Etter å ha fulgt guiden vår om ernæring under graviditet , er du allerede en søt nybakt mor som vil utmerke seg i alt. Ettersom du blir informert om fordelene med morsmelk ikke bare for babyen din, men også for deg, er det derfor nødvendig å stimulere amming som stiger 2-3 dager etter fødselen. Det er en generell og umiskjennelig sannhet at hvis du vil amme, må du mate deg selv ordentlig slik at du og babyen din føler deg bedre. Heldigvis er det mange raske og enkle oppskrifter som bruker ingredienser som kan forbedre og stimulere mors amming. I tillegg er disse oppskriftene fullpakket med næringsstoffene du trenger som ammende.

Stimulerende amming: hvorfor er det nødvendig?

Gjerne, å amme babyen er en viktig oppgave og et oppdrag som vil sikre en sunn utvikling. Og siden bekymringen din ikke er brystene dine, men spedbarnets helse, er det å øke amming i sentrum for den nye dagen.

For lenge siden begynner produksjonen av morsmelk i form av råmelk og blir transformert senere, den må oppfylle babyens behov. I løpet av dagen endrer innholdet og kvaliteten seg, gitt maten moren spiser på. En ting er uomtvistelig, hvis du ammer, vokser babyen din sunn, motstandsdyktig mot infeksjoner og skaper urokkelig immunitet.

Kort fortalt, når et barn ammer, får han alle næringsstoffene som er nødvendige for utviklingen. Ikke se bort fra forebygging mot fedme hos barn og mikrobiell spredning. I tillegg stimulerer amming god fordøyelse takket være et høyt nivå av laktose.

Blant fordelene ved amming er det en psykologisk side som fokuserer på båndet mellom mor og barn. Hvis moren ammer naturlig, fortsetter sammenslåingen med babyen sin og vever et solid gjensyn for fremtiden.

Endelig er fordelene med amming for moren bevist: redusert risiko for brystkreft, eggstokker og livmor. I tillegg, i løpet av ammeperioden, er nivået av prolaktin høyt og blokkerer eggløsningen.

Hvilke matvarer å favorisere for å stimulere amming?

Gratulerer til mødrene som har bestemt seg for å amme! Artikkelen vår vil veilede dem mot galaktogene matvarer som har en effekt som øker amming. Jo mer du ammer, jo mer melk produserer melkekjertlene som for å kompensere for den mengden som er trukket tilbake. Selvfølgelig er du klar over at kroppen din trenger å få riktig næring slik at produksjonen av melk ikke blir avbrutt.

Men det kan være vanskelig å finne tid eller energi til å tilberede et raskt måltid eller en matbit for å stimulere amming. Og la oss være ærlige, å spise sunt kan være det siste du tenker på akkurat nå. Likevel er det viktig å spise regelmessig slik at du virkelig kan føle deg best. I tillegg er å spise næringsrike måltider og snacks hele dagen den beste måten å sikre en sunn melketilførsel til babyen din. Hvis du er bekymret for å ta på deg noen ekstra kilo, så vet at riktig og balansert kosthold er fienden til å være overvektig. Videre, for elegante mødre som ønsker å beholde figuren, tilbyr redaksjonen vår 7 øvelser for å styrke brystet. Så ikke få panikk, tenk på din kjære helse!

Blant matvarene som stimulerer amming, kan vi nevne nøtter, fennikel, fenegreek, ølgjær, spidskommen og anisinfusjon.

Når du ammer: velsmakende og enkle å tilberede oppskrifter

Hva kan være mer naturlig i løpet av gresskarsesongen enn å lage en krydret ammingsmoothie? Med all smaken av en tradisjonell latte, inneholder den næringsrike ingredienser, som gresskar, som naturlig kan øke melkeproduksjonen. Som ammende mor er det viktig å mate deg selv med næringsrik mat og drikke av høy kvalitet, men uten å føle deg hjelpeløs.

Gresskar og krydder smoothie

Unngå det høye sukkerinnholdet som kan øke babyens kolikk, og la oss feire sesongen med gresskarplaster sammen med denne deilige ammingsmoothien (eller latte). Denne oppskriften blander laktogene ingredienser som gresskar, kokosmelk, mango, gulrot, kanel og honning for ikke bare å gjøre denne smoothien super næringsrik, men for å fremme en sunn melketilførsel. Kornblandinger mangler, melk eller andre alternativer du må velge, må være tilsatt vitamin A, vitamin D, kalsium og muligens vitamin B-12 for å dekke ammebehovene dine.

