Krillolje produseres av små reker som lever i antarktiske farvann. Dette produktet er en av de beste kildene til omega-3 med flere helsemessige fordeler. Men nylig har forskere oppdaget uønskede effekter. Hva er det egentlig? Er det et flott kosttilskudd eller et produkt som skal unngås? I denne artikkelen finner du all informasjonen du trenger, samt interessante fakta, tips og kjøpsråd.
Hva er krillolje?
Krill av arten Euphausia superba er en liten reke som varierer i størrelse fra 0,6 cm til 10 cm. Takket være den gjennomsiktige kroppen som er rik på fosfor, er krillorganene selvlysende. De er derfor synlige om natten, og det er et virkelig fantastisk syn - som en sky av ildfluer i havet. Krill bor i et av de klareste farvannene i verden - Antarktis. I Norge betyr "krill" "hvalemat" fordi krill er en del av dyreplanktonet som er den viktigste næringskilden til dyphavsgiganten.
Selv om reker har blitt spist som mat i hundrevis av år, har oljen som produseres av disse krepsdyrene bare tiltrukket forskernes oppmerksomhet siden 2000. Den er rik på essensielle fettsyrer, fosfolipider, antioksidanter, enzymer. og proteiner. Den viktigste antioksidanten i krillolje er astaxanthin, som er et superkarotenoid. Den er i stand til å beskytte organismen mot frie radikaler, og sikre mange funksjoner i menneskekroppen. Krillolje inneholder også vitaminene E, A og D, samt kobber, jern og sink.
Fordelene og fordelene med krillolje
Krillolje er rik på antioksidanter, og av den grunn kjemper den mot for tidlig aldring av celler. Det anbefales også for personer med kardiovaskulære problemer. Takket være nivået av Omega 3, hjelper krillolje kroppen til å regulere kolesterol i blodet og senke triglyserider i blodet. Sistnevnte er lipider, hvis overskudd kan ha skadelige konsekvenser for helsen. Den anbefalte dosen krillolje er i dette tilfellet 2-3 gram per dag med måltider.
Krill - din beste venn i menstruasjonssyklusen
Rikheten av fosfolipider i dette produktet lindrer premenstruelt syndrom. Det regulerer menstruasjonssyklusen, reduserer brystsmerter og ømhet. Krillolje har også en positiv effekt på stress og irritabilitet ved å gi følelsesmessig balanse. Bare ta 2 gram olje per dag.
Lindre leddsmerter
Dette kosttilskuddet har også antiinflammatoriske og anti-artrittiske egenskaper. Hvis du lider av revmatoid artritt eller slitasjegikt, anbefaler spesialister å ta 3 gram per dag. Husk at krillolje ikke er et medisin, men et kosttilskudd av naturlig opprinnelse. Så du må ta det i en måned for å kjenne effekten. Det gode er at det er en naturlig måte å bekjempe betennelse på.
Reguler vekten din med krillolje
Dette er ikke alle fordelene med krillolje. Dette tillegget reduserer endokannabinoider som i store mengder er ansvarlige for fedme. I tillegg øker det stoffskiftet. Forskere studerte også de positive effektene av tilskudd med denne oljen på blodsukkernivået. Det viser seg at krillolje hjelper til med å senke blodsukkeret med rundt 6%.
Krillolje - like bra for hunden din som for katten din
Krillolje er ikke bare for mennesker. Det er gunstig for hunder og katter i alle aldre og størrelser. Tillegget har samme effekt på dyr. Det hjelper til med å bekjempe sykdommer knyttet til aldring, forbedrer kognitive funksjoner og fremmer også sunn hud og pels.
Krillolje eller fiskeolje? Hvilken skal du velge?
De viktigste fettsyrene i omega-3-gruppen er alfa-linolensyre (ALA), eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). Mengden av disse syrene i krillolje er lavere sammenlignet med andre fete fiskeoljer. I tillegg inneholder skalldyrolje mer antioksidanter og fosfolipider som øker effektiviteten til omega-3. Dyreplankton finnes ved starten av næringskjeden og bor i et mindre forurenset miljø. Så det er bedre å spise skalldyr enn fisk. Dette er en annen hovedårsak til å foretrekke krillolje. Forskere fant nylig en økning i heksaklorbenzen (HCB) i Antarktis hvor krill for det meste fiskes. Det angitte nivået av HCB er ikke bekymringsfullt for helsen, men det er fortsatt tvilsomt.HCB er en kjemisk forbindelse som brukes som soppdrepende middel. Det har kreftfremkallende effekt, og det er av denne grunn at bruken av den har blitt forbudt i Det europeiske fellesskap siden 1981.
Ulempene og kontraindikasjonene med krepsdyrolje
Dette kosttilskuddet anbefales ikke for personer med sjømatallergi, da det kan forårsake en allergisk reaksjon. Denne oljen er heller ikke egnet for veganere. Personer som får blåmerker og de som tar blodfortynnende medisiner, bør unngå høye doser EPA og DHA. Noen ganger kan en overdose av omega-3 forårsake kvalme eller mykning av avføringen. Les alltid etikettene, spør legen din eller apoteket om råd. Hvert selskap produserer et kosttilskudd med en annen sammensetning. Mengden krillolje i kapslene er forskjellig. Så ta den anbefalte daglige dosen i betraktning og overskrid den aldri. Hva er det også viktig å vite,er at krillolje ikke anbefales for barn.
Hvordan ta krillolje og hva skal jeg kombinere den med?
Oljen forekommer i 300 mg eller 500 mg kapsler. Velg vekten i henhold til ønsket effekt og vær oppmerksom på anbefalt dosering. Å ta mer betyr ikke at du kommer til å ha en raskere effekt. Det er et kosttilskudd du kan ta uten resept, men hvis du tar medisiner, bør du konsultere legen din. Du finner krillolje på apotek, helsekostbutikker, helsekostavdelinger eller på flere nettsteder. Du må bare passe deg på falske produkter.
Krillolje kan kombineres på samme måte som fiskeolje. Du kan ta det med andre kosttilskudd, avhengig av hva du bruker det til. For eksempel, hvis målet ditt er å forbedre motstanden mot lipidperoksidering, kombiner krillolje med vitamin E og silymarin. For å forbedre karbohydratmetabolismen og for å regulere insulinspissen, ta også fenegreek. Krepsdyrolje kombinerer perfekt med grønn te fordi det forbedrer bioaktiviteten til katekiner. Dette er flavonoider som spiller en viktig rolle i å avgifte kroppen. En annen flott kombinasjon er krillolje og vitamin A og D fordi sistnevnte er fettløselige. Dette betyr at oljen er med på å absorbere dem bedre.
Hva er de økologiske konsekvensene av å konsumere krillolje?
Forbruket av krill anslås til å være rundt 100.000 tonn per år. Imidlertid er det ikke en truet art. Så foreløpig snakker vi om en rik ressurs. Faktisk er krepsdyr mer påvirket av forurensning av havene med kjemikalier som HCB, som vi allerede har diskutert. Kommisjonen for beskyttelse av fauna og flora i Antarktis overvåker nøye fisket etter krill og annet dyreplankton. Det er også viktig å unngå å true dyreartene som lever av dem. Effekten av global oppvarming på krillkoloniene er ennå ikke undersøkt.