Det er mange faktorer som kan sette mikrobiota i ubalanse og derfor forstyrre vårt daglige liv. Tarmen spiller en viktig rolle i behandlingen av giftig avfall og forhindrer også at mange kreftfremkallende stoffer kommer inn i menneskekroppen. Derfor er det viktig å ta vare på tarmhelsen din. Og for å gjøre dette er det viktig å konsumere mat som er mestre for fordøyelsen, samt å unngå de som skader den.
Hvilke matvarer å spise for å øke tarmhelsen din?
Å skjemme bort tarmen med sunn mat er en ekstremt gunstig rutine for ditt velvære. Dette er hovedsakelig frukt og grønnsaker, samt produkter som er rike på fiber.
Fibre
Løselig eller uløselig, fibre fremmer harmoni og mangfold i mikrobiota. Det anbefales et daglig inntak på 25-30 gram. Blant matvarene som er rikest på fiber, er fullkorn, belgfrukter, frukt og grønnsaker med spiselige skinn og mer. Ikke glem chia, disse mirakuløse små frøene med tusen dyder for generell helse. En god kopp chia vann vil for eksempel stimulere tarmfloraen.
Bete
En av matvarene som er bra for leveren, rødbeter hjelper tarmen naturlig å bli kvitt avfallsprodukter laget av kroppen. I tillegg til å være superrik på antioksidanter, inkluderer denne vegetabilske urten også jern, magnesium og vitamin A, K, B2, C og E.
Svart reddik
Her er en hyperrensende mat med antiseptiske egenskaper som ikke bare fremmer tarmens helse, men som også tilpasser seg perfekt til et avgiftningsdiett. Ansett som en supermat, fungerer svart reddik som et rengjøringsmiddel og beskytter mot giftige stoffer.
Sitron
Ingen annen frukt eller grønnsaker er ikke verdig til å erstatte Hans Majestet sitronen! Med en veldig høy mengde vitamin C, er det også veldig gunstig for tarmhelsen takket være sin rolle som rengjøringsmiddel. Dessuten stimulerer en kopp sitronvann om morgenen tarmene og hjelper til med å forberede seg på fordøyelsen.
Artisjokk
Artisjokken er en annen viktig vegetabilsk plante når det gjelder rengjøring av tarmfloraen. Eksperter anbefaler å konsumere den fersk og bruke kokevannet til tilberedning av supper.
Tips å unngå for god tarmhelse
Ja, å favorisere matvarer som er gunstige for tarmfloraen er alltid en god ide, men du må også tenke på å begrense forbruket av visse produkter som har en tendens til å virke irriterende. Vi snakker om kaffe og alkohol, som faktisk er aggressive for gastrointestinale slimhinner.
Ved å øke risikoen for tykktarmskreft, bør forbruket av rødt kjøtt også være begrenset. Dette gjelder også sukkerholdige produkter som kan forårsake fattig flora samt betennelse i fettvev.