Bodybuilding tiltrekker seg nå flere og flere mennesker av begge kjønn. Denne sporten er ikke lenger forbeholdt bare olympiske idrettsutøvere og kroppsbyggere. Dens popularitet har vokst jevnt og trutt de siste årene, og mye av det er på grunn av individers bevissthet om dets mange helsemessige fordeler. Det er ingen hemmelighet at musklene hovedsakelig består av vann og protein. Under styrketrening kan det gjøres skade på muskelvev som, for å reparere det, trenger nytt diettprotein. Videre viser nye studier at idrettsutøvere som ønsker å få masse og styrke, vil ha proteinbehov dobbelt så høyt som den anbefalte delen for en stillesittende person. En grunn til å forstå,en gang for alle, den avgjørende rollen som mat for kroppsbygging!

Mat for kroppsbygging: kosttilskudd på menyen til idrettsutøvere

Tilskudd kan gjøres gjennom mat (produkter av animalsk eller vegetabilsk opprinnelse) eller ved hjelp av proteintilskudd og pulver. Du har sannsynligvis lagt merke til at salget av kroppsbyggingsprodukter har økt i de siste årene. Mye av dette skyldes erkjennelsen av at kosttilskudd hjelper idrettsutøvere på alle ferdighetsnivåer med å nå sine mål raskere. Så spørsmålet om kosthold og kosttilskudd er fortsatt viktigst. Dessuten er det ikke vanskelig å spise protein like godt hjemme, som på kontoret, enten det er til hovedmåltidene eller til snacks til fots! Takket være salget av kosttilskudd for kroppsbygging og sportsernæringsprodukter er det ikke lenger noe problem å følge dietten.Oppdag de superenkle og deilige proteinoppskriftene, der ingrediensene er lett tilgjengelige i butikker og sportsmatnettsteder.

Søt og velsmakende protein sandwich

Nyt til frokost eller under en sandwichpause, denne sunne oppskriften er en fin måte å få mer protein med glede og tilfredshet. Ingrediensene er lett å finne i butikker og sportsernæringssteder.

Du trenger :

  • 2 skiver proteinbrød
  • 1 avrundet spiseskje sukkerfri syltetøy
  • 1 hopet spiseskje peanøttsmør (eller proteinspredning)

Ingenting kan være enklere enn å tilberede denne proteinsandwichen! Fordel de to brødskivene, den ene med peanøttsmør og den andre med syltetøy, og lukk sandwichen. Her!

* Våre råd

Hvis du skal nyte denne frokostsandwichen hjemme, kan du skåle brødskivene i brødristeren først. En annen god idé ville være å toppe den sprø sandwichen med bananskiver. En kombinasjon for å slikke fingrene!

Proteinpasta med pesto

I motsetning til konvensjonell pasta inneholder proteinpasta mindre karbohydrater og mer protein og kostfiber. De integreres enkelt i kostholdene til idrettsutøvere og folk som ønsker å gå ned i vekt.

For å lage denne utmerkede pesto-pastaoppskriften, er alt du trenger å gjøre å få 1 pakke proteinpasta sammen med de nødvendige ingrediensene for å lage en hjemmelaget pesto. Når pestoen er klar, er det tid for pastaen. Kok dem i saltvann. Tøm pastaen og hell den i en bolle, bland den med pestoen. Pynt med fersk basilikum, pinjekjerner og parmesanost.

Whey pannekaker med proteinspredning

Ingenting som noen få smeltende proteinpannekaker for å tilføre variasjon i kroppsbyggende diett! Lett, full av protein og sukkerfri, så hva mer kan du be om!

Ingredienser:

  • 30g havregryn
  • 30g myse
  • 150 ml mandelmelk
  • 80g eplemaus uten sukker
  • 1 helt egg + 2 eggehviter
  • Søtningsmiddel du ønsker, etter smak
  • Smak ekstrakt etter eget valg
  1. I en bolle kombinerer du havregryn og myse og danner en brønn.
  2. Ha resten av ingrediensene i bollen med en mikser eller mikser og bland til du får en homogen væske.
  3. Hell væskepreparatet gradvis over mel- og myseblandingen, bland med en visp.
  4. La pannekakedeigen hvile under et kjøkkenhåndkle i 1 time.
  5. Kok proteinpannekakene i en varm panne i 2 til 3 minutter per side.
  6. Server dem med peanøttsmør eller favorittpålegget ditt.

Knasende sjokolade og peanøttsmørbiter

Super enkelt å tilberede og utrolig deilig, disse bittene er ideelle for tygging etter trening eller når du trenger noe for å slukke skyldfri sult.

De viktigste ingrediensene for omtrent 15 biter:

  • 130 g peanøttsmør
  • 30g erteprotein
  • 225g mørk sjokolade med 85% kakao
  • Søtningsmiddel etter valg, etter smak (valgfritt)
  • 1 klype havsalt
  • ½ ts aromatisk karamellekstrakt
  1. Smelt sjokoladen i en dobbel kjele og sett til side.
  2. I en middels bolle kombinerer du peanøttsmør, karamelsmakekstrakt, proteinpulver og salt. Rør om og smak for å se etter søthet. Tilsett eventuelt litt søtningsmiddel etter smak.
  3. Tilsett 1 ts smeltet sjokolade i bunnen av silikonformene, og pass på å belegge sidene.
  4. Sett i kjøleskapet i noen minutter. Begynn deretter å helle peanøttsmørblandingen i formene på den allerede avkjølte sjokoladebunnen.
  5. Avslutt med å tilsette en teskje sjokolade for å dekke peanøttsmøret helt.
  6. Dryss over litt havsalt før du setter det tilbake i kjøleskapet i noen timer.

* Våre råd

Disse proteinbitene holder seg perfekt i en lufttett beholder i kjøleskapet i opptil 5 dager. Du kan eksperimentere ved å bytte peanøttsmør med mandel- eller hasselnøttsmør. I stedet for karamelsausen kan du gjerne fylle proteinbitene med en moset banan. For mer variasjon, pynt bitene med hakkede nøtter, kakao-nibs eller til og med kokosnøttflis.

Sjokolade-kaffe protein shake

For en person er det nødvendig:

  • 100 ml kaffe
  • 200 ml mandelmelk (eller annet du ønsker)
  • 25 g myseprotein
  • 100 g banan
  • ts kakaopulver
  • spiseskje lønnesirup (valgfritt)

Forberedelsen av denne ristingen vil bare ta deg 5 minutter og lover en energisk oppvåkning. Bare bland alle ingrediensene og smak drikken som vil gjøre morgenene dine vakrere.

Kategori:

Oppskrifter