har mange kontraindikasjoner og bivirkninger, som søvnighet på dagtid og hukommelsessvikt. Av denne grunn er medisinsk rådgivning obligatorisk før du griper til det!
Og det er derfor redaksjonen vår ba på urtemedisin for å få hjelp. For å hjelpe deg med å bekjempe søvnløshet har vi satt sammen en liste over planter for god søvn og deres helsemessige fordeler for deg.
Kamille
Brukt i årtusener, takket være dens betennelsesdempende, beroligende og fordøyelsesegenskaper, har kamille i dag blitt en stor klassiker innen urtemedisin. Det kan lindre nervøs agitasjon og har vist seg å være effektiv som et middel til avslapning som forbereder kroppen til å sovne. For dette formålet bruker vi blomstene. Fra de tørkede blomstene forbereder vi infusjoner for internt bruk.
For å tilberede en infusjon, tilsett 1 ss blomster til 150 ml kokende vann, og la den trekke i 5 til 10 minutter. I form av urtete kan kamille tas to til tre ganger (kopper) per dag, helst etter måltider eller før sengetid. I form av en tinktur, 30 dråper 3 ganger om dagen (voksen dosering).
Lavendel
Denne fiolette blomsten, med en delikat og berusende aroma, har blitt brukt i århundrer i det gamle Egypt, Hellas og Roma for å kurere plager og fremme avslapning. Vitenskapelig forskning har bevist lavendelens kraft som en plante for god søvn og et naturlig middel som fremmer søvn. Dette forklarer dens hyppige bruk i skjønnhetsprodukter å bruke om kvelden og romdufter. Lavendel bidrar til å redusere stressnivået og fremmer dermed fredelig søvn.
En av hovedkomponentene i lavendelolje, linalool, gir en beroligende effekt ved å virke på en av de viktigste hemmende nevrotransmitterne i nervesystemet - GABA (gamma-aminosmørsyre). Derfor forhindrer det langvarig eksitasjon av nevroner. Denne nevrotransmitteren spiller en viktig rolle for den indre funksjonen til den menneskelige hjerne generelt, og for søvn spesielt. Hvordan bruke lavendel for å hjelpe deg med å sovne?
• Innånding. For å bekjempe søvnløshet, ved leggetid, hell 2 til 4 dråper essensiell lavendelolje i en diffusor. Hvis det ikke er noen diffusor, heller du essensiell olje i en stor bolle med kokende vann og suger inn damper, hode over bollen og dekkes med et stort håndkle.
• Infusjon. Tilsett 0,8 g til 1,5 g tørkede blomster (1 ts til 2 ts) i 150 ml kokende vann i 5 til 10 minutter. Ta ved leggetid for å bekjempe søvnløshet.
• Tinktur (1: 5 i 60% etanol). Ta 2 ml til 4 ml, 3 ganger om dagen.
Valerian
Valerian er fortsatt en plante for å sove godt, brukt og anerkjent siden antikken for sine avslappende og beroligende egenskaper. Kliniske studier utført i løpet av 1900-tallet viser reduksjon i angstsymptomer etter behandling med valerian. Det fremmer søvn uten å skape en vanedannende effekt. I tillegg senker det blodtrykket på grunn av stress og lindrer muskelsmerter og nevralgi. I form av en skjær brukes også baldrian til behandling av angst: vi tar 20 dråper fortynnet i varmt vann opptil 5 ganger om dagen.
Du kan lage urtete basert på valerian hjemme: for en kopp urtete, bruk 3 g valerianrøtter, eller en teskje, i 200 ml kokende vann. La det trekke i ti minutter for å oppnå et høyt innhold av aktive stoffer fra denne planten for god søvn. Denne urtete drikkes ved sengetid. Hold deg til de terapeutiske dosene, spesielt om dagen, fordi valerian kan forårsake døsighet.
Pasjonsblomst
Denne planten brukes av de amerikanske indianerne for sine beroligende og beroligende egenskaper, og ble oppdaget av spanske misjonærer på 1500-tallet. Passionflower reduserer angst og angst, og av den grunn anbefales det spesielt for engstelige søvnløshet. På grunn av tilstedeværelsen av alkaloider anbefales denne planten ikke til barn under 12 år og gravide eller ammende kvinner.
Tilberedning av en pasjonsblomst urtete:
For en kopp pasjonsblomst urtete bruk:
- 2,5 gr (ca. 2 ts) av luftdelene (blomster, blader, stilker) av pasjonsblomst
- Ca 200 ml vann
Varm opp kokende vann, og tilsett deretter dette kokende vannet til luftdelene av pasjonsblomst
- La det trekke i ti minutter (for å oppnå en effektiv dose av aktive stoffer)
- Filtrer urtete. For en beroligende effekt og for å lette søvnen, drikk urtete rett før du legger deg.
Medisinsk verbena
Anbefalt å være et reelt "motgift" mot stress på grunn av dets beroligende og anti-neuralgiske stoffer, er officinal verbena (som skiller seg fra duftende verbena) blant plantene som anbefales for å bekjempe søvnproblemer knyttet til stress.
Verbena urtete:
Hell kokende vann over en spiseskje tørkede eller ferske verbenablader i en kopp. La det trekke i ti minutter og filtrer.
Drikk 1 eller 2 kopper om dagen etter måltider, en kopp om natten, før sengetid i tilfelle søvnproblemer.
Linden
Rik på flavonoider, fremmer denne planten ro og gjør det lettere å sovne. Dette er fordi farnesolen i lindetreet binder seg til benzodiazepinreseptorer i hjernen, de samme reseptorene som legemidler brukes til behandling av søvnforstyrrelser og angst, men med færre bivirkninger.
Ta en infusjon av lindeblomster 30 minutter før sengetid. For å forberede, legg en stor klype, eller 5 til 6 blomster, i en stor bolle med kokende vann. La det trekke i omtrent femten minutter, beholderen er lukket for ikke å la flyktige essensielle oljer slippe ut, og filtrer.
Sitronbalsam
En plante hjemmehørende i Vest-Asia, og brukt i over to tusen år. Avicenna (980 - 1037), en berømt persisk lege, mente at sitronmelisse styrket hjertet. I Frankrike forberedte for eksempel munkene berikende drinker laget av sitronmelisse. I dag bekrefter mange vitenskapelige studier at sitronmelisse forbedrer søvnkvaliteten og bidrar til å opprettholde godt humør og gode kognitive funksjoner.
For å lage sitronmelisse urtete trenger du omtrent ti sitronmelisse blader.
• Varm vannet i en kjele.
• Fjern sitronmelissebladene fra varmen.
• La det trekke i 10 minutter. Å drikke før du legger deg
Hopp
Humle har derimot flere terapeutiske indikasjoner. Det forbedrer søvn (beroligende og avslappende effekt), reduserer utviklingen av brystkreft (virkning av fytoøstrogener), behandler menopausale forstyrrelser (fytoøstrogeners rolle) etc. For å behandle søvnløshet, sug 10 g tørre humlekegler i 500 ml veldig varmt vann. Infusjonen skal drikkes om kvelden, etter måltider.
Til slutt, til slutt, håper vi at artikkelen vår vil hjelpe deg med å finne rolig og avslappet søvn, og at du ikke lenger trenger å telle sauer for å sovne. I alle fall, hvis søvnforstyrrelsene vedvarer, ikke nøl med å kontakte legen din for å finne en løsning på dette problemet som ikke er trivielt.
