Å trene hjemme hver dag, stå på farten eller se på TV falt i sofaen er bare noen av de mest skadelige stillingene for ryggen din. For ikke å snakke om de tunge handleposene. Resultatet ? Smerter i ryggraden som noen ganger kan være veldig uutholdelig! For å bekjempe det, bruker de fleste berørte franskmenn ofte narkotika på grunn av den raske handlingen av disse. Men hvordan kan man lindre ryggsmerter naturlig uten å måtte bruke farmasøytiske midler? Har du noen gang tenkt på å prøve yoga mot ryggsmerter? Tro det eller ei, noen yogastillinger har den magiske kraften til å forbedre dårlig holdning og lindre ryggsmerter i løpet av de første minuttene av øvelsen. Mer,de er gode for moral og veldig enkle å gjøre på daglig basis! La oss se!
Postural yoga mot ryggsmerter: fordeler og holdninger å teste hjemme
I motsetning til hva mange tror, påvirker lumbal ryggsmerter (ansett som det onde i århundret) ikke bare eldre. Hvert individ kan lide av det, uavhengig av alder. Enten det er kroniske smerter eller episodiske smerter, påvirker det livsstilen din og kan påvirke søvnkvaliteten. Det er derfor det er viktig å ikke forsømme det. Visste du i denne sammenheng at yoga er et utmerket naturlig middel mot ryggsmerter av flere grunner? Her er noen av de viktigste fordelene med yoga for ryggen!
Dyder og fordeler med yoga mot ryggsmerter og smerter i korsryggen
Hvordan lindrer yogastillinger ryggsmerter? Enten det er haltha eller kundalini, virker yoga direkte på ryggraden ved å balansere den. På bare noen få økter forbedres kroppens vanlige kroppsstillinger synlig, skuldrene faller og du står rett. Når det er sagt, hjelper yoga også med å bygge tilbake muskler og de leddbåndene som vi pleier å glemme i hverdagen. Mens vi arbeider med armene og lårene med handleposene på vei opp trappene, forsømmer vi ofte ryggen. Når man lar sistnevnte være til side, setter smertene i og forsterker seg. Trapezius, korsrygg og latissimus, yoga (akkurat som svømming), fungerer alle ryggmusklene.
Kort fortalt er yoga ikke bare en god slankende alliert, men også en veldig god aktivitet for å si farvel til ryggproblemer! Mild og gunstig, den har kraften til å lindre enhver smerte. Avhengig av ryggområdet er det åpenbart at visse stillinger favoriseres mer enn andre. Uansett er flertallet av dem veldig enkle å gjøre hjemme. Når du reiser deg, om dagen eller før du legger deg, er yogastillinger og øvelser tilgjengelig for alle. Etter å ha testet våre 10 forslag, kan du fokusere på de som gir deg mest lettelse.
Tangestillingen
For å myke ryggraden og lindre smerten ved isjias, stole på klemstilling. Hvordan gjør jeg det hjemme? Sett deg på gulvet og plasser beina foran deg. Kroppen skal danne en rett vinkel. Løft deretter armene mot himmelen og pust inn dypt. Med armene rett, prøv å ta tak i anklene mens du puster ut. Strekk til du fanger tærne. Hodet må berøre knærne. Hold deg slik i 20 sekunder og slipp. Gå sakte tilbake til utgangsposisjonen.
Vridningen - den enkleste yogastillingen (mot ryggsmerter)
Hvis vi må definere den enkleste holdningen å oppnå, er det utvilsomt torsjonens. For å lykkes, sett deg på sportsmatten din, plasser den ene foten foran baken og den andre på gulvet, som vist ovenfor. Legg deretter den ene hånden på motsatt fot og den andre flatt på gulvet bak deg. Juster skuldrene etter bena og sving hoftene. Se bak deg, hold ryggen rett. Pust regelmessig og dypt.
