Mister magefett effektivt og bærekraftig!

Har du fått noen få kilo, og du ser bare de centimeterene du har fått i magen? I undertøyet eller badedrakten kan du føle det selv når du sitter foran datamaskinen på kontoret! Å si hei! »Med flat mage og lykkes med å miste magefett effektivt og en gang for alle, bør noen tips og regler vedtas før ankomsten sommeren 2022-2023!

Topp eksperttips for å miste magefettet effektivt!

Alle som ønsker å gå ned i vekt er godt klar over at å eliminere magefett er den vanskeligste oppgaven å utføre, da dette er området som påvirkes når du begynner å gå opp i vekt. Både menn og kvinner er berørt, selv om de er mer sannsynlig å lagre fett i overgangsalderen.

Hva er egentlig magefett?

Kroppsfett kommer vanligvis i tre former: triglyserider (fettsyrer som finnes i blodet), subkutant fett (plassert under overflaten av huden) og visceralt fett (plassert under magemusklene). Når det gjelder sistnevnte, består det av subkutant og visceralt fett, og er det mest risikofylte for helsen, og er en av de viktigste faktorene som er ansvarlige for hjerte- og karsykdommer hos menn og hos noen kvinner. Selvfølgelig er det vanskeligst å eliminere.

Årsaker til dannelsen og utviklingen

Ved første øyekast er eliminering av visceralt fett et enkelt spørsmål om kalorier og fysisk aktivitet. Men blant andre grunner (dårlig matbalanse, hormonelle omveltninger, overflødig stillesittende livsstil), dannelse og utvikling av fett kommer fra et atferdsproblem. Med andre ord mye stress i hverdagen som igjen fører til dårlige matreflekser, som for eksempel inntak av bearbeidet mat, snacks mellom måltidene eller inntak av for mye sukker eller salt.

Abdominal fedme hos kvinner: de gyldne reglene som skal følges

For å si "stopp" til mat av dårlig kvalitet, anbefaler eksperter fremfor alt å prøve å skille behovene til hodet og kroppens behov. Du må bare lytte til din sult og følelse av fylde. Du kan derfor starte sakte ved å erstatte smøret med olivenolje og foretrekke vegetabilske proteiner enn de av animalsk opprinnelse.

Få deg i bevegelse

Hvis du ikke kan huske sist du trente, vil fettet i magen og kjærlighetshåndtakene smelte bort i det øyeblikket du bare beveger deg igjen. Det viktigste er altså å vedta enkle, men effektive vaner, som å foretrekke trappene fremfor heisene, forkorte bussturen til slutt til fots, og ofte stå opp fra stolen ved pulten, slik at du ikke sitter hele dagen.

Plank hver morgen i stedet for sit-ups

Lei av å gjøre sett og sett med abs hver morgen? Gode nyheter ! Når målet ditt er å angripe visceralt fett og ha en flatere mage, må du trene de dype musklene i magemusklene. Hvordan? 'Eller' Hva? Har du ikke tid til å gå på treningsstudioet? Vær trygg! For å planlegge er alt du trenger en myk liten matte og ring vekkerklokken 15 minutter tidligere enn vanlig. Statisk eller dynamisk vil planken ikke bare la deg starte dagen på høyre fot, men også å spise mindre under ditt neste måltid.

Stikk i magen om dagen: en dum eller effektiv idé?

Gjør sit-ups i offentlig transport, på kontoret eller i bilen for å finne den flate magen din? Tro det eller ei, det er fullt mulig. Det enkle faktum å stikke inn magen, og dermed trekke sammen magemusklene, er nok til å bygge muskler uten å måtte gå på treningsstudioet. Du må bare tenke på det og gjøre det til en vane. Og ikke glem å rette deg opp! Kroppen din vil takke deg

Magefett hos menn - hvordan miste man det?

Spesielt følsom for overvekt i buken, har menn likevel midler til å kjempe mot dette fenomenet: fysisk aktivitet, tilpasset kosthold, naturlige kosttilskudd, etc. Problemet er imidlertid ikke bare estetisk! Som allerede nevnt er magefett en av de viktigste faktorene som er ansvarlige for hjerte- og karsykdommer hos menn.

