De nye restriktive tiltakene mot Covid-19 er ingen unnskyldning for ikke å ta vare på kroppen din! Å spise et sunt kosthold, trene hjemme i 30 minutter hver dag, og en kurv med positive tanker er de tre grunnleggende ingrediensene som hjelper deg med å holde deg i form under nedlåsingsperioden. Å spille sport hjemme for de som er vant til å besøke treningsstudioet kan imidlertid være litt kjedelig, til og med irriterende. Å gjøre hjemmetrening / sport for å gå ned i vekt er imidlertid like effektivt som å gjøre det på treningsstudioet. Med eller uten utstyr, alene eller sammen med familien, for å finpusse silhuetten eller å bygge muskler, lover treningsøktene vi kommer over på nettet å endre måten du ser sport på hjemme.
Hvordan spille sport hjemme for å gå ned i vekt og / eller bygge muskler?
Med tanke på at kroppen trenger mer mobilitet i tider med isolasjon, er det viktig å lage ditt eget treningsprogram som ikke bare hjelper deg å skjemme bort ditt fysiske velvære, men også effektivt bekjempe det. stress forårsaket av dagens situasjon. Enkle øvelser for å gå ned i vekt, bygge muskler eller slappe av - uansett din vanlige treningsrutine, kan du enkelt gjenskape de fleste av Youtube-treningsøktene. Her er 6 for å prøve å holde deg i form og holde humøret oppe fra kokongen.
Hva trenger du for å trene hjemme?
Når det gjelder utstyret du trenger for å trene hjemme, hva trenger du egentlig? For å kunne utføre øvelsene dine komfortabelt uten å sette knær og albuer i fare, er sportsmatten viktig. Sistnevnte beskytter kroppen mot skade ved å spille rollen som et slags "dynet". Dermed gjør det sportstrening mer behagelig og hyggelig. På samme måte velger du et antrekk du liker og som du vil føle deg mer komfortabel i. Lag en spilleliste som vil motivere deg mer og velg et sted hvor du har nok plass til å bevege deg fritt. Til slutt, ikke glem å lage en frokostsmoothie for å nyte etter at hjemmetreningen er over.
Hvordan spille sport hjemme uten utstyr?
Armer, ben, mage og rygg kan jobbes med på tusen og en måte hjemme! Ingen behov for profesjonelt sportsutstyr. Alt du trenger å gjøre er å bruke vekten av din egen kropp, noen elementer i interiøret ditt (flasker, stoler eller trapper) og veiledningene som er tilgjengelige på Youtube og Instagram. Bloggere og bloggere tilbyr regelmessig treningsøkter for å klare seg uten utstyr, noe som er et godt poeng når du begynner og du ennå ikke er klar til å investere i sportsutstyr. Så du kan bruke vannflasken din som manualer for å bygge muskler. Når du jobber hjemmefra, kan du ta en liten sportslig pause ved å gå mot trappene til bygningen din. Ikke glem smarttelefonen og hodetelefonene.
I denne sammenheng er smarttelefonen en valgfri alliert for å spille sport hjemme uten spesialutstyr. Med sitt brede utvalg av applikasjoner (5 Minutes Home Fitness, Fizz Up), er smarttelefonen en ekte slanking og treningsalliert å alltid ha med deg under treningen.
Tren hjemme for å gå ned i vekt på ett område
Armer, rygg, skuldre, lår, rumpe … foretrekker du å foredle eller styrke et enkelt område av kroppen din? For å effektivt arbeide biceps og pecs, ikke noe bedre enn å gjøre noen push-ups på knær eller føtter. De som ønsker å utvikle triceps, kan velge fall ved å ta støtte på en stol eller en bordbase bak. For å jobbe ryggen og armene samtidig, ha rett til pull-ups. For å lykkes hjemme trenger du ikke å investere i en pull-up bar. En enkel trappelanding vil gjøre det bra. Knebøy, derimot, er viktig når målet er å foredle underkroppen, og spesielt gluten. Lunger og trinn er et annet alternativ for å nyte en godt avrundet rumpe uten spesialutstyr. For trinnet,du kan helt bruke trappetrinnene.
