De siste månedene har vi gjort en kontinuerlig innsats for å møte prøvelsen av coronaviruspandemien. Siden det ikke finnes noen kur mot COVID-19, kan vi bare stole på immunforsvaret vårt. Et ekte kroppsvåpen, immunsystemets oppgave er å beskytte oss mot forskjellige patogener og infeksjoner. Av forskjellige grunner kan det svekkes og gjøre kroppen sårbar for ytre aggresjoner og sykdommer. Det er derfor viktig å styrke immuniteten din. Først og fremst må man forstå hvordan immunforsvaret fungerer og definisjonen av immunitet.
Hvordan immunforsvaret fungerer: hva er immunresponsen?
Immunsystemet er vår forsvarsmekanisme. For å takle infeksjoner og sykdommer aktiveres immunresponsen. Videre setter immunforsvaret opp to typer respons: medfødt immunitet og adaptiv immunitet. Begge forekommer når ett eller flere antigener fremmed for kroppen vår har blitt identifisert.
Medfødt immunitet
Når et smittsomt middel kommer inn i kroppen, utløses en øyeblikkelig respons. Denne prosessen varsler hele organismen og utløser en mobilisering av effektorer til infeksjonsstedet. Dette kalles "medfødt immunitet" eller den første mekanismen til immunsystemet som angriper. Det er hun som oppdager inntrengere og eliminerer dem.
Adaptiv immunitet
Noen ganger er ikke medfødt immunitet nok til å forhindre at mikroorganismer invaderer kroppen. Derfor utløses en annen immunrespons. Det kan ta omtrent 96 timer før den adaptive immunresponsen utvikler seg. Det er viktig å vite at immunforsvaret vårt gjenkjenner de tilstedeværende antigenene og retter forsvarsmekanismene direkte mot dem. Det som er spesielt med adaptiv immunitet er dens evne til å huske angrep. Dette betyr at kroppens forsvarssystem vil reagere raskere og sterkere for hver ny eksponering for et patogen som allerede er oppstått.
Immunsystemets funksjon: effektormidler
Effektorene til immunforsvaret er enten celler (leukocytter) eller frie molekyler som er i stand til å bevege seg gjennom hele kroppen. Dens agenter er ansvarlige for å utføre generell overvåking, og å omgruppere seg på infeksjonsstedet om nødvendig. Det er veldig viktig at effektorene kommuniserer med hverandre for å utløse den mest egnede immunresponsen.
Leukocytter
Leukocytter, også kalt sans hvite blodlegemer, er celler som sirkulerer i blodet som er de viktigste effektene av en immunrespons. Det er de som oppdager fremmedlegemer som har kommet inn i kroppen og har flere fysisk-kjemiske handlinger for å ødelegge dem.
Lymfocytter (små hvite blodlegemer som finnes i blodet og lymfesystemet) dannes av lymfoide stamceller. Lymfocytter er faktisk cellene som angriper virus, bakterier og andre fremmede inntrengere, og som blant annet spiller den viktigste rollen i immunresponsen. De såkalte "T" -lymfocyttene, også kalt "T-celler", er mer spesifikt involvert i overvåking av kroppens celler. De ødelegger skadede og infiserte celler og ber såkalte "B" -lymfocytter lage antistoffer. B-lymfocytter lager antistoffer for å bekjempe infeksjoner og sykdommer. "B" -celler kan også huske inntrengere som allerede er kjempet. Derfor, når inntrengeren er oppdaget,B-celler reagerer veldig raskt ved å lage flere antistoffer for å bekjempe det.
Antistoffer
B-celler lager proteiner som blir til plasmaceller. Dette er antistoffene, også kalt immunglobuliner. Disse sirkulerer i blodet og deres rolle er å bekjempe infeksjoner og forsvare kroppen mot skadelige fremmede stoffer. For å gjøre dette binder et spesifikt antistoff til et spesifikt antigen (fremmede stoffer, for eksempel bakterier), for eksempel en nøkkel som bare åpner en lås. Dette betyr at bare antistoffet produsert for å bekjempe et spesifikt antigen kan binde seg til det. Når dette skjer, kan de hvite blodcellene finne og ødelegge inntrengeren som forårsaker infeksjonen eller sykdommen.