For mange menn og kvinner er den eneste løsningen for å eliminere magefett å følge en eller flere dietter for vekttap. Dette er imidlertid ikke tilfelle i det hele tatt. Så, i tillegg til å vedta et matprogram, må vi også utvikle bærekraftige spisevaner som for eksempel å redusere kalorimat gradvis. Ved å konsumere matvarer med lavere energitetthet blir metten raskere. Så du trenger ikke lenger å beregne kaloriene, men heller slutte å spise når metthetssignalene dukker opp.

Imidlertid er ikke riktig kosthold nok til å redusere denne typen fett. Fysisk aktivitet er også viktig! De fire hovedtyper av fysisk aktivitet som er favoriserte er likevel å gå, løpe, sykle og svømme. Merk: de er ikke gjensidig utelukkende. Det viktigste er at de er vanlige (minst tre økter per uke fra 30 minutter til 1 time). Det er også mulig å velge styrketreningsøvelser i buken for å fjerne det subkutane fettet, like skjemmende.

Mister fett i magen som en postmenopausal kvinne

Hver kvinne nær femti år er godt klar over at kvinnekroppen ikke lenger reagerer som før i overgangsalderen. Fettvev, plaget av effekten av hormonelle endringer, kan ikke lenger garantere deg flat mage. Uten å endre noe vil du lettere gå opp i vekt ved å lagre fett rundt livet. For å finne din vanlige linje, må du eliminere den og ikke lenger la den ordne seg. Vær trygg, dette er ikke drastiske dietter, men ganske enkelt noen diettregler å følge.

• reduser enkle sukker (søte og alkoholholdige drikker, sjokoladedesserter, kompotter og industrielle fruktsalater)
• favoriser mat rik på protein og kalsium (meieriprodukter, belgfrukter, magert kjøtt, fisk og sjømat)
• unngå snacks
• gjør en slags "juksedag" hver måned
• øke tarmfloraen ved å konsumere kostfiber (frokostblandinger, fullkornsbrød, frukt og grønnsaker), prebiotika (artisjokk, asparges, banan, blomkål) og probiotika (meieriprodukter)
• ekskluder salt fra menyen og velg aromatiske urter
• drikk mye vann og gjør en avgiftningsbehandling
• kom i gang
• administrer appetitten din med god søvn
• tenk på supplerende matvarer (probiotika, vitamin D ampuller)

10 matvarer for å forbrenne magefett

Eliminere magefett naturlig med noen få slankende frukter og grønnsaker? Ja! Her er de 10 matvarene å spise uten moderering for å kvitte seg med magefett.

• sitronen
• Kiwien
• grønt eple
• aubergine
• grapefrukt
• kanel
• ananas
• advokaten
• grønn te
• papaya
• ingefær
• asparges

Mage fettforbrenning smoothie - enkle oppskrifter

Og ja, å eliminere magefett kan rime med grådighet! Du trenger bare å nyte fordelene med fettforbrenning av frukt og planter. Ta en blender og kok opp en slankende og vitamin smoothie!

• grønn te
• Kiwi
• juice av 1 sitron
• honning (valgfritt)

Grønn te er riktignok blant de beste fettforbrennerne der ute som bare vil smelte bort kjærlighetshåndtak og magefett på kort tid. I tillegg til å bidra til å begrense snacks på dagtid, vil denne grønne smoothien tillate deg å skylle ut giftstoffer og redusere cellulitter! Så begynn med å brygge grønn te. For å gjøre dette må du ikke koke vannet (det skal ikke overstige 75 ° C). La teen trekke i noen minutter, og la den avkjøles. Generelt er antioksidantene til kiwifrukten inneholdt i huden. Vennligst ikke skrell den. Press deretter saften av en sitron i blenderen og tilsett kiwibitene. Bland alt godt og tilsett litt honning, hvis ønskelig.