Enten du jobber på kontoret eller hjemme, er dårlig skjermposisjon et veldig alvorlig helseproblem som fortjener å bli løst. luxury-decor.net svarer derfor på følgende spørsmål: Hvordan kan dårlig holdning påvirke helsen? Er ryggsmerter relatert til dårlig holdning på jobben? Er postural yoga en effektiv måte å rette den på og lindre ryggsmerter? Hva er de verste stillingene å unngå? I hvilken tilfelle korsryggsmerter, hvilken sittestilling å favorisere? Her er årsakene til at det å opprettholde god ryggstilling er avgjørende for at kroppen din skal fungere!

Hvordan kan dårlig stilling i ryggen påvirke helsen din?

Vi er alle mer eller mindre i stand til å skille dårlig fra god ryggstilling. Du trenger bare å se deg rundt for å se at flertallet av folk i gaten går med bøyd rygg! Men hva med deres egne daglige vaner? Siden du bare har øyne for andre, er det veldig sannsynlig at du ikke vet at du har dårlig holdning. Slapp mage, buet korsrygg, buet rygg, avrundede skuldre, hodet vippet, hofter fremover … vi kjenner oss alle igjen i dette mer eller mindre flatterende portrettet. Foruten den stygge siden, gir den buede ryggen også sin andel av uønskede helseeffekter.

Som du vet, er menneskekroppen laget for å bevege seg, i stedet for å stå stille. Livsstilen din tvinger deg imidlertid til å sitte i flere timer. Som et resultat har de fleste av dere smerter i korsryggen. Sistnevnte er faktisk ikke uunngåelig. Hvis du derimot bestemmer deg for ikke å handle, kan ryggsmerter føre til andre alvorlige problemer med fysisk og mental helse. Det er derfor det er viktig å vite alle konsekvensene dårlig stilling kan ha på din generelle helse. Korsryggsmerter, problematisk fordøyelse, konstant utmattelse, økt stress … de negative effektene av dårlig holdning, enten du står eller sitter, er mange.

Her er noen gode grunner til å ha en god holdning på kontoret:

  1. Stress og angst - Dårlige stillinger skaper enormt stress på ryggraden. Og jo mer sistnevnte blir utsatt for smerte, jo mer bekymrer nervesystemet og hjernen seg. Fysisk stress blir deretter til psykisk stress. Ved å ta vare på stillingen din, kjemper du mot både fysisk og psykisk stress.
  2. Dårlig blodsirkulasjon - når du setter deg ned, er det en tendens til å krysse beina, noe som fører til dårlig sirkulasjon, noe som kan forårsake ryggsmerter og edderkoppårer.
  3. Ulike plager - de dukker opp flere steder i kroppen, like mye på ryggen som armer og ben. Hvis du ikke tar vare på stillingen din, kan smertene bli kroniske. I de fleste tilfeller opplever folk smerter i korsryggen (korsryggsmerter). Slitasjegikt og osteoporose faller også inn i kategorien vanlige problemer forårsaket av en bøyd rygg.
  4. Forstyrret fordøyelse - På grunn av kroppen bøyd og organene presset sammen, kan det være dårlig fordøyelse, noe som kan forårsake symptomer som diaré og forstoppelse. Den fallende holdningen har en direkte innvirkning på stoffskiftet. Det kan skade visse kroppslige prosesser. Det er derfor viktig å følge med på kostholdet ditt når du jobber sittende.
  5. Vedvarende tretthet - på grunn av forsøk på å holde ryggen rett, begynner tretthet før eller senere.
  6. Skadelig kroppsspråk - den nedsatte holdningen påvirker i stor grad humøret og holdningen til hvert individ. Derfor kan det også ha innvirkning på hvordan andre oppfatter oss.

Fordelene med god ryggstilling er derfor som følger:

  1. Justerte bein og ledd, som fremmer riktig bruk av muskler
  2. Redusert risiko for leddgikt og smerter i korsryggen
  3. Redusert ryggspenning
  4. Ryggsmerter lindret
  5. Vedvarende tretthet forhindret
  6. Godt utseende garantert
  7. Forbedret mental tilstand

Ryggsmerter på grunn av dårlig holdning? Hvordan kurere det?

