La oss være ærlige, den vakre halsen er en virkelig forførelse som alle drømmer om! Imidlertid blir det ofte skadet: vekttap, vektøkning, amming, etc. For å tone det opp og gjøre det sublimt, er det flere måter, hvor den polstrede bh og kosmetisk kirurgi er den vanligste og foretrekkes av kvinner. I dag velger vi imidlertid noe mer naturlig for å forme pecs og lage drømmende bryster: sport! Her er en rask oversikt over de beste øvelsene for å styrke brystet og gjøre det større!
Enkle øvelser for å bygge muskler og vokse brystet uten å gå gjennom kosmetisk kirurgi
Etter å ha behandlet ryggen din med yogastillingene du har ved korsryggsmerter, er det på tide å være spesielt oppmerksom på en annen viktig del av kroppen din: brystet. Ofte oversett, sistnevnte er anstrengt av vektøkning / tap, hormoner under graviditet, amming etter fødsel, etc. Det endelige resultatet? Et hengende bryst og utstrakt hud. Så hvordan fikser du det uten å måtte gå til din kosmetiske kirurg? En yogamatte, lette manualer, en gymball, en passende og behagelig BH, og la oss gå på jakt etter praktiske øvelser som skal utføres tre ganger i uken for synlige resultater. Men rett før du begynner, finn ut hvorfor det er viktig å bygge brystet!
Hvorfor er det viktig å bygge brystet?
Selv om brystene består av fett, fritar det deg ikke for å tonere dem innimellom. For innerst inne er ingen egentlig fan av hengende bryster. Så med fare for å skuffe kvinner som vil ha en drømmende naturlig byste uten den minste anstrengelse, er det virkelig sport som gjør det mulig å feste og tone det. Hvis du er bekymret for at fysisk aktivitet får brystene dine til å se mer maskuline ut, eller enda mindre, kan du tenke igjen! Med våre tilpassede øvelser er det derfor ingen risiko for å ødelegge deres kvinnelighet. De arbeider brystbrystene forsiktig og er garantien for en harmonisk silhuett.
Det er også viktig å merke seg at sunn mat og bryststøtte går hånd i hånd. Du trenger imidlertid ikke å forby alt fett og sukker fra menyen. Ellers risikerer du å ha motsatt effekt og få brystene til å smelte. For å styrke sistnevnte er det tilstrekkelig å spise balanse ved å redusere søtsaker og legge vekt på godt fett. Vegetabilske oljer, oljefrø, hjemmelagde vegetabilske smør, tørket frukt og fisk er derfor å foretrekke.
Slik muskler du det hengende brystet uten utstyr: kommandobordet
Ved første øyekast kan brystpolstring virke litt dagligdagse for noen. Imidlertid kommer den i flere forfriskende varianter som er enkle å prøve hjemme. I tillegg er dyder det gir kroppen mange og brysttoning er en av dem. Faktisk toner kjernekondisjonering ikke bare pecs, men også armer og mage. I tillegg er ikke noe materiale nødvendig for gjennomføringen av denne øvelsen. Så for damer som ønsker å feste brystene på kort tid, er det ingenting som kommandostyret! For å oppnå dette, sett deg selv i en plankestilling, hvilende på albuene og tærne, pass over hendene, den ene etter den andre, og deretter igjen på albuene. Prøv å være i riktig tempo som er hånd-hånd-albue-albue. Gjør 4 sett med 15-20 repetisjoner.
Alterner pumper eller mot en vegg
Hvordan bygge brystet etter å ha gått ned i vekt? Enkel og effektiv push-ups er en annen øvelse for å tone og løfte brystene uten ekstra utstyr. Vanligvis utført på gulvet, kan de også utøves mot en vegg. Så stå foran en vegg, strekk armene fremover og begynn å presse overflaten med knyttneve. Husk å ta korte pauser. Sørg også for å holde kroppen rett. Det er ikke brystet du skyver tilbake, men vekten din. For å sikre at du gjør øvelsen riktig, sjekk ut videoen ovenfor. Hvis du velger å trene utendørs, kan du også bruke trappetrinnene.
