I dag, mer enn noen gang, trenger vi en fullstendig avgiftning av kroppen. Å leve med pandemier, alvorlig forurensning av luft, vann og mat, er en avgiftningsprosedyre ofte nødvendig. Sikkert, du kan oppnå tarmbalanse ved høsten kinesisk medisinavgift eller ellers tørre en 7-dagers metabolsk boost diett. Dette innebærer vanligvis å følge et bestemt diett eller bruke spesielle produkter som hevder å kvitte kroppen din med giftstoffer, og dermed forbedre helsen og fremme vekttap.
Komplett kroppsavgift: sant eller usant om naturlig avgiftning
Heldigvis er menneskekroppen godt rustet til å eliminere giftstoffer og trenger ikke spesielle dietter eller dyre kosttilskudd for å gjøre det. Når det er sagt, kan du forbedre detox-systemet ditt naturlig. På den annen side er det vanlige misforståelser om avgiftning, samt ni evidensbaserte måter å forynge kroppen på, og spesielt organismen.
For å utføre en fullstendig avgiftning av kroppen, tyr man ofte til avgiftningskurer som hevder å fjerne giftstoffer. Siden de involverer bruk av avføringsmidler, diuretika, vitaminer, mineraler, te og andre matvarer som antas å ha avgiftende egenskaper, forventes raske og effektive resultater. Likevel er begrepet "gift" i denne sammenheng løst definert. Det inkluderer vanligvis forurensende stoffer, syntetiske kjemikalier, tungmetaller og bearbeidede matvarer som alle har en negativ innvirkning på helsen. Det er her problemet oppstår: kan de, populære detox-dietter, identifisere spesifikke giftstoffer som skal elimineres, og er de i stand til å etablere mekanismen for å gjøre det?
I tillegg er det ingen bevis som støtter bruken av disse diettene, ettersom organene som er ansvarlige for å "rense" kroppen fungerer i perfekt synkronisering. Du kan helt sikkert stole på avgiftende lever, nyrenes funksjon, fordøyelsessystemet, huden og lungene. Likevel er det bare når disse organene er sunne at de effektivt kan fjerne uønskede stoffer.
Hvis du har prøvd periodisk faste eller det 30-dagers detox-programmet , har du optimalisert kroppens naturlige detox-system.
Hva er de 9 måtene å forynge kroppen naturlig på?
Faktisk har du valget! Enten gjennomgår avgiftning gjennom oppskrifter som på den ene siden er fulle av vitaminer og mineraler, men på den andre siden fratar kroppen viktige elementer for helsen. Enten vedta den generelle sannheten om at fullstendig kroppsavgift finner sted på en naturlig måte hvis du følger 9 enkle tips.
Begrens alkoholforbruket
Det er kjent at leverenzymer metaboliserer mer enn 90% alkohol til acetaldehyd, et kreftfremkallende kjemikalie. Så, ved å gjenkjenne acetaldehyd som et gift, omdanner leveren din det til et ufarlig stoff som kalles acetat som kroppen senere eliminerer. Mens observasjonsstudier har vist lav til moderat alkoholforbruk til fordel for hjertehelsen, kan overdreven alkoholforbruk forårsake et utall helseproblemer. Derfor kan dette misbruket alvorlig skade leverfunksjonen din ved å forårsake opphopning av fett, betennelse og arrdannelse. Når dette skjer, kan ikke leveren din fungere ordentlig og utføre de nødvendige oppgavene, inkludert filtrering av avfall og andre giftstoffer. Derfor,å begrense eller helt avstå fra å drikke er en av de beste måtene å holde kroppens avgiftningssystem i god stand.
For ikke å frata deg helt, reduser du alkoholforbruket til en drink per dag for kvinner og to for menn. Livet uten alkohol tilsvarer et sunt liv.
