Vi har blitt vant til å "merke" alle våre feil, nederlag, ubehag med STRESS. Dette er ikke uten mening fordi spenningen som akkumuleres på jobb og i familien, faller på den psykiske for å gjøre oss syke en dag. Selv om oppskrifter mot stressjuice lover raske resultater for å overvinne "utbrenthet", er det ikke nok. Du må lære å håndtere stress ved hjelp av effektive metoder: konvensjonell eller ikke, det spiller ingen rolle. Hvordan ikke nå fysisk og følelsesmessig utmattelse? Se etter svaret i artikkelen vår!
Å takle stress: hva betyr "å brenne lyset i begge ender"?
Hva skjer faktisk når vi fortsetter å "brenne lyset i begge ender" til vi når fysisk og følelsesmessig utmattelse? Akkurat som selve lyset, står vi i fare for å brenne. Når er "for mye"? Hvordan forstå at vi er på grensen og hvordan håndtere stress?
Kjenner du lignelsen om frosken som faller i en gryte med kokende vann? Hun vil helt sikkert unnslippe så snart hun kjenner varmen. Men hvis det er i en gryte full av vann som sakte nærmer seg en koke, vil frosken bare merke det når vannet når uutholdelig varme. Så, vil hun klare å flykte og overleve?
Har du noen gang opplevd en langsom aksept av trykket rundt deg, til alt var "for mye" og du nesten ikke klarte å takle det?
Hva om vi kan legge merke til tegn på koking før og til og med "skru ned" varmen? Hvis stress har blitt en av de mest alvorlige helseproblemer på 20 th og 21 th århundre og en global epidemi, så det er på tide å begynne å utvikle dine stress management verktøy. Spesielt for å håndtere stress på jobben.
For å håndtere stress, må det anerkjennes
Generelt er stress "den psykologiske, fysiologiske og atferdsmessige responsen til et individ når de oppfatter mangel på balanse mellom kravene som stilles til dem og deres evne til å svare på de kravene, som over en periode. tid, fører til dårlig helse ”.
Enkelt sagt er det behov for å ta i bruk "et sett med teknikker og programmer designet for å hjelpe mennesker med å håndtere stress mer effektivt i livet ved å analysere spesifikke faktorer og ta positive skritt for å minimere effekten av dem."
Hva er mekanismen for kronisk stress?
Ved kronisk stress frigjøres dominerende hormoner i hjernen vår. Disse hormonene er ment for kortsiktige kriser, og i tilfelle de eksisterer i lange perioder, kan de krympe, skade og drepe hjerneceller.
Stress kan øke sannsynligheten for å utvikle blodpropp når blodet forbereder seg på skade og blir "klebrig". I tillegg kan kronisk stress legge press på og forårsake skade på arterier og organer. Dette skjer på grunn av inflasjonen i kroppen vår forårsaket av cytokiner (resultat av stress). Som et resultat oppstår endringer i blodsukkernivået, noe som kan føre til tretthet, hyperglykemi, plutselige humørsvingninger og metabolsk syndrom.
Hos barn påvirker kronisk stress deres utviklingsvekst negativt på grunn av reduksjon i veksthormon i hypofysen.
Symptomer på stress
Siden alle opplever stress forskjellig, er listen over symptomer lang. Zoom på det vanligste!
- Søvnen din er rastløs eller overdreven
- Du har gått opp eller gått ned i vekt uten grunn til sykdom
- Du opplever magesmerter ofte
- Urimelig irritabilitet
- Du sliper tennene
- Du får panikkanfall
- Hodepine er vanlig
- Du har problemer med å konsentrere deg
- En stor ulempe er svette hender eller føtter
- Halsbrann dukker opp etter hvert måltid
- En tendens til å isolere deg og nærme deg selv
- Du føler uforklarlig tretthet
- Noen ganger føler du deg kvalm
- Du føler deg overveldet
- Atferden din er noen ganger obsessiv, noen ganger tvangsmessig
Er stress nyttig? Er det mulig ?
Historisk sett er stress vår venn fordi det er en beskyttende mekanisme og respons på fare. Ettersom stress alltid er en del av evolusjonsdynamikken på grunn av dens nytte, hjelper det med å overleve. Når det brukes til rett tid, øker stress vår bevissthet og forbedrer fysisk ytelse.
Hvorfor er stress skadelig?
Gjentatt eksponering av stressresponsen til kroppen vår har vist seg å føre til langvarige psykologiske og fysiske helseproblemer, inkludert disse inkluderer kardiovaskulær sykdom, diabetes, angst og depresjon.
É profesjonell utmattelse: hvordan håndtere stress på jobben
Selv om stress er et generelt begrep som inkluderer alle hendelsene som får deg til å gå av hengslene, er det stor forskjell mellom stress og utbrenthet. Stress er uunngåelig. Utbrenthet er ikke det. Mens stress er vår respons, er utbrenthet opphopning av overdreven faktorer over tid, noe som resulterer i uhåndterlige nivåer av stress.
Derfor kan lære å håndtere stress tilby verktøy og hjelpe folk å unngå den ubehagelige opplevelsen av utbrenthet.
Bemerkelsesverdige fakta om stress og utbrenthet
Bortsett fra symptomene vi nevnte ovenfor, må du vite i dybden effekten av disse "stille morderne" for å motivere deg selv til å motarbeide dem.
- Forårsaker hjertesykdom, høyt blodtrykk, smerter i brystet og uregelmessig hjerterytme.