Et eksempel på hjemmelaget cardio uten utstyr
For å lære å spille sport hjemme uten utstyr, må du bruke fantasien! Vi foreslår derfor følgende økt:
- 1 min knebøy
- 1 min løp på stedet
- 1 min brett og variasjoner
- 1 min trinn på trappene
- 1 min lunges
- 1 min med fall
Når treningen er ferdig, tar du noen minutter å strekke. Ikke glem å hydrere deg selv under og etter innsatsen!
Hvilken trening / sport hjemme for å gå ned i vekt raskt?
Å dyrke sport hjemme for å gå ned i vekt raskt er ganske mulig med HIIT-treningsøkter. Alt raseriet på Internett, de er perfekte for å få deg tilbake i form raskt og uten å bryte budsjettet. Grunnideen? Bruk 7 minutters sport per dag for å utføre intense fysiske øvelser og forme en drømmekropp om noen få uker. Et flott konsept og spesielt egnet for travle unge mødre. Alt du trenger er en sportsmatte, en flaske vann og din motiverende spilleliste. Selv om dette høres ut som en vits, forsikrer vi deg om at etter Kayla Itsines-trening vil du være andpusten. En annen mulighet til å gå ned i vekt effektivt og raskt hjemme er plankeutfordringen.
Hvilken øvelse å gjøre hjemme for å bygge muskler?
Kan du gå ned i vekt og bygge muskler med et strikk? Som foreslått ovenfor kan du bruke elastikken til å utføre visse pilatesøvelser. Dette er imidlertid ikke det eneste alternativet det aktuelle tilbehøret tilbyr hjemmesportsfans. Faktisk bruker de fleste styrketreningsprogrammene du kjenner elastikken. Med sistnevnte arbeider du muskelen i dens forskjellige sammentrekningsregimer, så vel som tempoet i utførelsen av bevegelsene. De vanligste øvelsene som skal utføres med et elastisk bånd er push-ups og direkte boksing. Kort sagt, treningsøkter som ikke kan gjøres med vekter eller vektstenger.
Hvilken sport hjemme for å gå ned i vekt mens du har det gøy?
Selv om regjeringen tillater små turer rundt hjemmet ditt, bør du sette ideen om å løpe i parken til side! For å kombinere sport og moro uten å forlate hjemmet, spill på dans! Hyggelig, morsomt og tilgjengelig for alle, dans er ikke bare en flott teknikk for å forbrenne kalorier, men også for å holde seg motivert i det lange løp. Takket være Pamela Reif og hennes lille dansetrening ovenfor, vil du ikke føle at du driver med sport. De ekstra kiloene vil fly bort og god humor vil få panikk. Så forbered deg på en motiverende spilleliste, finn et ganske romslig sted i leiligheten din og kom i gang!
Hvilken hjemmeøvelse for nybegynnere?
Pilates, du hører om det siden innesperringens begynnelse, men du har ennå ikke tatt steget? Mellom kondisjonstrening og vekttrening er pilates-metoden perfekt for hjemmesportsentusiaster som nettopp har begynt. Veldig populær blant stjernene, hun er sterkt inspirert av yoga og dans. De to sentrale elementene i pilates-metoden er balanse og god pust. Hver treningsøkt består i å innta forskjellige stillinger som trekker musklene og oppfordrer kroppen til å holde balansen. I motsetning til de forrige øvelsene, her er de sakte og milde. Yoga er derimot veldig godt egnet for nybegynnere innen sport. Ypperlig for å holde seg i form og bekjempe negative følelser, tilbyr yoga et bredt utvalg av stillinger som er veldig enkle å gjøre hjemme. Mer,det er en effektiv og naturlig måte å bekjempe ryggsmerter forårsaket av fjernarbeid.
Materialnivå, en enkel matte vil gjøre. Hvis du bestemmer deg for å komplisere og variere pilates og yogaøvelser, skaff deg en ball, tau, manualer, strikk eller et hjul, det nye, varme yogatilbehøret.