Fokuser på søvn
Selv om det høres rart ut for deg, er det viktig å sikre søvn av høy kvalitet hver natt for å støtte kroppens helse og naturlige detox-system. Dette er fordi søvn gjør at hjernen kan omorganisere og lade opp, i tillegg til å kvitte seg med giftig avfall biprodukter som akkumuleres i løpet av dagen. Blant disse avfallene er et protein som kalles beta-amyloid som bidrar til utviklingen av Alzheimers sykdom. Hvis du frarøver deg søvn, har ikke kroppen tid til å utføre sine funksjoner, og dette fører til at giftstoffer går ut av hånden. Stress, angst, høyt blodtrykk, hjertesykdom, type 2 diabetes og fedme er inkludert i gruppen med dårlige konsekvenser.Du trenger syv til ni timers søvn per natt for å sikre god helse. Selv for å håndtere stress, hold deg til en søvnplan og slå av alle skjermer før du legger deg.
Komplett kroppsavgiftningsdrink: drikk mer vann
Vann gjør mer enn å slukke tørsten. Det regulerer kroppstemperaturen, smører leddene, hjelper fordøyelsen og absorpsjonen av næringsstoffer, og avgifter selvfølgelig kroppen ved å eliminere avfall. Cellene i kroppen din må repareres kontinuerlig for å fungere optimalt og for å bryte ned næringsstoffer for energi. Imidlertid frigjør disse prosessene avfall i form av urea og karbondioksid. Ellers forårsaker sistnevnte skade i blodet. Gjennom vannlating, puste eller svette gjør vann jobben sin som hovedrens. Hvordan drikke vann på daglig basis? Det er derfor viktig å holde seg ordentlig hydrert med et tilstrekkelig daglig vanninntak på 3,7 liter for menn og 2,7 liter for kvinner.Du kan trenge mer eller mindre avhengig av hvordan du spiser, hvor du bor og hvor aktiv du er.
Avgiftning av kroppens ernæring
Gjerne er tallerkenen din referanse hvis vi snakker om fullstendig kroppsavgift. Høyt forbruk av sukkerholdige og bearbeidede matvarer har vært knyttet til fedme og andre kroniske sykdommer, som hjertesykdom, kreft og diabetes. For eksempel kan det å avstå fra sukkerholdige drikker forårsake fettleversykdom, en tilstand som påvirker leverfunksjonen negativt. I dette tilfellet, ved å konsumere mindre søppelmat, kan du holde kroppens detox-system sunt. Bytt ut søppelmat med et sunnere valg som frukt og grønnsaker.
Spis mat rik på antioksidanter
Matvarer rik på antioksidanter beskytter cellene dine mot skader forårsaket av molekyler som kalles frie radikaler. Disse, etter overdreven produksjon, skaper oksidativt stress. Ved å skade cellene i kroppen din, er disse molekylene ansvarlige for en rekke sykdomstilstander og sykdommer, som demens, hjerte- og leversykdom, astma og visse typer kreft. Fokuser på å få antioksidanter fra mat, ikke kosttilskudd. Bær, frukt, nøtter, kakao, grønnsaker, krydder og drikke som kaffe og grønn te inneholder store mengder antioksidanter som vitamin A, C, E, selen, lykopen, lutein og zeaxanthin.
Ta med mat rik på prebiotika i den daglige menyen
Siden tarmhelse er viktig for å holde detox-systemet sunt, utfører celler i tarmen en funksjon av å skille ut skadelige giftstoffer, for eksempel kjemikalier. I denne forstand hjelper tarmprobiotika og prebiotika hverandre til å produsere næringsstoffer som kalles kortkjedede fettsyrer som er gunstige for helsen. På grunn av bruken av antibiotika, dårlig tannhygiene og kvaliteten på kostholdet, kan de gode bakteriene i tarmen komme i ubalanse med de dårlige. Som gode matkilder til prebiotika klassifiserer vi tomater, artisjokker, bananer, asparges, løk, hvitløk og havre.
