Dette er tiden på året da mange blir syke. Uansett hvor du går, kan du ikke unngå å møte dem. Du ser barnet ditt delta i gruppeaktiviteter sammen med andre barn som har hoste eller rennende nese. Du er hjelpeløs når barnet ditt legger fingrene i munnen eller gnir seg i øynene, og du lurer på om hvalpens immunforsvar tåler angrep fra forkjølelse og influensa denne sesongen. I teksten nedenfor gir vi deg noen nyttige tips som vil hjelpe deg med å stimulere at immunforsvaret fungerer som det skal, og som vil beskytte det mot kaldtværsvirus.
Øk barns immunforsvar på en naturlig måte uten medisiner
Immunitet er det kroppen bruker som en forsvarsmekanisme mot smittsomme organismer og andre fremmede inntrengere. Mesteparten av tiden gjør dette systemet en god jobb med å holde oss sunne. Noen ganger kan imidlertid barnets immunsystem trekke patogener som krysser banen, noe som resulterer i tilbakevendende neseutslipp, forkjølelse og gjentatte gastrointestinale infeksjoner. I så fall er det nå på tide å handle for å stoppe disse prosessene. Det er faktisk mange trinn du kan ta for å styrke babyens immunforsvar og fremskynde helingsprosessen hvis de allerede har blitt syke.
Det hele starter med mat
For at barnet ditt skal ha et sunt og sterkt immunforsvar, er god, fersk mat nøkkelen. Først og fremst er det viktig å minimere bearbeidet mat. Dette inkluderer sjetonger, sjokolade, kaker og kjeks. I stedet fokuserer du på å spise frukt og grønnsaker, fjærfe, kjøtt, fisk, fullkorn, belgfrukter, egg, og hvis den lille ikke har allergi, kan nøtter. også være inkludert. Maten nedenfor foretrekkes i den daglige menyen.
Hvitløk
Denne grønnsaken fungerer som et antiviralt og antibakterielt middel. Hvitløk stimulerer immunceller og øker produksjonen av antistoffer. Den inneholder også svovelforbindelsen som har kraftige antioksidantegenskaper. For å få mest mulig ut av fordelene med hvitløk, anbefales det å legge den til barnets favorittmåltider.
Bær
Disse fruktene er en av de beste kildene til antioksidanter og næringsstoffer som øker immunforsvaret og slår oksidativt stress. De inneholder også store mengder vitamin A, i tillegg til vitamin C. Legg til en håndfull bær til barnets morgenblanding eller til bolle med yoghurt.
Grønne bladgrønnsaker
De er usedvanlig rike på immunitetsfremmende næringsstoffer som jern, noe som er viktig for produksjonen av hvite blodlegemer og antistoffer. Prøv å lage morgensmoothies med disse supermatene.
Mandler
Mandler er rike på vitamin E og mangan, en kraftig immunduo som forbedrer aktiviteten til beskyttende celler.
Yoghurt
Probiotika og prebiotika i yoghurt øker immunforsvaret. Bare vær sikker på å bruke et produkt uten tilsatt sukker, da sistnevnte har motsatt effekt på kroppens evne til å beskytte seg selv mot patogener.
Hjemmelaget kefir
Denne smarte melkedrikken inneholder også mange sunne probiotika som barnet ditt trenger for å være sunt.
Laks
Denne fisken er rik på omega-3 fettsyrer som reduserer betennelse. Dette øker luftstrømmen og beskytter lungene mot forkjølelse og luftveisinfeksjoner.
Egg
Egg er en mat som inneholder naturlig D.-vitamin.
Brokkoli
Den inneholder en rekke immunsystemstimulerende midler, inkludert vitamin C, A og E og et antall antioksidanter. Denne grønnsaken er den mest næringsrike når den er rå, så hvis barna ikke vil spise den alene, kan du for eksempel lage dem noen fall med brokkoli og ostesaus.
Spinat
Disse grønne supermatene er fullpakket med mange vitaminer og mineraler som øker immunforsvaret vårt. De inneholder vitaminene A, E, C og K, folsyre, mangan, sink, selen og jern. Alle disse næringsstoffene fungerer på forskjellige måter for å styrke kroppens immunforsvar.
Magert kjøtt
For det første inneholder de viktige proteiner for å opprettholde kroppens styrke. For det andre er de rike på sink som hjelper hvite blodlegemer med å bekjempe infeksjoner.
Hold tarmmikrobiotene sunne
Tarmmikrobiota eller tarmflora er et komplekst samfunn av mikroorganismer som lever i tarmen. Disse beskytter fordøyelseskanalen og spiller en rolle i å støtte immunforsvaret. Når både bakteriene i tarmen går ut av balanse, svekkes kroppens evne til å bekjempe infeksjoner hos barn og voksne, og dette gjør kroppen utsatt for sykdom.
Probiotika inneholder levende bakterier. Et tilskudd som inneholder laktobaciller, bifidobakterier og acidophilus er et godt sted å starte. Et annet alternativ er å tilby barnet gjæret mat som surkål eller kefir.
