Skjønnhet kommer innenfra. Du har sikkert hørt det. Det er ingen hemmelighet at huden får 80% av næringsstoffene den trenger fra maten, og knapt 20% fra hudpleieprodukter. Dette betyr at et sunt, balansert kosthold kan ha en mye større innvirkning på hudens tilstand enn kremer og serum som påføres den. Så det lønner seg å se hvilke vitaminer for vakker hud vi kan legge til platene for å få god hudhelse. Hvis du har bestemt deg for å ta bedre vare på huden din, vil matguiden vår være veldig nyttig for deg å pynte huden hver dag.
De 5 vitaminene for vakker hud å invitere til tallerkenen din
De essensielle vitaminene som har en gunstig effekt på huden er A, C, E, K og vitamin B-komplekset. Heldigvis kan vi finne naturlige kilder til disse vitaminene i matmarkedet hele året, det gjør du ikke har ingen unnskyldning, da!
Vitamin C (askorbinsyre)
Papaya, appelsin, sitroner, ananas, kiwi, jordbær, brokkoli, blomkål, gulrot og bladgrønnsaker inneholder veldig mye vitamin C, som er en kraftig antioksidant. Matvarer rik på vitamin C kan bidra til å beskytte huden mot skadelige UV-stråler ved å øke effektiviteten til solkremprodukter, ifølge studier. Dette vitaminet er også nødvendig for produksjon av kollagen. Faktisk er ikke kroppene våre i stand til å produsere det uten dette vitaminet. Med alderen mister kroppene våre gradvis evnen til å lage kollagen. Dette er grunnen til at tilsetning av vitamin C i menyen kan bidra til å forhindre hengende hud, og derfor kan det oppstå fine linjer og dypere rynker.
I tillegg til å spise mat som er rik på vitamin C, kan du få kremer som inneholder dette vitaminet for å styrke anti-aldringseffekten. Du kan også bruke litt sitronsaft på huden din for å redusere pigmentflekker. Spis frukt rå og fersk for å dra full nytte av næringsverdien. Velg fersk, lokalt dyrket frukt hvis mulig.
Vitamin E (tokoferol)
Kanskje du allerede vet fordelene med vitamin E for huden. Mange hudkremer og andre hudpleieprodukter inneholder dette fettløselige vitaminet (tokoferol) som nøytraliserer frie radikaler, og forhindrer dem i å skade våre celler og vev. Vitamin E forbedrer hudens barrierefunksjon. Og i så måte spiller vitamin E for vitamin C-teamet.
Kroppen kan ikke lage vitamin E, og det er derfor viktig å sikre tilstrekkelig inntak i kostholdet ditt. Nøtter og frø inneholder mest vitamin E, men asparges, avokado, sveitsisk chard, spinat, brokkoli, kiwi og kålrot skal ikke overses. Husk å ha litt olivenolje eller annet fett i fatet for bedre absorpsjon av vitaminet.
Vitamin A (Retinol / Betakaroten)
Retinoider er derivater av vitamin A som kan hjelpe deg med å oppnå overraskende resultater i behandling av kviser og bekjempelse av rynker. Kroppen omdanner planteavledet beta-karoten i gulrøtter, søtpoteter, fersken, mango og andre mørkfargede frukter og grønnsaker, som rødbeter og spinat, til retinsyre eller bruker vitaminet. A som en antioksidant.
Huden vår drar nytte av fordelene med Retinol, akkurat som øynene våre. Hypervitaminose kan være helseskadelig, men vær oppmerksom på at de fleste tilfeller av vitamin A-toksisitet skyldes å ta for mye vitamin A som et supplement. Til kildene til vitamin A kan vi legge bladgrønnsaker (grønnkål, kavalkål, spinat, kålrot, rødbeterblader), romansalat, papaya, purre, grapefrukt, asparges og brokkoli.
B-vitaminer
B-vitaminer er en gruppe på åtte vannløselige (vannløselige) vitaminer som spiller en viktig rolle i cellemetabolismen. Disse inkluderer: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin eller niacinamid eller PP), B5 (pantotensyre), B6 (pyridoksin), B7 (biotin), B9 (folsyre) og B12 (kobalamin) . Sammen utgjør de gruppen kalt "Complex B".
B-vitaminer har en positiv innvirkning på helsen til huden, neglene og håret. Mangelen kan føre til skjøre negler, for tidlig aldring av huden, tap og gråfarging av håret. De beste kildene til vitaminer i denne gruppen er nøtter, full hvete, poteter, brokkoli, grønn paprika og animalsk mat: kjøtt, meieriprodukter, egg og fisk.
K-vitamin
Grønne grønnsaker er den beste naturlige kilden til vitamin K som hjelper blodet til å koagulere. Når det gjelder huden, kan påføring av dette vitaminet redusere edderkoppårer, blåmerker, arr og strekkmerker. Tilstrekkelig inntak av vitamin K kan forbedre elastisiteten i huden for å forhindre at det oppstår fine linjer. Vitamin K2 finnes hovedsakelig i kjøtt og egg. Andre kilder til vitamin K er spinat, grønnkål og andre bladgrønnsaker.