Hvem har ikke våknet utmattet om morgenen, selv etter å ha fått god søvn? I alle fall er det ikke et spørsmål om følelsen av latskap som ikke er fremmed for noen. Snarere føler man en morgenmatt som har et fysisk uttrykk som reflekterer hjernen og forhindrer riktig organisering av dagen. Selv om vi er klar over effekten av koffein på kroppen og dens "våkne" rolle, garanterer ikke dette at tretthet vil forsvinne. Tvert imot, for mye kaffe kan skape uforklarlig nervøsitet og angst hos deg. Artikkelen vår vil tyde fiendens hemmeligheter om morgenutmattelse, samlet i vårt sett med nyttige tips.
Morgenmatt: medfølgende symptomer
Bortsett fra generell tretthet som om du ikke har sovet men jobbet hele natten, våkner du opp. I tillegg har du lyst til å kaste opp og intens morgenkvalme rokker starten på dagen. Svært raskt blir det til depresjon og morgenmatt som lover å ødelegge planene dine og få deg til å miste veien. Agendaen din, så godt planlagt så langt, snur på hodet. Før du griper til en kopp kaffe, må du finne ut hva som får deg til å våkne om morgenen sliten.
Morgenmatt: årsaker
Forsikre deg først om at utmattelse om morgenen ikke skyldes sykdom eller helseforstyrrelser. Det er derfor vi har beskrevet nedenfor de 9 helseproblemene som kan forårsake generell utmattelse og følgelig om morgenen når vi våkner.
Jernmangelanemi
Siden jernmangelanemi er en av de vanligste medisinske grunnene til å føle seg utmattet, bør det gjøres medisinske tester. Enten etter en tung periode eller under graviditet, kan mange kvinner være utsatt for anemi. I tillegg er både menn og kvinner utsatt for ubehag i overgangsalderen hvis de har mage- og tarmproblemer, for eksempel sår eller tar ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. Det er mulig å ha for mye jern (hemokromatose), eller det er en relativt sjelden arvelig sykdom som rammer menn og kvinner mellom 30 og 60 år. Sjekk ut vår artikkel om jernkilder for å finne ut hvilken mat du skal spise.
Søvnapné
Søvnapné eller å ha en "fet" tunge er en tilstand der halsen smalner og pusten stopper gjentatte ganger. Dette fører til høyt snorking og lave oksygenivåer i blodet. Som en konsekvens av hyppige oppvåkning under søvn, føler man seg utmattet om morgenen. Å være overvektig, drikke alkohol og røyke kan gjøre det verre.
Morgenutmattelse: underaktiv skjoldbrusk
Du kan føle deg trøtt når du våkner med en underaktiv skjoldbruskkjertel. Dette betyr at du har for lite skjoldbruskhormon (tyroksin) i kroppen din. I tillegg vil du sannsynligvis også gå opp i vekt, ha vondt i muskler og tørr hud. Det er vanlig hos kvinner og forekommer vanligvis med alderen. Så en blodprøve kan identifisere problemet, mens kosthold for skjoldbruskkjertelbalanse anbefales.
Cøliaki
Hvis kroppen din og spesielt immunforsvaret reagerer på gluten, kan du oppleve oppblåsthet, diaré, anemi, vekttap og … tretthet. Mens gluten er et protein som finnes i brød, kaker og frokostblandinger, blir en av 100 mennesker påvirket av det uten å innse det. Sikkert, en blodprøve kan oppdage problemet. Hvis du er en fan av pasta generelt, kan arkivene våre unne deg skybrød, glutenfrie peanøttsmørkaker, en glutenfri bokhvete-salat og til dessert også glutenfrie pannekaker.
Kronisk utmattelsessyndrom
Kronisk utmattelsessyndrom, også kjent som myalgisk encefalomyelitt eller EM, er alvorlig, og deaktiverer tretthet som varer minst 4 måneder. Det kan være andre symptomer, for eksempel muskel- eller leddsmerter.
