Om vinteren klarer ikke influensa og gastroenteritt å angripe oss. Men bortsett fra de "vanlige mistenkte" for sesongen, er det enda en ondskap som rammer en av fem personer. Dette kalles sesongdepresjon, også kjent som Seasonal Affective Disorder (TAF) eller vinterblues. Men hva er sesongmessig depresjon og hva skal jeg gjøre hvis du har det? Svarene skal oppdages i de følgende avsnittene.
Sesongdepresjon: hvorfor blir humøret vårt grått om vinteren?
Lav energi, vanskeligheter med å komme ut av sengen om morgenen, mangel på motivasjon, dårlig humør: reduksjonen i soltimene som følger med vinteren fører oss uunngåelig til en depresjonstilstand som setter inn i begynnelsen av vinteren (noen ganger til og med på slutten av høsten) og forsvinner om våren. De eksakte årsakene til sesongmessig affektiv lidelse er fremdeles ukjent, men reduksjonen i naturlig lys og følgelig varigheten av eksponering for lys virker mest sannsynlig. Hos noen mennesker reduseres produksjonen av serotonin (nevrotransmitteren som regulerer humøret) merkbart om vinteren, noe som er nært knyttet til mangel på lys.
Det er medisinsk referert til som sesongdepresjon når disse lidelsene forekommer på samme tid hvert år (sent på høsten til våren), i minst 2 år på rad. Symptomene ligner veldig på depresjon og påvirker livskvaliteten til de berørte. Vi kan liste opp noen, blant andre:
Mangel på motivasjon ; Tretthet og mangel på energi; Irritabilitet og deprimert humør; Søvnproblemer; Følelse av verdiløshet, noen ganger til og med selvmordstanker; Vektvariasjon.
Hvis disse symptomene kommer tilbake til deg hvert år, er det veldig sannsynlig at du lider av sesongmessig depresjon. Ikke nøl med å konsultere legen din som vil stille diagnosen og gi deg råd om hvordan du går frem. Imidlertid bør vi ikke forveksle tilstanden til vinterblues som kommer tilbake hvert år med de sykliske depressive fasene av bipolar lidelse.
Statistikken viser:
-I Europa påvirker sesongdepresjon bare 1,2 til 4,5% av befolkningen.
-I Canada derimot er prosentandelen nær 20%. Det er interessant å merke seg at 10% av menneskene opplever fenomenet mer intenst, og har problemer med å utføre sine vanlige aktiviteter.
-En stor studie av skotske forskere, publisert i slutten av 2017, viste at kvinner er mest berørt av sesongdepresjon.
Hvilke tiltak for å kjempe mot vinterblues?
1. Fordi sesongdepresjon antas å skyldes mangel på lys, når det er nødvendig, hjelper et kurs med lysterapi å lade opp batterier og unngå mangler på naturlig lys. Advarsel: solsenger vil ikke hjelpe deg i kampen mot sesongdepresjon. UV-strålene de projiserer, brukes til soling og ikke til å forbedre depresjon.
2.Det er også viktig å konsumere rikelig med sesongens frukt fordi vitaminene de inneholder er gunstige for både helse og moral.
3. urtete og varme drikker er også en fin måte å gjøre deg komfortabel på.
4. antidepressiva kan også være effektive når du ikke kan takle problemet.