- Forårsaker hårtap som kan oppstå opptil tre måneder etter en stressende hendelse.
- Stå for 30% av alle infertilitetsproblemer. Hos kvinner kan stress føre til spasmer i egglederne og livmoren. Hos menn kan det redusere antall sædceller og forårsake erektil dysfunksjon.
- Forverrer kvisen
- Forårsaker vektøkning. Stresshormonet kortisol har vist seg å få både magefett til å bygge seg opp og fettceller utvide seg, og forårsake "sykt" fett.
- Stress har vist seg å være relatert til de seks viktigste dødsårsakene: kreft, lungesykdom, hjertesykdom, levercirrhose, ulykker og selvmord.
Tips for å redusere stressnivået
Det er ikke forgjeves at vi kaller latter et middel mot stress. Latter styrker immunforsvaret ved å frigjøre positive hormoner.
En annen god nyhet, spesielt for sjokoladeelskere, er at mørk sjokolade har vist seg å redusere stresshormoner.
Forstå stresset ditt
Siden det kan være annerledes for alle, prøv å forstå hvordan stress ser ut for deg. Så du kan være bedre forberedt og bruke stresshåndterings “verktøykasse” når det er nødvendig.
Identifiser kilder til stress
Hva forårsaker stress? Enten det er jobb, familie, forandring eller en av de tusen andre potensielle utløserne.
Lær å gjenkjenne tegn på stress
Det er derfor viktig å være klar over dine individuelle stressymptomer. Hva er de interne alarmklokkene dine? Dårlig toleranse, hodepine, magesmerter eller en kombinasjon av andre symptomer …
Kjenne igjen dine stressstrategier
Hva er din foretrukne taktikk for å roe deg ned? Fremfor alt må du ikke takle stress ved å helbrede deg selv med alkohol eller ved å spise for mye.
Implementere sunne strategier for stresshåndtering
For eksempel, hvis overspising er ditt nåværende middel, kan du øve på meditasjon i stedet eller ta beslutningen om å ringe en venn for å diskutere din situasjon.
Fokuser på ditt eget velvære
De enklere tingene som fremmer velvære, som å få nok søvn, mat, nedetid og trening, blir ofte oversett.
Be om hjelp når det trengs
Hvis du føler deg overveldet, kan du kontakte en venn eller et familiemedlem som du kan snakke med. Å snakke med en helsepersonell kan også redusere stress og hjelpe deg å lære sunnere mestringsstrategier.
Teknikker og strategier for å håndtere stress klassifisert i tre grupper
- Handlingsorienterte tilnærminger man bruker for å endre en stressende situasjon
- Følelsesbaserte tilnærminger som søker å endre måten vi oppfatter en stressende situasjon på
- Akseptdrevne tilnærminger som hjelper til med å håndtere stressende situasjoner som ikke kan kontrolleres
Vær trygg og hold en positiv holdning
Siden klar og effektiv kommunikasjon er nøkkelen til å hevde deg selv, kan du gjøre dette rettferdig og bestemt mens du har empati for andre. Når du har identifisert hva du trenger å kommunisere, kan du stå opp for deg selv og være proaktiv i å endre den stressende situasjonen. Bekreft dine følelser, meninger eller tro i stedet for å bli sint, defensiv eller passiv.
Reduser støy og lys fra datamaskin- og mobiltelefonskjermer
Hvis du kobler fra hver gang og tar deg tid til å hvile mens du leser eller hører på musikk (uten hodetelefoner), vil ikke konstante stimulatorer ha en så skadelig innvirkning. Husk at lading er en veldig effektiv måte å bekjempe stress på. Må naturen være din allierte og ikke teknologi.
Administrer tiden din
Hvis du planlegger, organiserer og prioriterer oppgavene dine, blir hverdagen mindre stressende og morsommere. For å motarbeide kaoset som det store antallet engasjementer kan skape, gruppere dem etter avstand og tid. På denne måten vil du ikke kaste bort tid, og det vil ikke skynde deg.
Lag grenser
Sunne grenser er avgjørende for et stressfritt liv. De bevarer vårt velvære og tvinger oss til å respektere og respektere oss selv. Lag ditt eget fristed for å tilbringe litt tid privat. Samtidig søke sosial støtte og tilbringe nok tid med de du er glad i. Ikke gå glipp av profesjonell hjelp i tilfelle du føler at ting går ut av hånden.
Gå ut av hodet
Noen ganger tar depressive tanker tak i deg, og da trenger du bare en pause. Distrahere deg selv. Se en film, ring eller møt en venn, gå en tur, eller gjør noe positivt. Det beste middelet i dette tilfellet er å fremkalle et godt minne knyttet til en tur, en fest, et møte, en positiv begivenhet, en gammel kjærlighet. Prøv meditasjon, yoga eller tai chi for å håndtere stress.
Spis sunne, velbalanserte måltider
Enten ha en sunn og velbalansert salat, eller vedta sunne karbohydratideer , eller lag sunne og enkle oppskrifter.
Ikke stol på alkohol, narkotika eller tvangsmessig atferd for å redusere stress, da de kan gjøre problemer verre, ikke kurere.
La oss avslutte vår artikkel med to sitater som generaliserer stresshåndtering: "Stress er uunngåelig, nød er ikke" og "Det beste våpenet mot stress er vår evne til å velge en tanke fremfor en annen".
