Å betegne smerter i korsryggen, korsryggsmerter er den vanligste formen for ryggsmerter. I følge spesialistenes prognoser vil mer enn 80% av verdens befolkning lide av det i fremtiden. Verre ennå, dette tallet vil fortsette å øke. Korsryggsmerter kan forekomme i alle aldre, og de vanligste årsakene er hovedsakelig relatert til feil holdning. Men hvordan er diagnosen korsryggsmerter nøyaktig diagnostisert, hvilke behandlinger er tilgjengelige og hvilken type trening du skal velge for å lindre smertene? luxury-decor.net ser nærmere på dette emnet for å svare på alle spørsmålene dine.
Korsryggsmerter forårsaker: hva er egentlig korsryggsmerter?
Ta også i betraktning at smerter i korsryggen bare er et symptom hvis årsaker kan variere. I de fleste tilfeller skyldes korsryggsmerter skade som muskelforstuvning forårsaket av plutselige bevegelser eller ved å løfte en tung belastning. Helsepersonell påpeker at det i omtrent 90% av tilfellene er en ikke-spesifikk tilstand. Det vil si at det ikke er noen signifikant lesjon som kan forklare tilstedeværelsen av smerte. Det er derfor umulig å spesifisere opprinnelsen til den, som har en tendens til å forsvinne spontant om noen få uker.
Når det gjelder en slik ikke-bekymringsfull situasjon, unngår leger å bestille en bildebehandlingstest. Dette er imidlertid viktig i nærvær av nevrologiske symptomer. I svært sjeldne tilfeller kan smerter i korsryggen indikere alvorlig sykdom. Vet at konsultasjonen med lege aldri er ubrukelig, men ikke la panikk overvinne deg. Så, la oss ta en titt på de vanligste årsakene til smerter i korsryggen i følgende avsnitt:
- Som allerede avklart, er ryggsmerter oftest forårsaket av en skade på en muskel eller et leddbånd . Det kan komme av overdreven innsats eller aktivitet. Blant de som er i fare, er det de i dårlig fysisk form, så vel som de som driver med fysisk handel.
- Den skiveskade inntrer plutselig etter løfting noe tung og forårsake ryggsmerter hvis smerte varer mer enn 72 timer.
- Den herniated plate er en annen årsak til ryggsmerter svært vanlig som kan være på grunn av dårlig holdning, en plate skader i svangerskapet, etc.
- Noen gynekologiske problemer som smertefulle perioder og endometriose kan også være årsaken til ryggsmerter.
- Vanlig hos eldre, leddgikt , slitasjegikt og osteoporose kan føre til korsryggsmerter.
Hvordan diagnostisere korsryggsmerter?
Som du allerede har forstått, er det oftest en ikke-spesifikk, det vil si ikke bekymringsfulle korsryggsmerter. I dette tilfellet vil behandling hjemme gjøre det. Imidlertid anbefales et besøk til legen for å unngå en mulig alvorlig situasjon. Spesialisten vil be om full medisinsk historie og deretter utføre en grundig fysisk undersøkelse for å bestemme det nøyaktige området med smerte. Han vil også sjekke refleksene dine og svarene dine på visse følelser for å avgjøre om korsryggsmerter påvirker nervene.
Legen din vil sannsynligvis overvåke situasjonen din i noen uker før du bestiller tester, om nødvendig. Vær oppmerksom på at noen mer alvorlige symptomer vil kreve mer testing. Vi snakker om fekal inkontinens, svakhet, feber og vekttap.
Bildebehandlingstester som røntgen, CT-skanning, ultralyd og MR kan være nødvendig, slik at legen kan sjekke for problemer med bein, skiver eller leddbånd.
Forebygging av korsryggsmerter
Det er noen grunnleggende forebyggende tiltak for å huske, ikke bare for å forhindre korsryggsmerter, men også for å få bedre livskvalitet. Som en bonus handler det om å vedta en sunn livsstil ved å opprettholde en sunn vekt og spille sport regelmessig. Hvis du ikke er en fan av treningsstudioene, kan du trene hjemme. Det er mange ideer for enkle treningsøkter som passer for nybegynnere og uten spesifikt utstyr. Til slutt, ikke forsøm øyeblikk av avslapning.
Å ha god holdning er kanskje det viktigste å gjøre for å forhindre smerter i korsryggen. Forsikre deg om at du alltid har ryggen rett og skuldrene tilbake. Som hovedregel anbefales ikke tunge løft, men hvis det er nødvendig, bruk følgende teknikk: Huk ned med bøyde knær og sørg for at ryggen er rett. For å reise deg, rett beina og hold gjenstanden nær kroppen din.
Hvis du har en jobb der du må sitte lenge , ta pauser for å bevege deg og strekke. Bruk en svingstol som gir optimal komfort, juster høyden og vurder også å løfte føttene på en liten krakk. Denne enkle gesten vil også hjelpe deg med å unngå hovne føtter.
Tvert imot, hvis du bruker for lang tid i stående stilling , anbefales det at du får en liten avføring og legger føttene på den, og veksler dem hvert tiende minutt.
