Mange tror at å ha en matbit på dagtid hjelper deg å gå opp i vekt. Tvert imot ! Så lenge du velger sunne, hele matvarer som inneholder mye protein og næringsstoffer, kan snacks bli en integrert del av kampen mot ekstra kilo. Noen sunne snacks kan til og med fylle deg og holde deg i gang til middag mens du begrenser ditt ønske om usunn mat. Så glem salgsautomaten og oppdag de mange appetittnedsettende snackoppskriftene som er raske og enkle å tilberede!
Hvorfor velge sunne snacks?
Snacks er virkelig en viktig del av vår daglige ernæring fordi de hjelper oss å gi oss nok "drivstoff" til at kroppen kan fungere skikkelig. Det viser seg imidlertid at mange snacks som selges i markedet inneholder mye mettet fett, sukker og salt og gir ingen fordeler, noe som kan hindre fremgangen din mot helsemålene dine. Det er derfor å lage sunne snacks hjemme er den beste måten å møte dine daglige ernæringsbehov. Dette oppnås enkelt med en enkel tilsetning av frukt, grønnsaker eller korn. Så ikke forsink og oppdag våre deilige ideer for sunn matbit uten anger!
6 superenkle ideer for en sunn matbit uten anger!
Hvem sier at tilberedning av sunne snacks må være komplisert? Ingen ! Så følgende syv oppskrifter er bevis på det. Krever bare noen få ingredienser, de er klare på kort tid. Og den enkleste ideen? En enkelt frukt, selvfølgelig, som kan være tilfredsstillende nok! Så ikke nøl med å sette en banan eller et eple i vesken. Pærer, appelsiner, grapefrukt og druer er også et godt valg. La oss se de andre seks gjenværende ideene!
Nøtteblanding
Verdsatt for deres evne til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og forhindre visse kreftformer samt depresjon, er nøtter en ideell næringsrik matbit. Selv om de inneholder mye fett, er nøtter veldig mettende. Flere studier viser at det å spise nøtter i moderasjon kan til og med hjelpe oss med å gå ned i vekt fordi de gir den perfekte balansen mellom sunt fett, protein og fiber. Og siden de ikke krever spesiell lagring, kan du alltid ha dem med deg hvis du trenger det.
Gresk yoghurt med bær
Å kombinere vanlig gresk yoghurt med bær er en vinnerkombinasjon som er rik på næringsstoffer. I tillegg til å være en god kilde til kalsium og kalium, inneholder gresk yoghurt også mye protein, slik at du får det perfekte boostet. En av de beste kildene til antioksidanter, bær vil ikke bare gjøre tallerkenen lysere, men også forskjønne hudtonen din. Det er derfor ingen tilfeldighet at de er en del av maten for vakker hud. Så bland 100 g vanlig gresk yoghurt med ½ kopp (50 g) forskjellige farger.
Høstost med linfrø og kanel
Helsefordelene med kanel, cottage cheese og linfrø er velkjente over hele verden. Blandet sammen gir disse ingrediensene en utrolig sunn matbit. Det er ingen hemmelighet at hytta er mat med høyt proteininnhold, men det viser seg at noen av dens høye fettvarianter også inneholder konjugert linolsyre verdsatt for helsemessige fordeler. På den annen side hjelper ullfrø og kanel med å senke blodsukkeret og hjelper til med vekttap. Vennligst finn en enkel oppskrift nedenfor som gir rundt 15 g protein og mindre enn 150 kalorier.
Ultra enkel å tilberede, oppskriften krever bare blanding av følgende ingredienser:
- 1/2 kopp (80 gram) cottage cheese
- 1 ss (15 gram) malt linfrø
- 1/2 ts (5 gram) kanel
- Litt stevia eller annet søtningsmiddel (valgfritt)
Sunn snacks kan ikke gjøre uten chia-pudding
Pakket med fiber, kan chiafrø finnes i alle typer dietter, inkludert ketogene, veganske og vegetariske dietter. Rike på antioksidanter, hjelper de også med å redusere betennelse og forbedre hjertehelsen. For å tilberede en sunn chia pudding oppskrift, tilbyr vi følgende ingredienser:
- 1 ss (15 gram) chiafrø
- 1/3 kopp (80 ml) vann
- 1 ss (15 gram) kakaopulver
- 1 ss (15 gram) peanøttsmør
- En klype stevia eller annet søtningsmiddel (valgfritt)
Bland først chiafrøene med vannet i en liten bolle. Dekk til og avkjøl i minst 30 minutter. Tilsett deretter de resterende ingrediensene.
Kale Chips
Rik på fiber og antioksidanter, kale har egenskaper som kan senke hypertensjon og redusere risikoen for tykktarmskreft. En kopp (67 gr) råkål gir over 100% av det daglige inntaket av vitamin A, C og K. Oppskriften på grønnkålkrisen som vi skal presentere for deg, tilbyr rundt 150 kalorier. Så skaff deg følgende ingredienser:
- 1 kopp grønnkålblader kuttet i bitstykker
- 1 ss olivenolje
- 1/4 ts salt
Kombiner alle ingrediensene i en bolle. Fordel deretter grønnkålbladene på et bakepapirkledd bakepapir. Stek i 175 ° C i 10-15 minutter.
