Coronavirus fortsetter å spre seg, og majoriteten av verdens befolkning er fortsatt sårbar for det. Selv om det er rundt 40 forskjellige covid-19-vaksiner som er i klinisk utvikling, har ingen av dem vist seg å beskytte kroppen mot virusinfeksjon. Forskere fortsetter imidlertid forskningen for å finne THE mirakelkur. Så hvordan beskytter du deg mot koronavirus mens du venter? Åpenbart skjemmer vi bort immunforsvaret vårt! Vitamin D-tilskudd, mat rik på antioksidanter, bestemors rettsmidler og litt yoga er alt som trengs for å styrke immunforsvaret hennes uten medisiner. Her er noen yogaøvelser og stillinger for å øke immuniteten under en pandemi mens du bor hjemme!
Yoga tips og stillinger for å øke immuniteten i tider med pandemi og inneslutning
For de som er vant til å flytte og gå på treningsstudio, vil det være vanskelig å gjøre det utenom en pandemi og (etter) innesperringsperiode. Imidlertid kan en godt planlagt hjemmetrening være like effektiv som en som er gjort i treningsstudioet. Dessuten trenger kroppen mer mobilitet om vinteren for å bekjempe influensa, virus og bakterier som blomstrer når temperaturen begynner å synke. Heldigvis finnes det en rekke yogastillinger for å øke immuniteten naturlig og enkelt hjemmefra! Men rett før du avslører dem for deg, er det en liten påminnelse om fordelene med yoga for helse generelt.
Hvorfor praktisere yoga regelmessig? 7 viktige fordeler!
Hvis man må definere alle fordelene med yoga, vil listen være uendelig. Vi setter derfor fokuset på topp 7 av de viktigste fordelene ved denne praksisen.
Yoga hjelper:
- redusere stress
- styrke immunforsvaret og lymfesystemet
- forbedre pusten og pusten
- øke konsentrasjonen
- utvikle selvtillit
- bekjempe ryggsmerter
- forbedre fordøyelsen
Yogi-tips for å øke immuniteten
I tillegg til de følgende yogastillingene, er det en rekke yogiske livsstilsinspirerte tips som du enkelt kan ta i bruk til daglig. Her er noen av dem nedenfor:
- drikk et stort glass varmt sitronvann hver morgen
- start dagen med tøyningsøvelser
- unngå alkohol
- velger en daglig avgiftning
- klør tungen med en skje
- se på kostholdet ditt (unngå fete retter og meieriprodukter; favoriser oljefrø)
- holder seg tilstrekkelig hydrert gjennom dagen
- unngå stress
- sove godt (fra 20.00 til 06.00)
- trene yoga regelmessig
10 yogastillinger for å øke immuniteten og lungene
For å stimulere lungene og styrke kroppens immunforsvar, start med de tre Kriya-renseteknikkene (tungeskrape, Jala Neti med lunkent saltvann, Tratak for å rense øynene). Fortsett med 10 ASANAS og avslutt med Pranayama, en annen intern rensingsteknikk som resulterer i veldig dynamisk pust.
Virasana eller heltenes positur
Foruten å øke immuniteten, har denne posituren også potensial til å korrigere dårlig ryggstilling. Så gå på hælene og spred kalvene fra hverandre til perineum er i kontakt med bakken. Hælene skal være ved siden av hoftene. Toppen av føttene er flate på gulvet og stortærene vender mot hverandre. Ikke la føttene avvike fra hoftene. La det være litt mellomrom mellom knærne, men hold lårene parallelle. Løft deretter toppen av brystbenet og slapp av skuldrene.
Fordel vekten over gluten og begge føtter. Hvis du føler en klype eller smerter i knærne, ta en pause. Legg hendene på knærne og hold ryggen rett og justert. For å gjøre strekningen enda mer effektiv, strekk armene foran parallellen til gulvet med håndflatene (vendt mot gulvet) og løft armene mot taket. Hold deg slik i 2-3 minutter. Utover 3 til 5 minutter risikerer nybegynnere å skade knærne. Gå ut av stillingen og hvile.
Spesiell immunitetsyoga: nedadgående hundepose
Plasser deg selv på alle fire, hendene flate og føttene i hoftebredde fra hverandre, på linje med hendene. Gå på tærne, skyv bekkenet oppover, strekk bena og armene, sett bena opp mot himmelen. Ta små skritt med hendene for å utvide ryggraden. Føttene hviler flatt på bakken, mens hodet forblir plassert nedover. Pust sakte og dypt. Vri skuldrene utover for å frigjøre avstanden mellom skulderbladene. Dermed vil underarmene naturlig bevege seg bort fra bakken, og ryggraden vil gå tilbake til en nøytral posisjon. For nybegynnere, hold denne stillingen i 30-40 sekunder.
