I disse dager sirkulerer virus ikke bare om høsten og vinteren, men gjennom hele året. Og ingen liker å være syk og ha en rennende nese hele tiden. Derfor er det viktig å vite hvordan man styrker immunforsvaret. Denne prosessen bidrar til nøytralisering av kjemiske og giftige stoffer som har samlet seg i menneskekroppen. Ved å optimalisere immunforsvaret ditt kan du dra nytte av god helse hele året. Og i denne retning er luxury-decor.net nok en gang ved din side for å gi deg mange praktiske råd og tips!
Styrking av immunforsvaret er prioritert!
Vitenskapelig forskning viser at immunforsvaret er en samling av kjertler, hvite blodlegemer, lymfocytter, antistoffer og gunstig bakterieflora. Sammen beskytter de menneskekroppen mot et bredt utvalg av parasitter og antigener. Dette kan være virus, bakterier, ikke-fordøyelige proteiner eller giftige stoffer. Konfrontert med andre faktorer som stress også, må immunforsvaret sees på som en uadskillelig kroppsmekanisme som fungerer harmonisk med miljøet.
For å styrke immunforsvaret trenger kroppen et sunt kosthold, fysisk trening, tilstrekkelig hvile og følelsesmessig balanse. For på slutten av dagen er det ingen snarvei til helse! I de fleste tilfeller er immunsvakhet et resultat av en dårlig livsstil som inkluderer følgende faktorer:
- Dårlig ernæring. Underernæring med kalori- og proteinunderskudd er en av de største bidragsyterne til svakt immunforsvar.
- Ubalansen mellom fysisk aktivitet og hvile kan også svekke immunforsvaret. Tretthet og spesielt søvnløshet påvirker immunmekanismer negativt.
- Angst, depresjon, tristhet, sinne og lignende øker stress i hverdagen, noe som har innvirkning på immunforsvaret.
For å kunne styrke immunforsvaret bedre, er det viktig å huske flere gyldne regler. Oppdag dem i de følgende avsnittene.
Tips for å styrke et svakt immunsystem
Å spise et sunt, balansert kosthold som inkluderer naturlig mat er en ideell måte å øke immunforsvaret på. Dermed vil kroppen få alle nødvendige næringsstoffer uten noen giftig belastning som kan forstyrre fordøyelsen eller metabolismen. Dette er følgende matvarer som inneholder mange mineraler og vitaminer: frukt, grønnsaker, korn, bønner, frø, nøtter, oliven, avokado, urter og krydder.
I tillegg til å inneholde lett fordøyelig protein, er de fleste matvarene som er oppført ovenfor, alkaliske og kan regulere lav surhet om nødvendig. For informasjon bør fruktene være modne og spises separat. Det anbefales å spise dem i stedet om morgenen til frokost eller minst 4 timer etter et måltid, og ikke kombinere dem med annen for søt frukt.
Rå grønnsaker i form av juice eller nylagede salater så vel som dampet eller kokt, foretrekkes i dietten. Hvis du vil innlemme frø eller nøtter, må du suge dem i vann 4 til 8 timer før du spiser dem. Det samme gjelder bønner: For å få mest mulig ut av dem, suge dem i vann i 24-48 timer før matlaging.
For å styrke immunforsvaret må du tenke på å eliminere / begrense visse matvarer fra kostholdet ditt. For eksempel bør salt konsumeres i moderate mengder, 2-3 gram per dag. Raffinert fett er strengt tatt forbudt fra kostholdet ditt! Hvis immunforsvaret er for svakt, bør produkter av animalsk opprinnelse unngås. Velg kefir og naturlig yoghurt.
Rent vann og god luftkvalitet for å styrke immunforsvaret
Å bo i et miljø der forurensningsnivået i vannet er minimalt, er virkelig den beste løsningen. Hvis du bor i et urbant område, stole på kilder som bruker omvendt osmose som et renseanlegg. Jo mer tilgang til frisk luft du har, jo mer styrker du immunforsvaret ditt eller alternativt bruker en renser.
Avslapping og god søvn hjelper deg med å styrke immunforsvaret
Når det er ubalanse mellom avslapning og fysisk aktivitet, begynner immunforsvaret gradvis å svekkes. Eksperter anbefaler å sove mellom 6 og 8 timer. For å lære mer om optimalisering av søvn, ta en titt på vår informative artikkel.
Tren regelmessig for å styrke immunforsvaret
Fysisk aktivitet er ekstremt viktig for den generelle helsen. Du kan utføre et bredt utvalg av øvelser enten utendørs eller i treningsstudioet. Tai chi, kardio, yoga og aerobic foretrekkes.
Psykisk helse er også viktig for immunforsvaret
Det er ikke alltid lett å opprettholde god mental helse, ettersom folk flest er under hardt stress hver dag. Eksperter anbefaler å holde følelsene i sjakk og eliminere påtrengende tanker helt. Uttrykk deg på en positiv måte og hold alltid et smil på leppene!
God personlig hygiene er det første skrittet mot et sterkt immunforsvar
God personlig hygiene er viktig fordi du på denne måten forviser alle bakterier og fremmede virus fra kroppen din. Husk å vaske hendene godt og husk å bruke en desinfiserende gel. En dårlig livsstil har også skadelige effekter på immunforsvaret. Røyking er for eksempel kjent for å svekke immunforsvaret, mens søvnmangel gjør kroppen mer utsatt for infeksjoner.
Styr immunforsvaret med sollys
Menneskekroppen trenger lys slik at den kan lage vitamin D. Dette spiller en viktig rolle i medfødt antimikrobiell motstand, spesielt hvis immunforsvaret ditt er svakt. D-vitaminmangel er svært vanlig hos personer med leddsykdommer så vel som hos de med autoimmune sykdommer. Så når det er vanskeligere å få nok lys i den kalde årstiden, kommer kosttilskudd inn.
De riktige kosttilskuddene bidrar til å styrke immunforsvaret
Kosttilskudd er ekstremt viktig for mennesker som bor i urbane omgivelser og ikke har tilgang til rene, næringstette produkter. Hvis du er en av dem, kan du velge følgende næringsrike matvarer, spesielt om vinteren: alger, spirulina, omega-3, magnesium, sink, selen, probiotika og immunregulerende planter.
Avgiftning av kroppen bidrar til det sterke immunforsvaret
Vi har fortalt deg for mange ganger om fordelene med avgiftning på menneskekroppen. Det stimulerer og forbedrer ytelsen til immunforsvaret. Du kan avgifte to eller tre ganger i måneden ved å følge månekalenderen.
Meditere for å styrke immunforsvaret
I følge yogacredoet er fysisk helse nært knyttet til mental helse. Det anbefales derfor å meditere regelmessig for å forvise angst og forbedre mental helse. Meditasjon er en veldig tilgjengelig og kraftig metode som har en positiv effekt på åndelig vekst og indre fred.