Sommeren nærmer seg, og vi ønsker alle å gå ned noen ekstra kilo. Å øke den daglige fysiske aktiviteten er ikke bare gunstig for å holde seg i form, men også for å opprettholde solid helse. Men for å forvente gode resultater, er det også nødvendig å gjøre noen diettjusteringer. I tillegg til å unngå å spise snacks utenfor måltidene, bør du også se på hva du spiser og være forsiktig så du ikke bruker for mange kalorier per måltid. Variasjonen på tallerkenen er viktig for tilførsel av alle næringsstoffene som kroppen trenger på daglig basis. Gitt vår travle hverdag, er et balansert kosthold ofte en umulig oppgave. Men ved å unne deg en frokost full av riktige næringsstoffer, vil du nyte utmerket fordøyelse, et energiboost og en slankere midje.Hva med en smoothie for å starte dagen, ikke sant? Vi har utarbeidet et utvalg av 20 slankende smoothieoppskrifter som er perfekte til frokost for å starte dagen på høyre fot mens du brenner fett.
Hva er den fettforbrennende maten å legge til smoothiene dine?
For å variere smoothiene dine, er du velkommen til å eksperimentere med frukt, grønnsaker og krydder. Ved å blande mat fra forskjellige grupper, vil du kunne finne opp nye oppskrifter som passer bedre til din smak og spisevaner. For å gjøre det lettere for deg, skal vi nå liste opp fettforbrenningsmatene som vil endre din smoothieopplevelse og din størrelse!
Fruktene inkluderer:
• Epler
• Sitrusfrukter: sitron, grapefrukt, appelsin
• Ananas
• Jordbær
• Vannmelon
• Melon
• Kiwi
• Papaya
• Kokosnøtt
• Avokado
Grønnsaker inkluderer:
• Salat
• Spinat
• Rødkål, grønnkål
• Selleri
• Pepper
• Brokkoli
* Tomat - spist som en grønnsak, men botanisk er tomaten en frukt.
Krydder:
• Kanel
• Ingefær
• Gurkemeie
• Kardemomme
• Kummin
• Karri
• Pepper
• Safran
• Sumac
Banan / blåbær / rødkål / sitron slankende smoothie oppskrift
Ingredienser:
• 2 bananer
• 1 håndfull blåbær
• ½ rødkål
• 20 ml sitronsaft
• 100 ml vann
Disse ingrediensene vil hjelpe deg med å avgifte kroppen din riktig. Foruten å kvitte seg med giftstoffer, vil denne smoothien bidra til å forbedre fordøyelsen. Dermed vil du gå ned i vekt raskere.
Gulrot / Eple / Sitron Fat Burning Smoothie
Ingredienser:
• 1 grønt eple
• 2 gulrøtter
• ½ sitron
• En liten bit ingefær
Denne slankende smoothieoppskriften er ideell for å finne flat mage. Apple er rik på fiber og pektin, noe som øker fordøyelsen og metabolismen og stimulerer oksygenering i blodet. Det beste er at eplet hjelper til med å smelte fettet som kommer inn i kroppen.
Sitron har utallige egenskaper, inkludert fettforbrenning. Sitronsaft hjelper til med å bryte ned fett, slik at de lett kan elimineres. Det forbedrer sirkulasjonen og bidrar til å redusere cellulitter. Det er også gunstig for å rense tarmene.
Eksotisk papaya / grapefrukt / sitronfettforbrenning smoothie
Ingredienser:
• ½ papaya
• 1 grapefrukt
• 20 ml sitronsaft
Grapefrukt er en spesielt populær sitrusfrukt på grunn av avgiftning og fettforbrenning. Takket være pektin- og fiberinnholdet, lar det deg raskt miste ekstra kilo.
Grapefrukt / appelsin / jordbær / yoghurt slankende smoothie oppskrift
Ingredienser:
• 1 grapefrukt
• 1 appelsin
• 50 g jordbær
• 1 0% vanlig yoghurt
• ½ glass vann
0% bifidus yoghurt er et vanndrivende middel som også hjelper til med å bekjempe vannretensjon og hevelse. Jordbær inneholder derimot svært få kalorier og beroliger lett sultfølelsen. I tillegg forbedrer de store porsjonene vann og fiber de inneholder fordøyelsen. På samme måte hjelper jordbær raskere stoffskiftet og aktiverer fettforbrenning.
Spinat / ananas / mango / banan smoothie
Ingredienser:
• 2 håndfull spinat
• 100 g ananaskjøtt
• 100 g mangokjøtt
• 2 bananer
• 150 ml vann
• Isbiter
Ananas brukes i mange smoothieoppskrifter fordi den er den ultimate fettforbrennende frukten. Den er rik på provitamin A og fiber - en kombinasjon som avgifter kroppen og hjelper fordøyelsen. Mango og bananer har derimot mye kalium og bekjemper vannretensjon og hevelse.
Mettende grønn smoothie som stimulerer fordøyelsen eple / agurk / brønnkarse / mynte
Ingredienser:
• 1/2 agurk
• 1 eple
• 1 håndfull brønnkarse
• 3 myntekvister
• 300 ml vann
• 1 ss. cider eddik
Banan / appelsin / linfrø slankende smoothie oppskrift
Ingredienser:
• 1 banan
• 1 oransje
• 2 ss. ss linfrø
• 1 ss. kaffe spirulina (valgfritt)
• ½ glass vann
En bananbasert smoothie fungerer best til frokost. I denne oppskriften er bananen effektiv mot dårlig kolesterol og er også gunstig for å beskytte mot viss diabetes. Bananer gir stivelse som forsterker oksidasjonen av fett. Linfrø er derimot en utmerket fettforbrennermat.