Spesialister anbefaler fortsatt å bytte håndvesker mot ryggsekker og bruke dem på begge skuldre. Når det gjelder sko , kan du glemme høyhælte modeller og foretrekke godt justerte modeller som gir optimal komfort.
Hvilke typer behandling er det?
Det er mange behandlinger for korsryggsmerter som varierer avhengig av intensiteten på smertene. Som hovedregel er det viktig å unngå plutselige bevegelser for enhver pris og slappe av i 48 timer. Prøv deretter å bevege deg selv om smertene fremdeles er tilstede fordi for streng sengeleie har vist seg å være ineffektiv og til og med skadelig. Påføring av varmtvannsflaske eller bruk av korsrygg er to andre effektive metoder for å lindre smerter i korsryggen.
Fysiske øvelser og fysioterapi anbefales spesielt i tilfelle smerter i korsryggen, spesielt hvis sistnevnte er subakutt. I begynnelsen av behandlingen gjør pasientene en serie milde øvelser i noen uker med sikte på å styrke og rehabilitere muskler og ledd. Da anbefales også idretter som å gå, svømme og sykle. Videre er sportyoga spesielt nyttig for lindrende langvarige ryggsmerter. Vi vil gi deg noen stillinger å trene i artikkelen vår.
I noen alvorlige tilfeller er kirurgiske inngrep viktig. Det brukes når det er en komprimert nerve i den akutte fasen som er assosiert med lukkemuskelen i blæren eller anusen. Men hvis den berørte nerven bare forårsaker muskelsvakhet og tilstanden forbedres over tid, vil leger unngå å foreskrive kirurgi.
Imidlertid er det flere øvelser og stillinger for å lindre smerter i korsryggen og til og med forhindre det. Les videre for å oppdage noen få testede og godkjente og enkle å utføre. Deretter tilbyr redaksjonen yogaposisjoner spesielt designet for å lindre smerter i korsryggen. Følg oss !
Hvilke løsninger for å lindre smerter i korsryggen?
Som nevnt ovenfor er det flere effektive metoder for å lindre smerter i korsryggen. I tillegg til å praktisere tilpasset sport, er det også viktig å være spesielt oppmerksom på kostholdet . Å spise et sunt og balansert kosthold er spesielt viktig når det gjelder å lindre korsryggsmerter. Som en ekstra bonus hjelper å spise et sunt kosthold med å opprettholde en sunn vekt, noe som kan forhindre og roe korsryggsmerter. For det andre er en diett rik på essensielle næringsstoffer i stand til å fremme beinvekst, og derved holde bein sterke. Her er en liten liste over næringsstoffer å fokusere på:
- Kalsium : Matvarer rik på kalsium inkluderer generelt meieriprodukter. Men hvis du ikke kan eller ikke vil konsumere dem, er kilder av kalsium ganske tilgjengelige.
- Fosfor : meieriprodukter, røde og svarte bønner, kli frokostblandinger, østers, sardiner, etc.
- Vitamin D : tran, laks, sardiner, egg, berikede frokostblandinger.
2 øvelser og stillinger for å lindre smerter i korsryggen
Den første øvelsen vi skal presentere for deg er virkelig en enkel strekning som effektivt lindrer spenning og smerte. Så, ligg på ryggen og beveg ett av knærne mot brystet, og hold det andre flatt på gulvet. Hold stillingen i 30-60 sekunder, og pass på at bena, hofter og korsrygg er avslappet. Gå tilbake til startposisjon og gjenta med det andre kneet. Gjør 3 sett med hvert ben.
I tillegg til å lindre smerter i korsryggen, fungerer trunkrotasjon også magesekken samt rygg- og bekkenmuskulaturen. Følg instruksjonene nedenfor for å gjøre dette:
1. Legg deg på ryggen og beveg knærne mot brystet.
2. Strekk armene helt ut til sidene, håndflatene mot gulvet.
3. Hold knærne bøyd og hendene på gulvet, flytt knærne forsiktig til høyre og hold i 15-20 sekunder.
4. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden.
5. Gjør 5-10 sett på hver side.
2 yogastillinger for nybegynnere som kan lindre smerter i korsryggen
Avslappende og strekkende rygg, er kroppsholdningen ideell for nybegynnere. Det beroliger ikke bare smerter i korsryggen, men også nakkesmerter. For å gjøre dette, sett deg på hælene med knærne sammen. Len deg fremover, armene utstrakt foran deg og pannen berører gulvet forsiktig. Fokuser på å frigjøre spenningen mens du puster inn og ut. Hold deg i denne posen i opptil 5 minutter.
Den kobra holdning er verdsatt for å være i stand til å avlaste spenninger i det lumbale område, halsen og halebenet. Ligg på magen, med hendene under skuldrene og på brystnivå, bena rette og sammen. Begynn deretter å løfte hodet etterfulgt av bysten, lener deg på hendene. Gå forsiktig tilbake til utgangsposisjonen. Husk at å puste er en viktig del av yoga.