Sikkert, i de fleste tilfeller, er smerter i korsryggen på grunn av dårlig sittestilling på jobben. Det påvirker et stort antall individer og spesialister anslår at mer enn 80% av befolkningen vil lide av det en eller annen dag. For å forhindre korsryggsmerter og forbedre livskvaliteten er sannsynligvis god holdning det enkleste å gjøre. Enten du tilbringer mesteparten av dagen sittende foran en skjerm eller ikke, må du alltid ha ryggen rett og skuldrene tilbake. Det er viktig at du ikke holder ryggen skrånende eller bulende. For maksimal komfort på jobben, vennligst juster høyden på stolen riktig. Unngå huldannelse i korsryggen ved å plassere en liten pute.Du må være foran skjermen og de mest brukte elementene innen rekkevidde. Få om nødvendig et lite tåklips. Sistnevnte vil ikke bare hjelpe deg med å forbedre holdningen din på jobben, men også forhindre hovne føtter.

Enten det er for forsvarlighet eller fordi du føler deg mer komfortabel, bør du unngå å krysse beina når du bruker mesteparten av tiden din fast foran skjermen. Ikke bare forårsaker det korsryggsmerter, men kutter også blodsirkulasjonen. Den eneste løsningen er derfor å fjerne dem, selv om det krever litt innsats. Ta også pauser for å bevege deg og strekke. Tvert imot, hvis du bruker for lang tid i stående stilling, anbefales det at du får en liten avføring og legger føttene på den, og veksler dem hvert tiende minutt. Leger anbefaler likevel å bytte håndvesker mot ryggsekker og bære disse på begge skuldre. Når det gjelder sko, glem både for høye hæler og ballettflater. I tilfelle korsryggsmerter,det ideelle vil være å finne det lykkelige mediet med hæler på 4-5 cm.

De andre tingene du kan gjøre for å forbedre din daglige holdning og unngå ryggsmerter er som følger:

  • Bøy deg, bøy begge bena. Hvis du må holde deg bøyd lenger, knel deg ned for å unngå å bøye ryggraden for mye.
  • Løft en last som er for tung ved å holde den ikke armlengdes, men heller mot hoftene og magen.
  • Kle deg sittende og ta deg tid til å ta på deg skoene. Unngå å kle deg stående eller på den ene foten.
  • Tren regelmessig, fordi den beste behandlingen for ryggsmerter er bevegelse. Den gyldne regelen er ikke å anstrenge seg og å strekke deg etter hver treningsøkt.

Forbedre stillingen din på jobb og til daglig - råd fra en fysioterapeut

Lei av å bli knapt hele tiden? Drømmer du om å stå opp og si farvel til ryggsmerter? Fokuser på de fem tipsene til en fysioterapeut som vil gjøre deg bra på jobb og hver dag.

Postural yoga for å forbedre kroppsholdning og lindre ryggsmerter

Hvordan retter yoga kroppsholdning mens du bekjemper ryggsmerter? Enten det er haltha eller kundalini, virker yoga direkte på ryggraden ved å balansere og styrke den. På bare noen få økter forbedres ryggen din synlig, skuldrene faller og du står rett opp. Når det er sagt, hjelper yoga også med å bygge muskler i rygg og leddbånd, noe som er veldig viktig når du har smerter i korsryggen. Så her er to yogastillinger som korrigerer kroppsholdning og slapper av ryggraden.

Krokodille positur

Legg deg med ansiktet ned på gulvet med armene i kors, hodet hviler på dem og bena strukket ut i full lengde. Løft hodet og skuldrene og legg haken på håndflatene. La albuene ligge på gulvet og skille dem, og hold et mellomrom mellom dem for å redusere spenningen litt. Juster albuene slik at det ikke er noe trykk på ryggen eller nedre nakken. Lukk øynene og hold denne posisjonen i noen sekunder, og slipp den sakte.

Kattestilling

Plasser hender og knær på gulvet. Bena skal plasseres under bekkenet og hendene under skuldrene. La hodet være i nøytral stilling, vri øynene mot bakken. Pust ut og sirkel ryggraden mot taket. Ikke flytt hendene eller løft hoftene. Senk hodet forsiktig ned i nakken. En strekk i ryggen skal føles. Pust inn og gå tilbake til startposisjonen. Bøy ryggen i motsatt retning og pek hodet opp. Du skal kjenne en strekk i ryggraden. Hold deg slik i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

Kategori:

Velvære