Diabetes og tretthet
Disse to går hånd i hånd. Hvis du får diagnosen diabetes type 1 eller type 2, er et av de medfølgende symptomene alvorlig utmattelse. Snakk med fastlegen din om å foreskrive et vekttap diett for å senke blodsukkeret raskt og uten medisiner.
Hva er kjertelfeber?
Det er en vanlig virusinfeksjon som forårsaker tretthet, feber, sår hals og hovne kjertler. De fleste tilfeller er sett hos ungdom og unge voksne. Symptomer forsvinner vanligvis i løpet av 4 til 6 uker, men tretthet kan vare i flere måneder.
Depresjon er en vanlig tilstand
Hvis du ikke har motivasjonen til å komme deg ut av sengen, starte noe og krysse av timeplanen din en etter en, kan du være utsatt for depresjon. Hun på sin side gjør at du føler deg utmattet. Det kan forhindre deg i å sovne eller vekke deg tidlig om morgenen, og gjøre deg mer sliten om dagen. I så fall, ta en titt på de 6 naturlige måtene å behandle depresjon uten medisiner.
Mangel på magnesium
Åpenbart kan mangel på magnesium føre til forstyrrelser i hele kroppen, inkludert forstyrret søvn og dermed konstant utmattelse. Siden nivåene av dette elementet kan håndtere stress og er ansvarlige for mange kroppsfunksjoner, prøv å få tilstrekkelige mengder gjennom dietten.
Hvordan bekjempe morgentretthet?
Det er trygge, ukonvensjonelle og veldig effektive små tips for å få energi på dagene dine og "kle" dem med energi og positivisme.
É unngå fragmentert søvn
Det er folk som om morgenen, av frykt for å komme for sent, setter mobiltelefonalarmen sin på et syklisk ringeregime. Effekten av denne "fragmenterte søvnen" er skadelig.
Proffstips: Prøv 90 minutters søvnsyklushack ved å stille inn to alarmer - en i 90 minutter før du våkner og en når du faktisk vil våkne. Målet er å få fullstendig søvn innen 90 minutter mellom de to ringene.
Drikk et glass vann når du våkner
Ettersom tretthet er et klassisk symptom på dehydrering, kan til og med et mildt tilfelle utløse døsighet, endringer i kognitive evner og humørsvingninger. La et glass vann avkjøle hele kroppen din før du beveger deg.
Profftips: Hvis du opplever at morgen sløvhet vedvarer, kan du prøve å øke inntaket av vann og andre ikke-koffeinholdige drikker hele dagen.
Strekk din slitne kropp med yoga
Å strekke om morgenen er ikke et tegn på latskap. Snarere er det et svar på tregheten som kroppen opplever under søvn. Det vil si at musklene er bokstavelig lammet, og reaktivering av dem frigjør energiforsterkende endorfiner.
Profftips: Hvis du har litt tid til morgenyoga, kan du dra nytte av det. Bare 25 minutter har vist seg å forbedre energinivået og hjernens funksjon.
Sprut ansiktet med vann
I motsetning til hva mange tror at en morgendusj er forfriskende, kan det føre til sykdom hvis du drar ut rett etter for å gå på jobb. Så begrens deg til en spray med kaldt vann i ansiktet ditt, da dette signalet om temperaturendring kan gjøre susen. Hvis hovedproblemet er å komme seg ut av sengen, må du ha en sprayflaske hendig!
Pro-tips: En kultfavoritt er Saborino fra Japan Morning Mask som inneholder essensielle oljer. På kort tid kan det aktivere sansene dine, rense, tone og hydrere huden. Dette tipset anbefales ikke for personer med sensitiv hud.
Spis frokost for å stimulere en bølge av energi
Siden mat er drivstoff, lurer du ikke på hva det viktigste måltidet på dagen er. Så det er ikke et spørsmål om å hoppe over frokost, men om å gi de nødvendige kaloriene.
Hvis du trener om morgenen, jogger eller gjør andre fysiske aktiviteter, bør du vurdere å spise etter, ikke før. På denne måten vil du forbrenne flere kalorier, øke stoffskiftet og unngå ustabil mage.