Torsjon av kofferten
I nærheten av forrige holdning er torsjonen på kofferten også veldig enkel å gjøre på daglig basis. Ved å strekke rygg- og setemuskulaturen, er denne posisjonen perfekt for å frigjøre spenninger i ryggraden og bekjempe smerte. Det gjøres mens du ligger på ryggen med føttene sammen. Strekk armene ut til hver side for å danne et kors, og bøy deretter bena mot brystet. Legg knærne på gulvet til den ene siden og vri hodet mot den andre. Varier sidene.
Den rullende steinstilling
For å slappe av ømme ryggmuskler, er det ingenting som litt selvmassasje i ryggen takket være rullende steinstilling. Som torso-vridningen, utføres denne øvelsen mens du ligger på ryggen. Så etter å ha ligget, ta knærne mot brystet og hold dem med hendene. Legg deretter hodet mot knærne og gjør ryggen buet. Prøv å vippe sakte frem og tilbake akkurat som en gyngestol.
Styret
Ved første øyekast kan brettet (også kalt kappe) virke litt dagligdagsk for noen. Imidlertid er fordelene og fordelene som denne typen trening gir kroppen mange. Det fungerer i dybden nesten alle musklene i kroppen din: magegruppen, gluten, ryggen og korsryggen. Den vanlige øvelsen kan til og med lindre ryggsmerter. Og fordi den trekker sammen alle lag av magemusklene og krever minimal bevegelse, er planken absolutt en av de beste måtene å styrke den sentrale delen av kroppen og redusere smerter i korsryggen. Hvordan går det ?
For å gjøre den klassiske planken, støtte deg på underarmer og tær, og pass på at kroppen er riktig justert. Trekk sammen magen mens du holder deg oppreist. Hold lenger og lenger med hver treningsøkt. Du kan også teste den høye kappen. Den består i å plassere deg selv mot bakken, støtte vekten din på tærne og armene utstrakte, ryggen rett.
Kobra utgjør
Hvis du har spenninger bak i nakken og i halebenet, er Cobra-posen noe for deg. Begynn å ligge med ansiktet ned med stramme ben. Disse skal forbli limte og stramme gjennom hele øvelsen. Plasser hendene på hver side av kroppen din, og prøv å løfte hodet gradvis, og lene deg på armene. Hold deg slik i noen sekunder eller tell 5 til 6 puste sakte. Til slutt, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Båtens holdning mot ryggsmerter og lumbal smerte
Denne yogastillingen mot rygg- og lumbalsmerter styrker ikke bare ryggraden, men strekker den også godt. Hvordan lykkes? Lig med ansiktet ned og strekk armene ut foran deg. Pust inn og løft høyre ben og hånd. Slipp og gjør det samme med venstre side. Til slutt, vask begge bena og begge armene samtidig, som vist i eksemplet vårt. Hold stillingen i tre pust og slipp. Gjenta øvelsen flere ganger.
Duenes holdning
I tillegg til å myke hoftene, bringer duestillingen mobilitet til hele kroppen, mens den lindrer isjias og smerter i korsryggen. Start med å løfte hoftene mot taket, bena rett, blikk mot magen og skuldrene vendt utover. Løft deretter høyre ben og plasser høyre fot foran venstre kne slik at utsiden av leggen hviler på gulvet. Hold venstre ben holdt tilbake, som vist ovenfor. Når det gjelder høyre fot, må den forbli bøyd for å beskytte kneet.
Halvbro-holdningen
Legg deg på ryggen og løft glutene oppover. Pust med magen og prøv å holde haken mot brystet gjennom hele øvelsen. Når du utfører halvbroen, er det viktig å ikke bevege hodet. Denne holdningen hjelper til med å strekke magesekken og styrke korsryggen og brystkassen.
Skilpadden - en yogastilling mot ryggsmerter for de avanserte
Jo mer avanserte blant dere kan prøve skilpadden. Til tross for sitt rare utseende tillater det en god ryggstrekning ved å slappe av bukorganene.