Lymfesystemet
Lymfesystemet spiller en viktig rolle for at immunforsvaret og kroppen fungerer korrekt. Den består av et stort nettverk av lymfekar, samt spesifikke organer. Lymfekar, derimot, er arrangert parallelt med visse blodkar og er tilstede i mange vev i kroppen. Hvert fartøy kobler vev til et lymfatisk organ. Lymfeorganene er på sin side primære (benmargen og tymus - sørger for produksjon av lymfocytter) og sekundære (lymfeknuter og milt - sørger for differensiering og spredning av lymfocytter). Lymfe er kroppsvæsken, som inneholder hvite blodlegemer, næringsstoffer og avfall, som er i lymfesystemet.Mengden lymfe er mellom 1 og 2 liter.
Lymfesystemet er viktig for immunforsvaret for å sikre kroppens forsvar. Det er lymfeorganene som sørger for produksjon av lymfocytter, og det er lymfen som transporterer dem i lymfatisk nettverk. I tillegg bidrar lymfene til avgiftning av organismen, fordi den drenerer visse overflødige væsker fra vevet. Til slutt, men like viktig, bidrar lymfen til sirkulasjonen av næringsstoffer og hormoner som er essensielle for kroppen.
Milten
Milten er den største av lymfeorganene. Det spiller en avgjørende rolle i immunforsvarets funksjon og i prosessen med fornyelse av blodceller. Miltens rolle er å filtrere og rense blodet. Det handler hovedsakelig om destruksjon og resirkulering av brukte røde blodlegemer. Det fungerer også som en blodreserve for kroppen.
Thymus
Thymus er et lymfoidt organ, som ligger ved bunnen av nakken, i øvre del av thorax. Thymus er et av sentrene for produksjon og modning av immunceller, T-lymfocytter. Uten T-celler er kroppene våre ikke beskyttet mot infeksjon og kan ikke effektivt kontrollere unormale celler (for eksempel celler. kreft). Når dette organet ikke fungerer som det skal, kan det føre til et utilstrekkelig antall T-celler for å beskytte oss. Thymuskjertelen lager også hormoner som hjelper T-lymfocytter til å vokse og derfor fortsetter immunforsvaret å fungere skikkelig.
Hva svekker immunforsvaret?
Når vi har forklart hvordan immunforsvaret fungerer, la oss lære hvorfor kroppens forsvarsvåpen noen ganger ikke klarer å beskytte oss.
Å ha sunn immunitet er ikke bare en garanti for helse, men også for livet! Uten et immunsystem etterlater kroppen vår forsvarsløs og ubevæpnet mot ytre aggresjoner. Når han er frisk, kan ingen infeksjoner motstå ham. Men det er et "men" til alt dette. Det er mange faktorer som kan forstyrre immunforsvaret. Ødeleggelsen av forsvaret utsetter organismen for alvorlige infeksjoner, kreft etc. Når det gjelder et svakt immunforsvar, er de skyldige i de fleste tilfeller:
• En sykdom
• En ubalanse i kosten
• Stillesittende livsstil eller overtrening
• Stress
• Mangel på søvn
• Aldring
1. Takket være et komplekst økosystem er tarmen et midtpunkt i immunforsvaret. Et dårlig balansert kosthold, enten i mengde eller i kvalitet, er den viktigste og vanligste årsaken til immunmangel. For eksempel fører mangelen på mikronæringsstoffer, vitaminer og mineraler til immun aldring og en reduksjon i den proliferative kapasiteten til T-lymfocytter, noe som gjør kroppen mer sårbar for mikrober.
2. Det er klart at fysisk trening, i tillegg til å bidra til generell god helse, også har en direkte effekt på immuniteten. Det forbedrer blodsirkulasjonen, bidrar til å øke celleimmuniteten og reduserer risikoen for infeksjon.
Omvendt har overtrening en negativ innvirkning på kroppen. Det forårsaker et fall i lymfocyttnivået og følgelig mindre antistoffer i tilfelle angrep.
