Et vanlig problem, spesielt hos diabetikere, bør ikke høyt blodsukkernivå overses. Men skal vi bestemme oss for å ta medisiner hver dag for å regulere det? Det er vanligvis mange naturlige midler for å senke blodsukkeret uten å ta et spesielt kosthold. Hvilke er de mest effektive? luxury-decor.net tar status over emnet! Mat, sport, vekttap og hygienedietetiske regler.
Tips og rettsmidler for å senke blodsukkeret naturlig
Å regulere blodsukkeret er viktig for helsen din. Det tilsvarer nivået av sukker i blodet og kan variere i løpet av dagen. Imidlertid må det være rundt 1 g / l for å bli ansett som normalt. Faktorer som kan ha en direkte innvirkning på blodsukkeret er vanligvis måltidinntak og fysisk aktivitet. Når er det viktig å senke blodsukkeret og hvordan gjør du det?
I hvilke tilfeller bør du senke sukkernivået?
I de fleste tilfeller kan du sjekke mengden sukker i blodet ditt med en enkel blodprøve. Når dette er grenseverdier eller litt høyere enn normen, bør legen din generelt råde deg til å ha regelmessig overvåking for å forhindre utbrudd av type 2-diabetes, som rammer rundt 3% av verdens befolkning.
Men når det gjelder en unormal økning i blodsukkeret, snakker vi allerede om hyperglykemi, som kan være kronisk og kan forårsake komplikasjoner av diabetes (hjerneslag, blindhet, nyresvikt, amputasjon). Hvis blodsukkernivået derfor er større enn 2,50 g / l, bør urinen kontrolleres for sukker og ketonlegemer ved hjelp av urinstrimler eller en passende måler som er foreskrevet av legen din. Du blir påminnet om at ketoner vises i blod og urin når det er insulinmangel.
Disse matvarene brukes til å regulere blodsukkeret
En av de viktigste måtene å senke blodsukkeret er å følge med på kostholdet ditt, uten å nødvendigvis vedta en diett eller et strengt kosthold, som bare vil være en kilde til frustrasjon. Dette er ikke for å ekskludere alt sukker fra menyen, men for å redusere raskt sukker (godteri, sjokolade, iskrem, sukkerholdige drikker osv.) Og mettet fett (meieriprodukter, kjøttpålegg, retter i saus osv.). stekt mat). Ditto for frukt, generelt veldig høy i fruktose og derfor i sukker.
Vær også forsiktig med alkohol, hvis sukker absorberes veldig raskt av kroppen. Og ikke glem at sistnevnte metaboliserer sukker og fett over natten. De skal derfor unngås til middag. Når det gjelder inntak av visse matvarer og drikkevarer, for eksempel grønn te eller kanel, anbefales de sterkt for å redusere blodsukkernivået. Det samme gjelder fibre som forhindrer blodsukker. Vær imidlertid oppmerksom på at dette ikke er en mirakuløs effekt.
Kanel
Det er flere studier som viser at kanel kan senke blodsukkeret, spesielt hos personer med diabetes. Dessuten gjør regelmessig inntak av en kapsel med kanelekstrakter blodsukker og lipidnivåer synke. Dette krydderet virker på insulin, hormonet som er ansvarlig for å kontrollere blodsukkeret. For å få mest mulig ut av det, anbefales det sterkt å ta enten en halv teskje eller en spiseskje per dag.
Sukkerrør ekstrakt
Blant de forskjellige naturlige anti-diabetesmedisinene fra planter, finner vi også sukkerrørekstrakt. Policosanol, som er tilstede der, har potensial til å regulere den naturlige utskillelsen av insulin, utskilt av bukspyttkjertelen. Hvordan konsumere det? Foretrekk ekstrakt av sukkerrør i form av kapsler. Når det gjelder rørsaft, inneholder den naturlig sukker som har en lav glykemisk indeks som forhindrer den kraftige økningen i den glykemiske hastigheten. Det kan derfor veldig lett erstatte kullsyreholdige drikker, som generelt er for rike på raffinert sukker. Imidlertid bør personer med diabetes konsumere i moderasjon etter å ha konsultert legen sin. En annen mat som erstatter bordsukker er stevia!
