Når årstidene endres, er det viktig å gi næring til kroppen din med næringsstoffer for å styrke ditt naturlige forsvar. Det er bra å starte tidlig på høsten og ikke vente med å bli syk. Mellom stresset med å gå tilbake til skolen, den akkumulerte trettheten og de kalde dagene som begynner, er det ofte på dette tidspunktet at immunforsvaret er i fare. Så vurder helsen din og tenk på hva du kan gjøre for å holde deg i god form. Et godt sted å starte er en gjennomgang av diett. Når temperaturen synker og nettene blir lengre, er det viktig å forberede seg på vinteren. I denne sammenheng tilbyr redaksjonen vår et utvalg av effektive kosttilskudd som du kan vurdere å inkludere i vitaminkuret ditt,mineraler og sporstoffer denne sesongen.
Kurer av vitaminer og mikronæringsstoffer for å fylle manglene og overleve sommerovergangen - sunne kalde årstider
Faktisk fungerer immunitet som et fint balansert system for å avvise bakterier og virus. For få svar, og vi risikerer å utvikle autoimmune sykdommer som rhinitt eller psoriasis. Vitaminer og mineraler har vist seg å spille en rolle i å støtte optimal immunfunksjon. Å spise et balansert kosthold er hjørnesteinen i god helse, men det er ikke alltid lett å oppnå gitt vårt travle arbeidsliv og omsorg for familie og hjem. Daglig tilskudd av flere næringsstoffer kan derfor bidra til å oppnå anbefalte inntak.
Om sommeren er det lett å legge til farger på tallerkenene våre: gul mais, røde cherrytomater og grønne agurker fra hagen. Høsten bringer også sin andel farger som pynter landskapet, men hva skjer med kvaliteten på maten når kulden setter inn? Akkurat som noen dyr sørger for vinteren, hvorfor ikke benytte anledningen til å starte en kur av vitaminer og andre viktige elementer?
Om vinteren mangler vi energi, blir oftere syke og er mer utsatt for depresjon. Det er faktisk mange grunner til dette, inkludert mangel på solskinn, mangel på bevegelse, dårlig kosthold, stress, influensainfeksjoner. Noen kosttilskudd kan løse disse problemene.
Vitamin C
Vitamin C er allment kjent som et antioksidant vitamin, og hjelper til med å beskytte celler mot skade forårsaket av frie radikaler og oksidativt stress. Dette næringsstoffet er langt fra en kur mot forkjølelse, og støtter immunforsvaret og kan derfor redusere risikoen for ytterligere komplikasjoner og forkorte symptomene på sesongmessige sykdommer og deres varighet. Det brukes også av kroppen til å lage kollagen som fremmer sårtilheling og hjelper også til absorpsjon av jern som er nødvendig for å føre oksygen rundt i kroppen og forhindre utmattelse.
Vitamin C lagres ikke i kroppen, og derfor skilles det ut overskudd, og derfor kan et daglig inntak på 200 mg vise seg å være veldig verdifullt i kostholdet ditt. I tillegg finner du vitaminet også i visse matvarer som persille, paprika, kiwi, rosenkål.
Vitamin d
Kroppen trenger dette vitaminet for å behandle kalsium og innlemme det i tenner og bein. Det styrker også immunforsvaret.
Spesielt om høsten og vinteren er tilskudd en god idé. Normalt produseres 90% av vitamin D som kreves av kroppen av solen og absorberes av huden. De resterende 10% kommer fra mat. I løpet av de kalde årstidene er dagene ikke bare kortere, men solintensiteten avtar også, samt muligheten for å tilbringe tid utendørs. Kroppen produserer mindre av vitaminet, noe som fører til underernæring. Derfor foreslår helseeksperter å konsumere 0,03 mg til 0,05 mg fra høst til vår.
Forskning antyder også at "sunshine vitamin" kan spille en viktig rolle for å regulere humør og for å bekjempe vinterblues. Dette er gode nyheter fordi mange mennesker kan være mer utsatt for å føle seg deprimerte i løpet av de kaldere, mørkere månedene av året.
Faktisk kan du ta et supplement eller få vitamin D fra disse matvarene: sild, laks, eggeplommer, sardiner, makrell, melk.
Vitamin B kur
Dette er en gruppe vannløselige vitaminer kjent som vitamin B.-komplekset. Sistnevnte inkluderer vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyre), B6 ( pyridoksin), B7 (biotin), B9 (folsyre) og B12 (kobalamin). Selv om de har forskjellige funksjoner, bidrar de alle til cellemetabolismen og immunforsvarets helse.