3. Mangel på søvn er en av de mest skadelige faktorene for helsen. Å sove for lite har en direkte innvirkning på immunforsvaret, og reduserer kroppens motstand mot infeksjoner. Som et resultat lager celler færre antistoffer. Kronisk søvnmangel er skadelig for både fysisk og mental helse.
4. Koblingen har lenge vært laget mellom stress og redusert immunforsvar. Spesielt kronisk stress er dårlig for immunitet fordi det ifølge studien av forskere ved Ohio State University reagerer direkte på gener i hvite blodlegemer, noe som fører til blodcellereaksjoner. forverret forsvar. Derfor kan denne overdrevne immuniteten øke risikoen for diabetes, kardiovaskulære problemer og fedme.
5. Aldring svekker også immunforsvaret. Når vi eldes, mister kroppen delvis evnen til å identifisere fremmede antigener. Derfor blir autoimmune sykdommer vanligere. T-celler reagerer mindre raskt på antigener. Eldre mennesker har mindre komplementprotein og produserer ikke så mye som svar på bakterielle infeksjoner. Til slutt, med alderen, reduseres antistoffers evne til å binde seg til antigen.
Hvordan styrke immunforsvaret ditt?
Heldigvis er det måter å optimalisere immunforsvaret ditt og styrke forsvaret ditt.
Den mat er avgjørende for et sunt immunforsvar. Det er veldig viktig å ha et variert kosthold tilpasset årstidene. Det må også balanseres i proteiner, karbohydrater og lipider. Det anbefales å redusere inntaket av mat med mye sukker og å unngå mettet animalsk fett og overflødig animalsk protein. Motsatt bør du foretrekke umettede fettstoffer som inneholder essensielle fettsyrer: 1. pressende jomfruolje, rik på omega 3 - fra raps, linfrø, valnøtt eller kamelina; kald sjøfisk som ansjos, sardiner, makrell. Å øke andelen grønnsaker og frukt er veldig viktig. Fiberholdig mat (halvfullstendig eller fullkorn, belgfrukter, grønnsaker og frukt) er også viktig.
De probiotika er anbefalt for å stimulere immunsystemet som en helhet og særlig integriteten av tarmcellene. Du kan få det i økologiske butikker eller apotek. Når det gjelder mat, finnes den i laktosyret mat eller surkål.
The vitamin D er ikke bare viktig for bein, men også for funksjonen av immunsystemet. Det aktiverer T-lymfocytter, så soleksponering bør ikke overses. I perioden oktober til april kan du supplere vitamin D-behovene dine med kosttilskudd.
Den magnesium stimulerer hvite blodlegemer, og har en anti-fatigue virkning, noe som kan være meget nyttig i kampen mot stress. For å oppnå tilstrekkelige mengder av det, bør du fokusere på matvarer som inneholder den (kakao, kaffe, mørk sjokolade med 70% kakao, cashewnøtter, mandler, krydder, fullkornsbrød og ris, tofu, sjømat, sardiner. i olje, snegler etc.).
Vitamin C-mangel er en av årsakene til svekket immunitet. Det syntetiseres ikke av kroppen, derfor må det leveres av mat eller av tilskudd.
Den echinacea fungerer som en stimulator av kroppens forsvarssystem og bidrar til å bekjempe forkjølelse. Denne planten er derfor forebyggende og helbredende samtidig. Merk: det er kontraindikasjoner for personer med autoimmun sykdom eller diabetes.
Sopp fra asiatisk farmakopé - shitake, maitake og reishi - bidrar til å styrke immunforsvaret, motstå bedre epidemier og takle stress. Advarsel: Gitt den høye konsentrasjonen av sopp, må du først konsultere en helsepersonell for å finne ut hvor mye du skal ta.
Å redusere kronisk stress er nøkkelen til å helbrede din svekkede immunitet. Yoga, hagearbeid, lesing, utflukter eller måltider med venner: alle har sin egen måte å slappe av på. Det som betyr noe er å gjenvinne din følelsesmessige balanse.