Proffstips: Spis en frokost mot tretthet i stedet, for det du spiser om morgenen kan påvirke følelsene dine i flere timer, så det å ta det riktige valget er viktig for morgenen din. Velg en kombinasjon av mat mot tretthet som magert protein, fullkorn, nøtter og frukt med lite sukker.
Unngå sukkerholdige drikker til lunsj
Et godt utvalg av mat om morgenen betyr å unngå sukkerholdige drikker, kaffe, bakverk og frokostblandinger, noe som kan føre til den klassiske piggen og blodsukkerdråpen som gjør deg utmattet.
Profftips: Vær oppmerksom på ernæringsetiketter for å se hvor mye sukker du spiser til frokost, og reduser så mye som mulig. Sørg for at du har epler, gulrøtter og appelsiner for hånden.
Drikk mindre kaffe
Mens kaffe har mange helsemessige fordeler, kan drikke for mye av det om morgenen indirekte bidra til økt tretthet senere på dagen.
Ifølge attester fra studiedeltakere kan man føle seg mer sliten om dagen etter inntak av koffeinholdige drikker. Å eksperimentere med en mindre mengde kan faktisk gjøre deg mindre utmattet.
Profftips: Unngå krus. Bruk en mindre for å redusere mengden du drikker.
Gå ut for å aktivere hjernen din
Under påskudd av å ta hunden ut eller bare for å ombestemme seg, er det godt å dra nytte av sollyset. Dette vil øke nivåene av serotonin i kroppen din og derfor øke energien i løpet av dagen. Det er en generell sannhet at å tilbringe tid i naturen "får folk til å føle seg mer levende".
Profftips: Hvis det er en jobb tidlig om morgenen, må du justere gardinen slik at sollyset skinner inn når du gjør deg klar til å våkne.
Gjør kardio hele morgenen
Selvfølgelig, når du vil komme deg til sengs, kan trening virke ganske lite attraktiv, men det kan være akkurat det kroppen din trenger for å komme i gang. Forskning korrelerer konsekvent aerob trening med redusert tretthet. Uansett har du valget om en rask spasertur, en sykkeltur eller en lengre trening for enda flere fordeler.
Profftips: Når du er presset på for tid, løft kroppen opp med noen få hopp. Selv 30 sekunder med kroppsvridning kan gjøre susen eller en kort kardiotur på vei til jobb.
Ta tak i stresset ditt
Som vi allerede har skrevet i en forrige artikkel at noen ganger er stress ute av kontroll, kan du kanskje ikke løse noen situasjoner over natten. Når du først har identifisert dem som en kilde til mental og fysisk utmattelse, kan du imidlertid ta skritt for å lindre dem.
Proffstips: Effektiviser engstelige morgener hjemme ved å lage skolelunsjer kvelden før eller ta deg tid til å meditere om morgenen og skape ro før dagen begynner.
Skape små håp
Noen ganger er alt vi trenger for en energiboost litt spenning i horisonten. For å slå morgenmatt, bør du vurdere å planlegge en telefonsamtale til en venn på pendlingen, gå en utendørs tur i løpet av morgenen, eller lage en fristende frokost som ringer deg ut av sengen.
Profftips: La en annen tidsplan bestemme din. Gjør en podcast eller et radioprogram om morgenen til en del av din våknerutine.
Øv god søvnhygiene
Hvis dine vaner for leggetid kan ha en så stor innvirkning på hvilen din, kan søvnrutinen din også gjøre. Du har sikkert hørt om søvnhygiene - en håndfull gode fremgangsmåter som hjelper deg med å sovne om natten.
- slå av TV-, datamaskin- eller mobiltelefonskjermer en time før sengetid
- alltid komme hjem til samme tid hver natt
- skape et behagelig sovemiljø
- stå opp til samme tid hver morgen, også i helgene.
Alle disse små bevegelsene til fordel for søvnen din lar deg opprettholde døgnrytmen og justere den biologiske klokken for en bedre organisering av dagen.