Innendørs låseaktivitetene vi nylig presenterte for deg, er utmerkede for å gjøre smart bruk av dagens situasjon. I tillegg til å lese de bøkene som har ligget rundt hyllene i lang tid, øve på matlagingskunnskapene dine og ta vare på den store vårrengjøringen, gir isolasjon oss også muligheten for å avgifte vår livsstil mens vi tar vare på den. velvære. For å gjøre dette, er det viktig å holde seg i form takket være noen gode spisevaner, samt en tilpasset idrettsopplæring, selvfølgelig. Forklaring i de følgende avsnittene!
Hvordan holde seg i form hjemme i tider med koronavirus?
Innesperring betyr ikke at du ikke skal ta vare på ditt velvære. Sunn mat, god idrettsopplæring i minst 30 minutter om dagen, og positive tanker hjelper oss å holde oss i form i tider med isolasjon. Så les videre, og la oss se på noen ideer om hjemmet og mat å spise for å føle deg komfortabel og passe hjemme.
Ideer med treningsøvelser for å polere silhuetten uten å forlate hjemmet
Tatt i betraktning det faktum at vi vil bevege oss mindre når vi blir hjemme, er det viktig å lage et eget treningsprogram som ikke bare vil skjemme bort kroppslig velvære, men også vil hjelpe oss med å bli kvitt stresset forårsaket av situasjonen. strøm. Fra muskelbyggingsøvelser til kondisjonstrening til noe mer zen og avslappende - uansett hva rutinen din er på treningsstudioet, kan du enkelt gjenskape den hjemme. Fokuser på de forskjellige øvelsene du skal adoptere hjemme for å holde deg i form.
Cardio trening hjemme
Å komme i kardio er en fin måte å forbedre vår fysiske tilstand, stresse og slippe av damp. Dessuten er en slik trening mye lettere å adoptere hjemme enn du kanskje tror. Men hvordan gjør du det? Så danser vi! Her er den morsomste og letteste kardioaktiviteten å invitere hjem for å kunne holde seg i god form under innesperring. Nå er det på tide å introdusere deg for hip-hop og zumba! Heldigvis er det mange videoer av sertifiserte trenere tilgjengelig på nettet. Det tar bare litt forskning å finne den som passer best til din smak.
Som nevnt ovenfor anbefales minst 30 minutters fysisk aktivitet per dag. Men gitt de forskjellige vanene til hver enkelt, er det fullt mulig å lage ditt eget hjemmelagde treningsprogram. For å optimalisere disse bedre og starte dagen med et løft, velg en kardioøkt om morgenen for å vekke kroppen din.
Treningsøvelser som er enkle å gjøre hjemme
For å bygge muskler, bidra til din fysiske helse og ganske enkelt holde deg i form, ville det være bedre å legge til noen øvelser som er enkle å gjøre hjemme og som ikke krever spesialutstyr. Fra knebøy til planker til fall, bruk inneslutningsperioden til å arbeide hele kroppen for et fysisk utseende som er misunnelig. Så forbered din sportsmatte og en flaske vann, ta på deg treningstøyet og oppdag de 7 treningsøvelsene du ikke må gå glipp av!
- De knebøy er en av de mest populære øvelsene blant jenter og en av de mest effektive å forme lår og setemuskler.
- I likhet med knebøy, hjelper det fremre lunget med å styrke lårene og glutene.
- Bekken løfte er kanskje den enkleste øvelsen å gjøre hjemme, og mer enn bare. Den er perfekt for bearbeiding av gluten.
- Den leg extension krever litt mer innsats og bidrar til å arbeide magemusklene og bekken psoas.
- Den planke er en "tortur" øvelse kjent for å være i stand til å styrke musklene i mage og rygg.
- For å jobbe overkroppen din optimalt hjemme, velg push-ups som er høyt ansett for deres evne til å styrke muskler.
- Og til slutt, ikke glem fallene som kan gjøres hvor som helst, og som hjelper oss med å trene triceps og pecs.
Ikke forsøm øyeblikkene av hvile mellom de forskjellige øktene, og husk å puste mens du utfører øvelsene. For din informasjon er andre sportsaktiviteter å trene hjemme elastisk trening og trening med bøyler.
Øvelser for fysisk og mental helse
For å være i form generelt, må du også skjemme bort sinnstilstanden din. Og gitt den nåværende situasjonen, er det viktig å ha en god positiv tankegang! Heldigvis finnes det sportsaktiviteter som bidrar til både fysisk og mental helse. Så drep to fugler i en smekk og gå for sportyoga, som ikke bare hjelper oss å gå ned i vekt og holde oss i form, men er også populær for å slappe av.
Pilates er en annen aktivitet som stimulerer muskelbygging og samtidig gir mental velvære. Dessuten hjelper det med å forbedre kroppsholdning og balanse og forme figuren mens den gir generell avslapning til både kropp og sinn.
Når vi snakker om teknikker for å slappe av sinnet, er det viktig å nevne meditasjon, hvor de mange fordelene inkluderer å øke konsentrasjonen og redusere smerte. Ja, den største fordelen er uten tvil oppmuntring av mental velvære: meditasjon reduserer ikke bare stress og angst, men også risikoen for depresjon. Så øv denne mentale gymnastikken hver dag for å bli kvitt negative tanker forårsaket av inneslutning og koronavirus.
Spesialister anbefaler at vi avslutter dagen med en yoga- eller pilatesøkt for å strekke musklene bedre og få optimal søvn.
Et sunt og balansert kosthold er avgjørende for å holde seg i form i en periode med innesperring
Å styrke immunforsvaret mot coronavirus ved hjelp av et passende kosthold er nødvendig mer enn noensinne. Men det kan også hjelpe oss å holde oss i form. To fugler i en smekk! Så, oppdag nedenfor en liste over viktige matvarer for å holde seg i form under inneslutning.
Fersk frukt og grønnsaker som er fulle av fiber, vitaminer og antioksidanter er avgjørende for riktig balanse i kroppen. Oppbevar dem i kjøleskapet for å forlenge holdbarheten og favorisere forbruket av de som pleier å råtne raskt. For din informasjon drar rotgrønnsaker og sitrusfrukter av lengre holdbarhet.
Klassifisert som drivstoff for kroppen vår, er karbohydrater avgjørende for at kroppen fungerer som den skal, fordi de er vår viktigste energikilde. Ja, pasta og ris er veldig deilig og lar deg lage en rekke oppskrifter, men vi anbefaler at du tar i deg belgfrukter som også inneholder vegetabilske proteiner.
Og i denne sammenhengen, ikke glem å innlemme vegetabilske og animalske proteiner i menyen. Kjøtt, egg, fisk, soyabønner, frø, korn, spirulina og så videre.
De meieriprodukter er en viktig kilde til kalsium, men det er best å ikke ende på dem i et veldig stort beløp.
Når det gjelder frokost , fant en nylig studie at et tungt måltid om morgenen hjelper oss å gå ned i vekt og til og med kan forhindre fedme. Finn ut mer her. Så velg granolas, smoothie bolle og müsli, men si nei til veldig søte produkter for å unngå vektøkning.
En av de største utfordringene vil være å holde seg til de tre daglige måltidene uten å ty til snacking eller overfylle. Vi er enige om at dette kan være vanskelig, spesielt i en periode med innesperring, men det er viktig å være godt disiplinert for å kunne holde seg i form. Du har imidlertid råd til litt mørk sjokolade, men unngå industrielle informasjonskapsler for enhver pris.