Andre sunne snackideer: DIY vegansk proteinbar
Her er en proteinbit som du helt sikkert vil elske, og som er mye lettere å tilberede enn du tror. Få følgende ingredienser for å piske opp dine egne proteinstenger:
- 2 ss chiafrø
- 4 ss linfrø
- 120 gr ristede mandler
- 20 gr solsikkefrø
- 2 ss tørkede gojibær
- 40 gr tørket kokosnøtt
- Klype havsalt
- 30 gr unflavored vegansk proteinpulver
- 6 dadler, pitted
- 110 gr tahini
- 50g smeltet mørk sjokolade
Bruksanvisning :
1. Legg dadlene i bløt i varmt vann i 15 minutter. Tøm deretter.
2. I mellomtiden legger du følgende ingredienser i en kjøkkenmaskin og blander: chia, lin og solsikkefrø, mandler, gojibær, kokosnøtt, havsalt og proteinpulver.
3. Tilsett deretter dadlene og tahinien og bland i 2-3 minutter til den er blandet. Ta hensyn til at preparatet må være litt klebrig.
4. Lin et stekebrett med bakepapir. Fukt hendene, overfør blandingen til dem og fordel den jevnt. Kjøl i 45-60 minutter.
5. Fjern fra kjøleskapet og skjær i 10 ensartede stenger. Hell den smeltede sjokoladen på toppen og avkjøl igjen slik at sjokoladen kan stivne.
Peanøttsmør energikuler
Mens vi er i gang, la oss ta en titt på en annen variant på sunne proteinsnacks å bite på uten anger i løpet av dagen. Så skaff deg følgende ingredienser:
- 1 kopp havre
- 1/2 kopp peanøttsmør
- 1/4 kopp revet kokosnøtt
- 1/4 kopp malt linfrø
- 1/2 kopp mini sjokoladeflis
- 1/3 kopp oppvarmet honning
Forberedelse:
1. Kombiner alle ingrediensene i en stor bolle og bland med en skje til de er godt blandet.
2. Dekk til og avkjøl i 30 minutter.
3. Når blandingen er avkjølt, form den til kuler ved å rulle dem med hendene.
4. Spis umiddelbart eller avkjøl i opptil 10 dager.
Energikuler andre variant
Ingredienser:
- 1 1/4 kopp havre
- 1/2 kopp usøtet revet kokosnøtt
- 1/4 kopp mini sjokoladeflis
- 2 ss chiafrø
- 2 ss linfrø
- 1/2 ts malt kanel
- 1/4 ts kosher salt
- 3/4 kopp naturlig peanøttsmør
- 1/4 kopp honning
- 1/2 ts rent vaniljeekstrakt
- 2 ss vegetabilsk melk
Som en bonus, legg et stort bakeplate med bakepapir. I en stor bolle kombinerer du følgende ingredienser: havre, sjokoladeflis, kokosnøtt, chia, lin, kanel og salt. Rør til det er godt blandet. Rør deretter inn peanøttsmør, honning og vanilje. Forberedelsen skal være litt smuldret. Hvis det er for tørt, hell i melk gradvis. Til slutt form ballene dine, legg dem på det tilberedte bakeplaten og avkjøl i 30 minutter.
Friske ideer til sunne snacks: Fin krem med mynte og sjokolade
Leter du etter en sunn dessertoppskrift for å kjøle deg ned om sommeren uten anger? luxury-decor.net er alltid ved din side for å gi deg en fantastisk ide som du til og med kan adoptere som en sunn vegansk matbit: den berømte Nice Cream! Og her er de nødvendige ingrediensene:
- 1 ½ skrellet, hakket og frossen banan
- 1 ss kakaopulver
- 1 ss fersk mynte, hakket
- 125 ml kokosmelk
- 1 ss lønnesirup
- 1 ts kakaobønner
I bollen med blenderen kombinerer du banan, kakaopulver, mynte, kokosmelk og lønnesirup. Bland til du får en jevn og kremaktig konsistens. Del den fine kremen mellom boller, dryss over kakaobønner og nyt med det samme. Pynt om ønskelig med bær.
Enkle sunne snacks: fylte egg
Hva med utstoppede egg som snacks for sunn, angerfri snacking? Her er de nødvendige ingrediensene:
- 4 hardkokte og skallede egg
- 2 ss vegetabilsk majones
- 1/2 ts eplecidereddik
- 1/2 ts gul sennep, ikke tilsatt sukker
- 1/8 ts sort pepper
- 1/4 ts havsalt
- 1/2 ts paprika
Skjær eggene i to på langs. Fjern eggeplommene, legg dem i en liten bolle og mos dem med en gaffel. Tilsett deretter de andre ingrediensene (unntatt paprikaen) og rør til du får en kremaktig konsistens. Fordel jevnt over eggehvitene og dryss over paprika.