Da COVID-19 sprer seg raskt over hele verden, vekker det en betydelig grad av frykt og bekymring blant befolkningen. Dette gir opphav til angst og til og med panikkanfall. I tillegg advarer Verdens helseorganisasjon at effekten av sosial isolasjon vil føre til en økning i depresjon, narkotikamisbruk, alkoholforbruk og til og med selv aggressiv eller selvmordsadferd. Dette er grunnen til at det nå er ekstremt viktig å skjemme bort sunn fornuft. Og i denne sammenhengen vil luxury-decor.net forklare deg hvordan du kan beskytte ditt mentale velvære og overleve coronavirus innenfor dine egne fire vegger takket være noen effektive tips. Følg oss !
Å vedta en daglig rutine hjelper til med å opprettholde sunn fornuft under innesperring
Å ha en daglig rutine optimaliserer og fremmer produktivitet. Ved å ta i bruk sunne vaner, unngår vi følelsen av å være tapt, noe som er et hyppig fenomen når man blir hjemme lenge. Så hvis du jobber hjemmefra, må du angi arbeidsplaner og følge dem nøye. Skoletid for barn vil også være nødvendig. Gjør deretter et rom til et hjemmekontor og et klasserom ved å sette dem opp riktig. Dette vil gjøre det lettere for deg å holde deg til rutinen.
Når det gjelder passende plass, anbefaler vi deg å favorisere den i nærheten av vinduet for å dra nytte av mer lys. Stuen eller soverommet … valget er ditt. Ditto for barn og deres skolegang: for eksempel et lyst hjørne i lekerommet deres. Husk å rengjøre pulten godt for å redusere risikoen for at bakterier utvikler seg. Dessuten er en kveldsrutine også en god idé som vil øke din mentale helse. Så lag middag med familien, se en komedie, planlegg hobbyer og så videre.
Sports trening for å ta vare på din psykologiske og fysiske velvære
Sportsaktiviteter har en gunstig effekt ikke bare på fysisk form, men også på mental. Og hvis du har en hage å øve på, flott! Ellers vil også balkongen gjøre susen. Det viktige er å puste frisk luft. Så lag ditt eget hjemmelagde treningsprogram og sett av minst 30 minutter om dagen for en optimal trening. Pilates og sportyoga er blant de mest anbefalte fysiske aktivitetene når det gjelder god mental helse.
Start med oppvarmingsøvelser for å strekke musklene, fortsett deretter med ditt personlige program og avslutt med pusteøvelser. Sport fungerer også som en stressreduksjonsteknikk.
Sosial kontakt med våre venner og slektninger fremmer vår mentale helse
Inneslutning viser seg å være en vanskelig tid for alle mennesker, spesielt for de som bor alene. Og selv om det er forbudt å gå ut og ha det gøy med venner, anbefaler psykologer å opprettholde sosial kontakt med familie og venner hver dag. Så vi sier "takk" til ny teknologi, og vi velger en videosamtale for å tilbringe noen hyggelige minutter med våre kjære.
Vi velger nye hobbyer!
Å øke produktiviteten og kreativiteten mens han er i inneslutning, hjelper også til å opprettholde sunn fornuft. I stedet for å se på TV hele dagen og lide de negative effektene av nyhetsstrømmen, hvorfor ikke oppdage nye hobbyer? Så kjør kjedsomheten bort ved å velge maling, sying, strikking eller håndverk: aktiviteter som utvilsomt vil stimulere fantasien din. Hva med for eksempel en DIY for våren som gir friskhet og farger til interiøret ditt?
Rydd opp leiligheten din
Å alltid ha tankene opptatt er den mest vellykkede strategien for å overvinne frykt og angst fra coronavirus. Og med tanke på at vi kommer til å være begrenset til hjemmene våre lenger enn forventet, er det selvfølgelig viktig å rengjøre og vedlikeholde hjemmet ditt. Så jage bort kaoset fra hjemmet ditt og rydde opp i skapene dine, garderobene og så videre. Nå er det på tide å livne opp det gamle trebordet med et godt lakkstrøk eller å sette det nye klistremerket på veggen.
Ta deg tid for deg selv
Det er ofte vanskelig for barnefamilier å finne en balanse i hverdagen. Ditto for unge par. Dermed faller vi inn i en rutine, vi har nesten ikke tid for oss selv, og vi blir mer og mer utsatt for konflikter. Disse kan imidlertid lett unngås. Dra nytte av inneslutningen for å tilby deg noen timers velvære og fordyp deg i favorittaktivitetene dine. Dette gjelder også partneren din. Dette vil hjelpe barn å lære å respektere barnas privatliv.
Å være positiv er nøkkelen til god mental helse
Å være positiv i møte med coronavirus er ganske mulig med noen få effektive teknikker. Det viktigste er å unngå flommen av nyheter (og spesielt falske) som invaderer oss. Velg 1-2 pålitelige kilder og bruk omtrent 15 minutter av tiden din på å sjekke nyheter og lære om forebyggende tiltak. For flere ideer, klikk gjerne på lenken i begynnelsen av avsnittet.
Vi nøler ikke med å be om hjelp
Vi er enige om at det å være god mental helse noen ganger kan være vanskelig, spesielt i tider med sosial isolasjon. Hvis du ikke har det bra, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp. Det er et omsorgsnettverk der psykologer tilbyr konsultasjoner.