Råmelk
Ammede barn er ofte sunnere med færre allergier på grunn av de beskyttende immunforsterkende antistoffene som er tilstede i råmelk - den "første melken" produsert av ammende mødre. Men eldre barn (og voksne) kan dra nytte av dette verdifulle stoffet fra kyr og geiter med gress, som er tilgjengelig som et praktisk pulver. Tilsett det til smoothies, vann, juice og til og med kefir.
Vann
Hydrering er veldig viktig for immunforsvaret og den generelle helsen til barn. For at de skal vokse, trenger alle cellene vann. Selvfølgelig har det vært tider når vi tillater en liten kopp juice eller melk, men vi må begrense all brus i løpet av de voksende årene.
Hjelp barn med å redusere stress og angst gjennom fysisk aktivitet
For at barnets immunsystem skal være i toppform, trenger kropp og sinn tid til å hvile. Så det er for viktig at barna har ledig tid til kreativ og fantasifull lek.
Så oppfordre den lille til å være utendørs så mye som mulig året rundt for å ta igjen D-vitamin, i stedet for å boikotte fjernsyn og videospill. Det er best å være et godt eksempel ved å invitere hele familien på tur, sykkeltur, spille sport eller tilbringe tid ved bassenget. Å bevege kroppen i minst 30 minutter om dagen er en fin måte å styrke immunforsvaret på.
Begrens sukker
Sommer, barn og sukker ser ut til å være en uunngåelig kombinasjon av bassengfester, grilling og leirer. Imidlertid har sukker vist seg å endre mikrobiomet på ganske ekstreme måter og mate de mest patogene bakteriene. Gi barnets mikrobiom et løft ved å sende dem til skolen med frukt i stedet for cupcakes.
Sove
Søvn spiller en veldig viktig rolle i utviklingen av barnets immunsystem. Småbarn 1 til 2 år trenger 11-14 timers søvn per natt, førskolebarn 3-5 år - 11 til 13, skolebarn i alderen 6-13 - 9 klokka 11.00 og ungdommer i alderen 14 til 17 trenger 8 til 10 timers søvn.
For å forbedre kvaliteten på barnets søvn, er det viktig å gi dem et mørkt rom. Dette er fordi søvnhormonet, melatonin, skilles ut i mørket.
Kosttilskudd for å styrke immunforsvaret
Når immunforsvaret til barnet ditt er litt utarmet og virusene ser ut til å fortsette for alltid, er det en rekke kosttilskudd som kan hjelpe. For helsepersonell for personlig rådgivning om dosen og merket av tilskudd du bør gi babyen.
- Vitamin A er en viktig aktør og hjelper til med å opprettholde immunitet og bekjempe infeksjoner. Vitamin E er også viktig for helse og helbredelse.
- I tillegg til disse mikronæringsstoffene, er vitamin C og D avgjørende for barnets generelle helse, og kan derfor bidra til å bekjempe sykdommen bedre.
- Sink er et viktig mineral for å styrke kroppen. Den har evnen til å forkorte levetiden til en infeksjon.
- Dydene til echinacea brukes tradisjonelt til å støtte immunforsvaret til barn over 12 år.
Forbud tobakkrøyk
Å bo i et hus der folk røyker øker barnets sjanser for å få sykdommer. Brukte røyk gjør barn mer sårbare for øreinfeksjoner, astma, luftveisinfeksjoner. Barn er mer følsomme enn voksne fordi de puster raskere og deres naturlige avrusningssystem også er mindre utviklet. Hvis du eller partneren din absolutt ikke kan slutte å røyke, kan du i det minste redusere risikoen for barnets helse betydelig ved bare å gjøre det utenfor hjemmet.
Lær barna viktigheten av god hygiene
Bakterier kan spre seg lett, så sørg for at barnet ditt fnyser i et vev og dekker munnen når de hoster. Å vaske hendene før måltider er også veldig viktig og bør ikke overses.
Som foreldre må du sørge for at hjemmet alltid er rent. Å ha en stor rensing en gang i uken er ikke nok hvis du vil holde bakterier i sjakk. Å bruke de samme filler og svamper i flere dager av gangen er et stort tabu fordi de kan bli infisert med millioner av patogener på få timer. Hvis noen i husstanden din blir syke, må du desinfisere overflater enda mer flittig enn vanlig og vaske kjøkkenutstyret ved en temperatur som er høy nok til å drepe virus.
Bruk essensielle oljer
Eukalyptus og oregano oljer har vist seg å ha antibakterielle og immunmodulerende evner. Prøv å diffundere dem i innemiljøet ditt for å støtte immuniteten til hele familien. Eucalyptus har en energigivende effekt, og oregano essensiell olje av matkvalitet kan tilsettes måltider for å forbedre smaken, samt barnets beskyttende styrker.
Stimulere babyens immunforsvar
Amming er sannsynligvis en av de beste måtene å støtte babyens immunforsvar når det utvikler seg. Brystmelk inneholder antistoffer og hvite blodlegemer. Studier viser at de kan øke spedbarnets hjernekraft og bidra til å beskytte ham mot insulinavhengig diabetes, Crohns sykdom, kolitt og noen former for kreft senere i livet.