Rollen til "hvitt gull": salt
For noen mennesker er detox en måte å fjerne overflødig vann på. Forutsatt at du bruker for mye salt, kan kroppen din beholde overflødig væske, spesielt hvis du har en sykdom som påvirker nyrene eller leveren, eller hvis du ikke drikker nok vann. Som et resultat av denne overdreven væskeansamlingen dannes oppblåsthet. Logisk sett, hvis du foretrekker salte retter, drikk mer vann. Når du bruker for mye salt og ikke nok vann, frigjør kroppen din et antidiuretisk hormon som forhindrer deg i å urinere og dermed eliminerer avfall gjennom urinen. For å motvirke noen av effektene av natrium, velg mat med høyt kaliuminnhold, inkludert poteter, squash, nyrebønner, bananer og spinat.så vel som på vegetabilske proteiner.
Fysisk aktivitet i ditt daglige liv
Uansett kroppsvekt, bør fysisk trening knyttes til den for å håpe på et lengre liv og redusert risiko for mange plager og sykdommer.
Mens trening inkluderer flere mekanismer bak helsemessige fordeler, er det viktig å redusere betennelse. Selv om det er behov for noe betennelse for å helbrede infeksjoner eller helbrede sår, svekker for mye av kroppens systemer og fremmer sykdom. Ved å redusere betennelse kan trening hjelpe kroppens systemer, inkludert avgiftningssystemet, til å fungere ordentlig og beskytte mot sykdom. Derfor anbefales det å gjøre minst 150 til 300 minutter per uke med moderat intensitetstrening som rask gange eller 75 til 150 minutter per uke med kraftig fysisk aktivitet som å løpe.
Andre nyttige detox tips
Selv om det ikke er noen gjeldende bevis som støtter bruken av detox-dietter for å skylle giftstoffer fra kroppen din, kan visse diettendringer og livsstilspraksis bidra til å redusere giftbelastningen og støtte detox-systemet ditt. kropp. Spis mat som inneholder svovel .
Matvarer med mye svovel, som løk, brokkoli og hvitløk, forbedrer utskillelsen av tungmetaller som kadmium.
Prøv chlorella
I listen over pulveriserte grønne supermatvarer finner vi chlorella. Det er en type tang som har mange ernæringsmessige fordeler og kan forbedre eliminering av giftstoffer som tungmetaller, ifølge dyreforsøk.
Smak oppvasken din med koriander
Enten i en festlig salatsjikt eller som en ingrediens i en pino-quinoa-salat, forbedrer koriander utskillelsen av visse giftstoffer, for eksempel tungmetaller som bly og kjemikalier, inkludert ftalater og insektmidler.
Støtt glutation
Å spise mat med mye svovel som egg, brokkoli og hvitløk bidrar til å forbedre funksjonen til glutation, en viktig antioksidant produsert av kroppen din og sterkt involvert i avgiftning.
Bytt til naturlige rengjøringsmidler
Å velge naturlige rengjøringsprodukter som eddik og natron fremfor kommersielle rengjøringsmidler, kan redusere eksponeringen for potensielt giftige kjemikalier.
Velg naturlig kroppspleie
Bruk av naturlige deodoranter, sminke, fuktighetskrem, hjemmelaget naturlig sjampo og andre produkter for personlig pleie kan også redusere eksponeringen for kjemikalier.
Mens lovende, har mange av disse effektene bare blitt vist i dyreforsøk. Derfor er det nødvendig med studier på mennesker for å bekrefte disse resultatene.
Detox dietter, selv om det er attraktivt, er ikke nødvendig fordi kroppen din har sitt eget veldig effektive detox-system.
Når det er sagt, kan du forbedre kroppens naturlige detox-system og forbedre din generelle helse ved å holde deg hydrert, konsumere mindre salt, bli aktiv og følge en diett med høy antioksidanter.