Ingefær
Konsumert over hele verden, brukes ingefær for sine mange helsemessige fordeler. Og i tillegg til dets antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper, har det en gunstig effekt på mennesker med diabetes type 2. Ingefær senker blodsukkernivået ved å forbedre insulinresistensen. Hvordan forbruker jeg det og doserer det? Vanligvis konsumeres dette krydderet på mange måter. For terapeutiske effekter markedsføres det i kapsler, men det finnes også i pulver i hvert supermarked i krydderavdelingen. Frisk, maserert eller pulverisert, det gir retten en orientalsk smak. Den anbefalte dosen for å regulere blodsukkernivået er normalt 3 gram pulver per dag.
Sitron og vitamin C
Pakket med antioksidanter og vitamin C, bekjemper sitron høyt blodtrykk og tretthet, eliminerer akkumulerte giftstoffer, fremmer god fordøyelse og regulerer blodsukkernivået. Det ville derfor være synd å frata deg et glass sitronvann om morgenen før frokost eller en blandet salat krydret med olivenolje og sitronsaft til middag for å kunne nyte alle fordelene. .
Cider eddik
Visste du at eplecidereddik også har potensial til å kontrollere blodsukkernivået i kroppen? Gunstig og helt naturlig eplecidereddik har blitt brukt til terapeutiske formål i århundrer. Anerkjent for sine gastronomiske dyder, genererer det mange andre helsemessige fordeler, og mange leter etter dem for å demonstrere det. En av de mest studerte egenskapene til denne tiden er dens evne til å senke blodsukkernivået hos personer med diabetes. Denne dyden tilskrives dens betydelige bidrag av eddiksyre. Maksimal dose er 2 ss. ss per dag. Imidlertid bør eplecidereddik tas under medisinsk tilsyn.
Aubergine
I følge American Diabetes Association er aubergine også veldig egnet for å senke blodsukkeret naturlig og raskt på grunn av det høye fiberinnholdet og det lave blodsukkernivået. De siste studiene viser at aubergineekstrakter kan hemme fordøyelsesenzymer som gjør mat til glukose. Å hemme disse enzymene kan redusere fordøyelsen av karbohydrater, redusere absorpsjonen og dermed kontrollere blodsukkernivået etter et måltid. En annen god kilde til fiber for diabetikere vil være brokkoli.
Plantemelk
Plantebasert melk, som mandelmelk eller kokosmelk, blir stadig mer populær blant folk som ønsker å ta en sunn livsstil. Og mens de fungerer bra med et vegansk kosthold, gir mandel- eller kokosmelk også store fordeler for personer med blodsukkerlidelser. Så, en kopp mandelmelk (usøtet) gir bare 2 gram karbohydrat, mens en kopp kokosmelk gir 1 gram karbohydrat. Faktisk er det fettene av vegetabilsk opprinnelse som tillater bedre kontroll av blodsukkernivået.
Edamame eller soyabønner
Ofte spist som en matbit, er edamames faktisk soyabønner. Å være en flott naturlig kilde til protein, mineraler og omega-3-syrer, kan de konsumeres av mennesker med nedsatt metabolisme av blodsukker. En liten porsjon med edamam på 100 gram gir kroppen 10 gram karbohydrat og ca. 5 gram fiber. Disse bønnene kan spises kokt, samt legges til supper, salater og fall.
Trening for å redusere høyt blodsukker
Foruten mat, er en annen effektiv og like naturlig måte å senke blodsukkernivået på å trene regelmessig. Ifølge spesialister får fysisk aktivitet kroppen til å konsumere karbohydrater, drivstoffet for muskler. Tjue minutter med sport per dag er nok til å regulere blodsukkeret.
Avhengig av dine fysiske evner, kan du deretter øke varigheten gradvis. Fokuser på kardioøkter som svømming, stavgang, løping, sykling og aerobic. Riktig frekvens? 2 til 3 økter per uke. Du må imidlertid ikke misbruke det for ikke å skade helsen din.
Vekttap fremmer sunne blodsukkernivåer
Åpenbart har vekt også stor innvirkning på nivået av sukker i blodet. En midjeomkrets større enn 102 cm hos menn og 88 cm hos kvinner er ofte et tidlig tegn på økt risiko for diabetes. Det er derfor sterkt anbefalt å miste målrettet kilo i midjenivå for å redusere blodsukkeret.
Ved å legge til noen gode, sunne matvarer på menyen din, uten å nødvendigvis spise annerledes, og ved å fokusere på fysisk aktivitet, vil du veldig enkelt kunne redusere det litt forhøyede blodsukkernivået og unngå risikoen for diabetes.