Ingredienser:

  • 1 ½ kopp usøtet kokosmelk (eller annen melk du ønsker)
  • 1 ss gresskarpuré (hermetisert eller fersk)
  • 1 gulrot (hakket)
  • ½ kopp mango (fersk eller frossen)
  • 1 ts vaniljeekstrakt
  • ½ ts kanel
  • ¼ ts muskat
  • 1/8 ts ingefær
  • 1/8 ts nellik
  • 1 ss kollagenpeptider (valgfritt)
  • Honning eller annet søtningsmiddel etter eget valg og smak (valgfritt)
  • En håndfull isbiter (valgfritt)

Forberedelse

Hvis du har blitt stresset av den lange ingredienslisten, er tilberedningen øyeblikkelig. Bare legg alt i blenderen og bland til det er kremaktig og glatt.

Blåbær amming muffins

Glutenfri og honningfri for en naturlig sødme, disse ammende blåbærmuffinsene inneholder mindre sukker enn tradisjonelle muffins. Enkel å tilberede og pakket med sunne ingredienser som linfrø, blåbær og egg. Takket være den utmerkede kombinasjonen av havre, lin og ølgjær, meierifri og uten nøtter, sparer disse cupcakes mødre med følsomme magebabyer.

Du vil raskt kombinere alle ingrediensene med et besøk i matbutikken:

  • 1 ¼ kopp glutenfri havregryn
  • ½ kopp tapiokamel
  • ½ kopp malt lin
  • 3 ss ølgjær
  • ½ ts kanel
  • 1 ts natron
  • ½ ts salt
  • 2 egg
  • 1/3 kopp rå honning
  • 1/3 kopp usøtet vaniljemandmelk eller kokosmelk
  • 2 ss kokosnøttolje, smeltet og avkjølt
  • 1 ts vaniljeekstrakt
  • 1 ts sitronsaft eller eplecidereddik
  • 1 ¼ kopp blåbær, pluss mer til pynt
  • 1 ss havregryn

Å instruere deg i forberedelsene

  1. Forvarm først ovnen til 180˚ linje 9-10 muffinkopper med liners og spray dem med non-stick kokespray.
  2. I en liten til middels bolle, visp havregryn, tapiokamel, malt linfrø, ølgjær, kanel, natron og salt.
  3. I en annen stor bolle, visp sammen egg, honning, vanilje, mandelmelk, kokosnøttolje og sitronsaft til det er glatt og blandet.
  4. Tilsett de tørre ingrediensene til de våte ingrediensene og rør til de bare er kombinert.
  5. I skålen med de tørre ingrediensene, tilsett blåbær og bland med 1 ss havregryn. Dette hjelper dem til ikke å synke til bunnen av muffinsene. Deigen blir veldig tykk.
  6. Bruk en stor skje til å fylle tilberedte muffinsformer til toppen, men ikke på toppen. Den skal fylle 9-10 muffinkopper. Legg noen flere blåbær på hver av dem før du koker.
  7. Stek i forvarmet ovn i 20-24 minutter eller til en tannpirker som er satt inn, blir ren.
  8. Overfør muffinspannen til et kjølehylle og la avkjøles i 5-10 minutter, fjern deretter muffinsene fra pannen og la den avkjøles helt eller server den som ønsket.

Spis havre for å øke morsmelken

Siden havregryn betraktes som en galaktagog eller en mat som naturlig kan øke melkeproduksjonen, kan den brukes i utallige deilige oppskrifter. Åpenbart er jerninnholdet i stand til å fylle reservene til dette elementet i kroppen etter fødselen og øke dem under amming. Helt naturlig bør en ammende mor legge til en bolle med havregryn i det daglige kostholdet. Hvis du tilbereder oppskriften nedenfor og havregryn med de andre ingrediensene sitter i kjøleskapet over natten, vil en deilig frokost vente på deg neste morgen.

Havre er ikke bare nyttig for å støtte morsmelkproduksjon, men de kan lett konsumeres med en hånd, noe som er viktig når du holder en baby.

Ta en titt på denne havregrynoppskriften som er allsidig og lett kan tilpasses dine favorittingredienser.

Hva skal du legge i krukken?