BHUJANGASANA eller kobra holdning
Veldig enkelt å utføre, er kobra holdning ikke bare bra for immunitet, men også for ryggsmerter. Det er spesielt godt egnet for de av dere som opplever spenninger i nakken og i halebenet. Begynn å ligge med ansiktet ned med stramme ben. Disse skal forbli limte og stramme gjennom hele øvelsen. Plasser hendene på hver side av kroppen din, og prøv å løfte hodet gradvis, og lene deg på armene. Hold deg slik i noen sekunder eller tell 5 til 6 puste sakte. Til slutt, gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
BALASANA: barnets holdning
Barnets holdning representerer en tilbaketrekning til deg selv. Det strekker hofter, lår og ankler. Denne asanaen er perfekt for å begrense stress, lindre ryggsmerter og styrke immunforsvaret. Vanligvis kan du øve på denne stillingen med knærne åpne eller lukkede. Åpne knær gir mer plass til å puste med magen. Versjonen med tette knær fremmer derimot fordøyelsen. Mens du utfører denne asanaen, kan du enten strekke armene fremover med håndflatene mot bakken, eller bringe dem tilbake til begge sider av beina. Barnets holdning er veldig egnet for gravide kvinner. Den er også ideell for å hvile mellom to for dynamiske asanas.
SIMHASANA eller den brølende løveposen
Plasser deg selv på knærne, knærne litt fra hverandre, håndflatene flate på lårene. Tærne kan bøyes eller utvides. Pust dypt gjennom nesen, løft deretter skuldrene litt, armene strukket ut, og skyv ut et høyt "Aahh" for å gjenskape løvenes brøl. Stikk tungen ut så langt du kan fra den åpne munnen og åpne øynene store. Slå opp, skyv opp på håndflatene og spre fingrene fra hverandre. Gjenta øvelsen tre til fire ganger.
Kuhodet utgjør
Andre yogastillinger for å øke immunitet og parese inkluderer GOMUKHASANA, bedre kjent som kuhodet. For å lykkes hjemme, sett deg på fire, kryss høyre kne foran venstre, og bruk hendene dine til å forsiktig ta setet ditt inn i det hule formet av hælene. Løft deretter venstre arm og bøy albuen slik at venstre hånd berører skulderbladene dine.
MATSYASANA: fisken utgjør
Sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, med hoftebredde fra hverandre. Legg to yogaklosser bak deg, den ene der skulderbladene hviler når du ligger og den andre bak hodet. Legg deg sakte ned på den første blokken, så på den andre så. Blokkene skal plasseres midt på ryggen og bak nakken. Juster høyden om nødvendig. La armene hvile på begge sider av torsoen og ta minst 5-6 dype puste mens du opprettholder denne stillingen.
Bulegging: DHANURASANA
Begynn å ligge på magen. Bøy knærne og ta tak i føttene med hendene. Ved å opprettholde denne stillingen, skyv føttene fra hodet og løft brystet fra bakken. Hold deg slik i noen sekunder og trekk pusten 2-3 dypt. Slipp og hvile før du gjentar øvelsen.
USTRASANA eller kamelposen
Begynn knelestilling med hoftene innrammet over knærne og vekten støttet av leggen og føttene. Plasser hendene på korsbenet med fingrene vendt oppover og hold albuene gjemt slik at de ikke kommer bortover. Rull deretter skuldrene tilbake for å bringe skulderbladene sammen, løft brystet oppover og se opp mot taket. Til slutt er alt du trenger å gjøre å berøre hælene med hendene og bue ryggen.
Inverterte stillinger: VIPARITA KARANI MUDRA
Vi avslutter tradisjonelt yogaklassen ved å utføre en eller flere omvendte stillinger. Målet deres? Revitalisere bena og kroppen generelt. De sies å være omvendt når bekkenet er plassert høyere enn skuldrene. Veldig enkelt å utføre, VIPARITA KARANI regnes som mer en "litt" omvendt holdning, fordi det gjøres mot en vegg. Hvordan gjøre det? Bekkenet ditt skal plasseres høyt på en stolpe, mens skuldrene skal forbli flate på gulvet. Når det gjelder beina dine, legg dem loddrett mot en vegg. Denne omvendte posituren gjøres normalt med beina sammen, men du kan spre dem litt.