Forhindre iskemisk hjertesykdom , lindre migrene, unngå cerebrovaskulær ulykke (hjerneslag), hvordan du kan motsette deg risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer. Hva er din ugunstige kardiovaskulære risikoprofil og hvorfor protrombotiske faktorer med den spesifikke fysiologien til migrene, kan øke risikoen for vaskulære hendelser. Dette er spørsmål hvis svar vi har prøvd å tyde i artikkelen nedenfor.

Hva er risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer ifølge forskere?

Hovedsakelig sier forskere at det du spiser er viktigere enn kroppsmasseindeksen (BMI) når det gjelder risikoen for hjerte- og karsykdommer. De rapporterer også at et sunt middelhavsstil diett er viktigere for hjertehelsen enn vekttap. På den annen side er det ikke nødvendigvis sunnere å være tynnere, spesielt hvis vekttapet skyldes ekstrem slanking eller andre metoder som reduserer næringsverdien. I følge de siste funnene kan det å spise et sunt kosthold redusere risikoen forbundet med fedme og type 2-diabetes, men ikke eliminere dem. Hvis du er overvektig, trenger du ikke nødvendigvis å kaste kilo for å leve lenger, men du må sannsynligvis endre måten du spiser på.

Dette er fordi personer med høy kroppsmasseindeks (BMI) har en betydelig høyere risiko for dødelighet av alle årsaker enn de med lavere BMI. Uten tvil er et høyt BMI ansvarlig for mer enn 4 millioner dødsfall per år, hvorav mer enn to tredjedeler skyldes hjerte- og karsykdommer.

Imidlertid konkluderer en ny studie ledet av Dr. Karl Michaëlsson, en forsker ved Uppsala universitet i Sverige, at personer klassifisert som overvektige kan redusere risikoen for død til samme nivå som personer med lavere BMI ved å slankes. sunnere og middelhavsstil mat.

Mat favorisert av middelhavsdiet

Middelhavsmat favoriserer næringstett mat som frukt og grønnsaker, belgfrukter, nøtter, uraffinerte eller fiberrike korn, fisk og olivenolje fremfor rødt kjøtt og bearbeidet mat. . Noen få pinlige tall viser at nesten halvparten av et avgrenset antall mennesker som har blitt fulgt i 21 år har dødd i perioden. Som den eksakte årsaken har forskere definert dårlig kosthold i kombinasjon med alder og overvekt. Samtidig var det mindre sannsynlig at de målrettede, fremdeles overvektige som fulgte et middelhavsdiett. Faktisk var overvektige med sunt kosthold ikke mer utsatt enn personer med moderat vekt og sunt kosthold.

Til slutt, ifølge denne omfattende studien, hadde mennesker med et "normalt" BMI, men et usunt kosthold, også høyere dødsrate enn de med moderat vekt som spiste et sunnere middelhavsstil diett.

Hva sier statistikken om risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer?

Uansett type diett, viser det seg å være en prediktor for risikoen for dødelighet. Dermed ble eldre mennesker i studien sitert ovenfor som hadde moderat vekt, men et usunt kosthold, rapportert av forskere at de var mest sannsynlige til å dø i løpet av studietiden, mye mer enn overvektige som spiste dårlig. . Gjør du alt som trengs for å holde hjertet sunt?

Etter flere tiår med konstant nedgang har antall dødsfall fra hjerte- og karsykdommer (CVD) økt de siste årene, ifølge en ledende kilde som American Heart Association.

Den gode nyheten er at om lag 80% av alle tilfeller av CVD - hjertesykdom, hjerteinfarkt, hjertesvikt og hjerneslag, kan forebygges. Nøkkelen er å kontrollere og senke blodtrykk og høyt kolesterol, samt opprettholde sunne vaner. For eksempel trene regelmessig, følg et plantebasert kosthold, få nok søvn og ikke røyk. Hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken over hele verden og en viktig årsak til funksjonshemming.

Siden det er mange faktorer som øker risikoen for hjertesykdom, og du ikke kan kontrollere dem alle, må du lære å gjenkjenne dem i det minste for å redusere et betydelig antall.

Risikofaktorer for hjertesykdom som du ikke kan kontrollere

  • Alder - risikoen for hjertesykdom øker når du blir eldre. Menn i alderen 45 og over og kvinner i alderen 55 er utsatt for komplikasjoner.
  • Kjønn - noen risikofaktorer kan manifestere seg annerledes hos kvinner og menn. Østrogen gir for eksempel kvinner en viss beskyttelse mot hjertesykdommer, men diabetes øker faren mer hos kvinner enn hos menn.
  • Rase eller etnisitet - større eller mindre mottakelighet skyldes den genetiske faktoren. Som et resultat er afroamerikanere mer sannsynlig enn hvite å lide av hjertesykdom, mens latinamerikanere er mindre sannsynlig å lide av det. Noen asiatiske grupper, som de i øst, har lavere priser. Samtidig har sørasiater høyere priser.
  • Familiehistorie - du har høyere risiko hvis du har et familiemedlem som lider eller har hatt hjertesykdom.