  • ½ kopp havregryn
  • 1 kopp melk etter eget valg (mandel, soya osv.)
  • 1 ts kanel
  • ½ ts rent vaniljeekstrakt
  • 2 ss nøtter / frø (mandelskiver, valnøtter osv.)
  • 1-2 ss søtningsmiddel etter eget valg (for eksempel honning, lønn eller agavesirup)

Her er en liste over valgfrie ingredienser: fersk frukt, chia- og / eller linfrø, nøttesmør, mørk sjokolade eller kakaopulver.

Instruksjoner å følge

  1. Kombiner alle ingrediensene og ditt valg av kosttilskudd i en krukke.
  2. Rør til det er godt blandet.
  3. Dekk med lokk og avkjøl over natten.

Når du er klar til å spise, pynt havregryn med din favorittmelk, fersk frukt, peanøtter og et søtningsmiddel etter eget ønske.

For å holde deg hydrert: en hjemmelaget te

Det er viktig å holde deg hydrert mens du ammer. Vi tilbyr deg en hjemmelaget te-blanding kokt med urter og krydder som fennikel. Selvfølgelig må du huske på at hver urt inneholder elementer som ikke alltid bidrar til amming. Av denne grunn bør du konsultere legen din og ikke gå blindt.

  • ½ kopp rødt bringebærblad
  • ¼ kopp alfalfa blad
  • ½ kopp brennesleblad
  • ¼ kopp fenegreekfrø
  • ¼ kopp fennikelfrø
  • ¼ kopp kamilleblomster
  • ¼ kopp løvetannblad

Instruksjoner for forberedelse

Bland først urtene og oppbevar i en glasskrukke. For å bratte, tilsett 1 ss urteblandingen i 2 kopper kokende vann og la det surre på komfyren i 10 til 15 minutter. Til slutt, filtrer og server. Uansett kan denne te brygges i liter ved å bruke ½ kopp tørket urteblanding. Etter å ha filtrert den, kan du oppbevare den i kjøleskapet.

Hvordan lage en ideell omelett for ammende mødre

Fordi den riktige tilførselen av melk er næringsrik, bør du ikke slanker eller skimpe på næringsstoffer. Så god ernæring og god ernæring er avgjørende for å stimulere amming og føre til god tilførsel av nærende melk. Spis rikelig med sunt fett fra matvarer som frittgående egg, organisk piskekrem, organisk smør og avokado, da morsmelk i stor grad består av fett. Her er en frokostoppskrift som vil mate deg og babyen din med sunne fettstoffer, proteiner og næringsstoffer du trenger.

  • 2 frittgående egg
  • 1 ss økologisk smør
  • 1 ss økologisk piskekrem
  • 1 økologisk kalkunpølse, terninger
  • ½ skiver avokado
  • ¼ kopp hakket gressløk og koriander
  • ¼ kopp revet skarp cheddarost
  • Havsalt og pepper etter smak
  • Salsa å pynt

Fremgangsmåte for forberedelse

  1. Hakk først og surr pølsen i en støpejernspanne til den er øm.
  2. Mens pølsen koker, del eggene i en bolle og tilsett fløte og et snev av salt (kremen beskytter det skjøre næringsstoffet i egget mens fettet i kremen hjelper til med å absorbere A-vitamin fra egget. eggeplomme og smør).
  3. Pisk eggene og fløten lett (ikke for lenge, ellers blir omeletten hard).
  4. Tilsett smøret i pannen og beleg hele overflaten, vipp pannen og tilsett sakte eggeblandingen.
  5. Reduser varmen til middels og vent til undersiden blir litt brun.
  6. Når du er kokt, tilsett gressløk, koriander, avokadoskiver og ost på toppen, sett temperaturen til lav.
  7. Vend omeletten i to med en slikkepott. La den ene siden steke og snu. Vær forsiktig så du ikke koker for mye.
  8. Skyv omeletten på tallerkenen og nyt. Du kan pynt med salt og pepper, salsa eller spise med spiret kornskål for ikke å glemme smøret.

Noen ord til slutt

Selv om det tar lang tid å ta vare på kjæledyret ditt, kan du prøve å bruke hvert gode søvnmoment for å stimulere amming. Vær trygg på deg selv og ikke la stress falle over deg. Profesjonell hjelp mangler ikke. Og fremfor alt, unngå flasker som kan forstyrre naturlig amming. Hvis spedbarnet gråter, se etter årsaken, da beroligende babyens gråt er også en viktig faktor for å stimulere regelmessig og tilstrekkelig amming.

Kategori:

Velvære