Banan / bær / ingefær fettforbrenner smoothie
Ingredienser:
• 1 banan
• 2 håndfull røde frukter
• 1 ss. revet ingefær
• 1 ss. ss honning
• ½ glass vann
Ingefær er en utmerket fettforbrennermat. Roten fremmer funksjonen i fordøyelsessystemet, noe som gir bedre assimilering av næringsstoffer. Dens termogene virkning stimulerer stoffskiftet og hjelper til med å eliminere fett og rense kroppen ved å fremme evakuering av giftstoffer.
Super gourmet ananas / jordbær / oransje slankende smoothie oppskrift
Ingredienser:
• 1 kopp ananaskjøtt
• 10 eller flere jordbær
• ½ glass vann
• Honning (valgfritt)
Grønt eple / gurkemeie / ingefær / sitron / spinat smoothie
Ingredienser:
• 1 eple
• Saften av en halv sitron
• 1 ss. gurkemeie eller 1 lite revet fersk gurkemeie
• 1 lite revet fersk ingefær
• 2 gode håndfull spinat
• 1 glass vann
• Isbiter
Gurkemeie er en av ingrediensene som hjelper deg med å gå ned i vekt. Roten forhindrer opphopning av fett og har en termogen virkning som bidrar til å forbrenne fett. I tillegg kan gurkemeie hjelpe med diabetes, hjerteproblemer og depresjon.
Vannmelon / jordbær / hampfrø / mandelmelk smoothie
Ingredienser:
• 5 glass fersk vannmelon
• 1 glass jordbær
• 1 lime
• 2 ss. ss hampfrø
• ½ kopp mandelmelk
Vannmelon er en av fruktene hvis fettforbrenningseffekt ikke skal undervurderes. Du kan spise flere porsjoner uten at dette tilsier et høyt kaloriinntak. Vannmelon inneholder aminosyren arginin som hjelper til med å oksidere glukose og fett som bygger seg opp i kroppen. I tillegg er vannmelon spesielt verdsatt for sin rensende effekt som bidrar til å eliminere giftstoffer.
Kiwi / ananas / mynte smoothie
Ingredienser:
• 4 kiwier
• 400 g ananaskjøtt
• 3 myntkvister
All frukt som inneholder vitamin C er gode fettforbrennere. Kiwi er ikke noe unntak. Faktisk aktiverer inntak av mat rik på vitamin C karnitin. Som et resultat aktiveres prosessen med å omdanne fett til energi.
Mango / kokosmelk / gurkemeie / lime smoothie
Ingredienser:
• 2 kopper moden mango, skrelt og hakket
• Saften av 2 store limer
• ¾ kopp kokosmelk
• 1 kopp vann
• ½ ts. ts gurkemeie
• 1 klype sort pepper
• 1 klype salt
• Honning (valgfritt)
Kokosnøtt har egenskapen til å øke fordøyelsessystemet og øke hastigheten på metabolismen i leveren. Dette er med på å forbrenne flere kalorier. Slike effekter oppnås både fra naturlig og revet kokosnøtt, og fra kokosmelk og olje.
Sunn avokado / banan / spinat / kokos yoghurt smoothie
Ingredienser:
• 1 banan
• ½ avokado
• 1 kopp baby spinat
• ½ kopp kokos yoghurt
• Saften av en halv sitron
• 1 kopp vann
Avokado er en mat rik på omega-3 og enumettet fett som bremser lagringen av magefett.
Tomat smoothie
Ingredienser:
• 4-5 modne tomater
• Valget av søtningsmiddel
• Isbiter
Velsmakende i salater, supper og sauser, tomater er også utmerket for en slankende smoothie. Den har makten til å dempe opphopningen av lipider i blodet og fungerer som en renser mot opphopning av fett.
Papaya / tomat / lime smoothie
Ingredienser:
• 2 kopper papaya kjære
• 1 tomat
• 1 ss. papaya frø
• 1 ts. limesaft
• 1 kopp kokosmelk / mandelmelk
• 1 ss. ss honning eller stevia
• Isbiter
Grønnkål / mango / fersken / sitron slankende smoothie
Ingredienser:
• 2 kopper grønnkål
• 1 kopp mango
• 1 kopp fersken
• 1 ss. revet ingefær
• 1 ½ presset sitron
• 1 ½ kopp vann
• 1 ss. lønnesirup
Grønnkål / blåbær / banan / mandelfettforbrenning
Ingredienser:
• 150 g blåbær
• 130 g grønnkål
• ½ banan
• 10 mandler
• 1 ts. ss kakao
• 80 g havregryn
Agurk / selleri / eple / grønnkålsmoothie
Ingredienser:
• 2 meter selleri
• ½ agurk
• 2 epler
• 3 blader av chard
• 2 blader av grønnkål
Bringebær / rødbeter / mynte smoothie
Ingredienser:
• 200 g ferske bringebær
• 70 g kokte rødbeter
• Noen mynteblader
• 150 ml vegetabilsk melk etter eget valg
• Søtningsmiddel etter eget valg