Hvordan reduserer du risikoen for hjertesykdom?

Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å redusere sjansene for å få hjertesykdom.

Side medisinske analyser

  • Kontroller blodtrykket som en viktig risikofaktor. Det er viktig å sjekke det regelmessig - minst en gang i måneden for de fleste voksne og daglig hvis du har høyt blodtrykk. Ta grep, inkludert livsstils- og diettendringer.
  • Hold kolesterol- og triglyseridnivåene under kontroll fordi høye kolesterolnivåer kan tette blodårene og dramatisk øke risikoen for kranspulsår og hjerteinfarkt. Livsstilsendringer og medisiner (om nødvendig) kan senke kolesterolnivået. Triglyserider er en annen type fett i blodet, og deres høye nivåer kan øke trusselen, spesielt hos kvinner.
  • Behandle diabetes, som representerer en dobbel risiko for hjertesykdom. Dette er fordi høye blodsukkernivåer over tid på grunn av diabetes kan skade blodårene og nervene som styrer hjertet og blodårene. Det er derfor viktig å bli testet for diabetes, og hvis du har det, å holde den under kontroll.

Livsstilsside

  • Hold øye med en sunn vekt fordi overvekt eller overvekt er en viktig faktor som forårsaker risikoen for hjertesykdom. Dette er hovedsakelig fordi de er knyttet til høyt kolesterol og triglyseridnivå i blodet, høyt blodtrykk og diabetes. I denne forstand kan kontroll av vekten redusere disse risikoene, og det er obligatorisk å liste opp kolesterolsenkende matvarer.
  • Følg et sunt kosthold, og prøv å begrense mettet fett, mat med høyt natriuminnhold og tilsatt sukker. Spis rikelig med fersk frukt, grønnsaker og fullkorn, spesielt er DASH dietten et eksempel på et vellykket kosthold for å senke blodtrykk og kolesterol.
  • Trene regelmessig. Absolutt motorisk aktivitet har mange fordeler, blant annet å styrke hjertet og forbedre blodsirkulasjonen. I tillegg, la oss legge til en sunn vekt og senke kolesterol og blodtrykk til listen. Så hvordan å miste magefett kan vise seg å være et avgjørende poeng i kampen med kiloene.
  • Begrens alkoholforbruket, som i store mengder kan øke blodtrykket. Det tilfører også ekstra kalorier, noe som kan føre til vektøkning. Menn skal ikke drikke mer enn to alkoholholdige drikker per dag, og kvinner skal ikke ha mer enn en.
  • Ikke røyk. Enkelt sagt, røyking øker blodtrykket og gir deg en høyere risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag. Hvis du ikke er røyker, hold deg edru. Hvis du røyker, må du slutte i tide for å holde hjertet sunt lenger enn mulig. Bare finn den mest effektive måten å slutte å røyke på.

Psykologisk helseside

  • Å håndtere stress - en usynlig og luskende faktor. Ekstremt stress kan faktisk være en "utløser" for et hjerteinfarkt. I tillegg kan noen vanlige måter å støtte stress på, som overspising, drikking og røyking øke hastigheten på hjerteproblemer. Primært kan du lindre stress ved å bevege deg mye, lytte til musikk, fokusere på noe rolig eller fredelig og meditere.

  • Sørg for at du får nok søvn. Tilsynelatende øker søvnmangel risikoen for høyt blodtrykk, fedme og diabetes. De fleste voksne trenger 7 til 9 timers søvn per natt. Gode søvnvaner er sikkert en garanti for hjertehelsen. Et problem som søvnapné forstyrrer hvile og gir utvilsomt hjerteproblemer.

Migrene og risiko for hjerte- og karsykdommer hos kvinner

Som et resultat av en stor prospektiv gruppeundersøkelse på kvinner med mer enn 20 års oppfølging, er en konsekvent sammenheng mellom migrene og hjerte- og karsykdommer, inkludert relatert dødelighet, indikert. Kvinner med migrene bør vurderes for deres vaskulære risiko. Denne primære hodepinen rammer omtrent en femtedel av befolkningen generelt i minst en del av livet, og kvinner blir rammet tre til fire ganger oftere enn menn. Selv om migrene har en sterk tilknytning til det vaskulære systemet, er mekanismene der migrene øker risikoen for hjerneslag, uklare. Som potensielle årsaker til en sammenheng mellom migrene og hjerneslag anser vi endovaskulær dysfunksjon,økt trombogen følsomhet, økt forekomst av vaskulære risikofaktorer, vanlige genetiske markører, kortikalt forplantet depolarisering og betennelse.

Fram til 2016 var migrene alltid assosiert med økt risiko for iskemisk hjerneslag, og få studier viste et forhold til koronar hendelser og kardiovaskulær dødelighet.

Avslutningsvis viser analysen av dataene fra studien nevnt ovenfor at migrene bør betraktes som en betydelig risikomarkør for hjerte- og karsykdommer, i det minste hos kvinner.

Kategori:

Velvære