B-vitaminer blir noen ganger referert til som "anti-stress-vitaminer" fordi de er avgjørende for å bekjempe de skadelige effektene av stress. De brukes til å skape de følsomme nevrotransmitterne som er ansvarlige for å opprettholde et positivt humør og et sunt nervesystem. Spesielt vitamin B12s rolle er å hjelpe oss med å bekjempe følelser av angst eller sesongmessig depresjon i de kaldere månedene.
B-vitaminer finnes utelukkende i animalske proteinkilder - kjøtt, fjærfe, sjømat, meieriprodukter og egg. I virkeligheten er veganere i fare for B12-mangel fordi de neppe vil kunne få tilstrekkelige mengder fra kostholdet. Det anbefales derfor sterkt å vurdere tilskudd.
Det daglige behovet for et kurs med B-vitaminer kan variere fra person til person, så det anbefales å konsultere apoteket om dosen.
Vitamin E olje
Hvis du lider av tørr, flassende hud i kjøligere vær, kan vitamin E olje være et flott tillegg til din personlige pleierutine. Selv om det ikke er et oralt tilskudd, gir denne oljen en kraftig dose vitamin E som du bruker lokalt. Næringsstoffet blandes ofte med andre oljer (mandel, aprikos, avokado, solsikke osv.) Som alle har mange fordeler for å fremme sunn hud. I tillegg til å være en utmerket fuktighetskrem, er vitamin E en antioksidant som beskytter overhuden mot skade på frie radikaler.
Magnesium
Temperaturen har stor innvirkning på humøret vårt. Magnesium er et mineral som ikke lar oss falle i en høstdepresjon. Den deltar i mer enn 300 metabolske reaksjoner i kroppen, og bidrar dermed til å opprettholde god helse på flere nivåer. Det er også nødvendig for beindannelse, funksjon av muskler som hjerte og hjerne, kontroll av stress, søvn og angst. Blant de mange helsemessige fordelene er forbedret kalsiumabsorpsjon, som opprettholder bentetthet og reduserer risikoen for osteoporose.
Det anbefalte daglige inntaket for en voksen kvinne er mellom 310 og 320 mg magnesium per dag og for en voksen mann mellom 400 og 420 mg per dag.
Kalsium
For personer over 65 år som er mer utsatt for hoftebrudd og beinskader, er å få tilstrekkelig kalsium like viktig som å få vitaminer for å sikre god beinhelse om vinteren. Men det er ikke bare et spørsmål om bein: mange mennesker vet ikke at dette mineralet er avgjørende for å regulere blodtrykket også.
Sink
Dette sporelementet stimulerer deler av immunforsvaret og hemmer veksten av bakterier og virus. I tillegg hjelper det med å forhindre at virus fester seg til celleveggene i neseslimhinnen og er involvert i produksjonen av antistoffer, en prosess som er viktig for helsen.
Faktisk er det mange som synes det er vanskelig å sove i kalde årstider. Når solen går ned tidligere, blir den interne klokken slått av. For å opprettholde søvn av god kvalitet og balansere hormonnivåene, prøv tilskudd av sink. Den anbefalte daglige mengden for menn er 11 mg og for kvinner 8 mg.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er et annet grunnleggende supplement hele året, men spesielt om høsten og vinteren. Disse syrene har en lang liste med fordeler, inkludert å redusere betennelse, øke immunforsvaret og optimalisere hjernefunksjonen (øke hukommelsen og fokuset). Det anbefales å ha et kombinert inntak av EPA og DHA på 500 mg per dag for å nyte helsemessige fordeler.
Bortsett fra deres nyttige aktiviteter i kaldt vær, hjelper omega-3 til å forbrenne fett, opprettholde skjoldbruskbalansen, senke blodtrykket og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Også de som følger et vegansk kosthold, kan få en viss mengde EPA og DHA ved å konsumere visse typer tang og andre planteprodukter.
For å konkludere
Vitaminer og andre kosttilskudd erstatter ikke et sunt kosthold, det utfyller det. Det finnes mange merker av kosttilskudd på markedet, og det kan noen ganger være vanskelig å ta et informert valg. Derfor ber du apoteket ditt om å hjelpe deg med å finne ut hvilket produkt som passer best for deg ut fra dine personlige egenskaper: alder, kjønn, livsstil, kroniske sykdommer, medisiner du tar, budsjett.
Her er noen tips for vitamin- og mineraltilskudd:
- Ta dem daglig som anvist av produsenten av produktet.
- Ikke ta mer enn det som anbefales.
- Bruk dem med mat, med mindre apoteket forteller deg noe annet.
- Spør apoteket om du trenger å ta tilskuddene på et annet tidspunkt enn de andre medisinene dine, ellers kan du redusere absorpsjonen av noen av dem.
- Velg et supplement basert på dine spesifikke behov. For eksempel kan du velge et produkt med mer kalsium, magnesium eller vitamin D.