Selv om de er veldig effektive for å bygge muskler, kan alternative pushups utført på knær eller føtter være relativt vanskelige for noen. Hvis dette ikke er tilfelle for deg, kom deg i en kjerneposisjon, hendene parallelle, ryggraden på linje og bena sammen. Gjør noen push-ups, og løft albuene forsiktig til sidene. Merk en liten positur og gå tilbake til startposisjonen. Gjør tre sett med 12 push-ups, to til tre ganger i uken, og brystet er fastere! For å gjøre øvelsen mer kompleks, kan du bruke strikk.
Øvelser for å styrke brystet - sommerfuglen
I tillegg til å trene brystet, styrker følgende øvelse også lårene. For å lykkes, få en gymball og noen manualer. Legg deg på ryggen med ballen under nakken og en manual i hver hånd. Løft baken slik at de er i nivå med magen og overkroppen. Bøy knærne 90 grader. Hold denne posisjonen og senk manualene til brysthøyde med håndflatene vendt fremover. Kontrakter pecs og begynn å løfte manualene oppover. Ta dem tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen 10 ganger. For mer informasjon om prestasjonen, kan du sjekke ut øvelse nummer 6 i videoen ovenfor.
Bønnen utgjør for å bygge muskler og vokse brystet
En enkel øvelse som kake, bønnestillingen styrker pecs og hjelper deg med å vise et synlig mer tonet bryst. Du kan gjøre det sittende, stående og hvor som helst, hjemme eller på jobben i lunsjpausen. Så ta håndflatene sammen foran deg og lim underarmene sammen. Gå opp og ned og utfør 4 sett med 20 satser. Etter en stund begynner underarmene og brystet å varme seg opp … noe som betyr at øvelsen gjøres riktig.
Øvelser for å styrke brystet: arm sirkler
Strekk armene ut til siden på skuldernivå og begynn å lage små, sakte sirkler bakover i 1 minutt. Endre retningen og gjør noen sirkler fremover. Klapp deretter armene opp og ned (som en fugl) med et lite bevegelsesområde i 1 minutt. Hvil og gjenta øvelsen. For å gjøre det mer komplekst, bruker noen manualer: 1 kg i hver hånd vil gjøre det bra.
Arm presser
Fortsett å stå eller sitte i en stol, avhengig av preferanse. Forleng hendene foran brystet, håndflatene sammen, og åpne deretter armene til de er bak ryggen, og ta dem sammen igjen. Gjenta øvelsen i 1 minutt. Bruk et strikk for å gjøre det vanskeligere og mer effektivt.
Øvelser for å styrke brystet: fall på en stol
For å drive sport hjemme, er det som kjent ikke behov for å investere i profesjonelt sportsutstyr. For å lykkes med vår siste brystøvelse, er alt du trenger en grunnleggende stol, benk eller bord. Det ideelle vil være å velge en stol. Så sett deg på den, legg hendene på avsatsene og skyv rumpa fremover til den er i lufta. Bøy albuene 90 grader. Senk baken så lavt som mulig. Prøv å ikke bevege hendene. Ta glutene tilbake til startposisjonen bare ved hjelp av armene. Gjenta bevegelsen flere ganger for at øvelsen skal være effektiv.
Noen flere tips for å forme og tone brystet
Foruten sport, er det mange andre tips for å forme og tone brystene dine uten å besøke din kosmetiske kirurg. Her er de vanligste:
- masser brystet regelmessig med en dråpe iriserende essensiell olje eller en passende krem
- fokus på god mat (belgfrukter)
- gjøre en bryggergjærkur (tilgjengelig i form av kapsler på apotek)
- is brystene dine ved å skylle dem med en strøm av kaldt vann
- beskytt halsen mot solen