Spis et balansert kosthold for å gå ned i vekt og forbedre helsen din - vi leter alltid etter den riktige metoden. Du har sannsynligvis kommet over artikler og tips på Internett mange ganger som lover raske, nesten magiske resultater. Vi er imidlertid overbevist om at den enorme mengden informasjon heller vil føre deg til forvirring. Dette er grunnen til at vi regelmessig analyserer ulike populære dietter og deres konsekvenser for figuren og den generelle helsen. Etter ketogen diett, Shibboleth-dietten, Natman-dietten, Whole30-metoden, Vegetarisk diett, gjennomgår vi i dag fordelene og bivirkningene av Monodiet-dietten.

Hva består monodiet dietten av?

Mono dietten er en diett som krever å spise bare en mat eller en gruppe matvarer til alle måltider gjennom dagen i flere sammenhengende dager eller uker. Talsmenn hevder at denne dietten kan føre til raskt vekttap uten at du må kontrollere inntaket eller planlegge måltidene på forhånd. Andre bemerker imidlertid at denne metoden for å spise ikke er basert på noen bevis og kan være for restriktiv, uholdbar og til og med usunn. Generelt er det noen få varianter av mono dietten som har fått popularitet, inkludert melk diett, kjøttetende diett, frukt diett og egg diett.

Hvordan følge dietten?

Det er mange typer monodieter og mange måter å følge planen på. En av de vanligste variantene er å bite på bare en mat til hvert måltid, som poteter, epler eller egg. Andre holder seg i stedet til ingrediensene i en bestemt matvaregruppe, som kjøtt, frukt eller grønnsaker. Du kan også velge å bytte mellom monomåltider ved å svelge en annen mat til hvert måltid.

Selv om det ikke er noen spesifikke retningslinjer for hvor lenge du skal være på dietten, bruker de fleste det for å øke vekttapet i bare 1 eller 2 uker. Andre matvarer kan deretter gradvis introduseres i dietten, for eksempel supper, salater og slankende smoothies før du går videre til en sunn og balansert meny.

I tillegg følger noen diettendringer, for eksempel fruktdietten eller det kjøttetende dietten i lengre perioder uten å legge andre matvarer tilbake på tallerkenen.

Vanlige matvarer du spiser på monokosthold

Faktisk kan nesten hvilken som helst mat inkluderes i denne dietten.

  • Søte poteter
  • epler
  • egg
  • melk
  • bananer
  • pærer
  • vannmelon
  • sjokolade
  • grapefrukt

Noen varianter av mono dietten innebærer også å spise bare en matgruppe gjennom dagen. Her er noen eksempler :

  • kjøtt
  • frukt
  • grønnsaker
  • belgfrukter

Hjelper denne ernæringsplanen virkelig å gå ned i vekt?

For de fleste vil det sannsynligvis føre til redusert kaloriinntak og vekttap for å spise bare en mat om dagen. Resultatene avhenger imidlertid spesielt av oppvasken du spiser og hvor mye de er. For eksempel, hvis du bare spiser mat med lite kaloriinnhold som grønnsaker, vil du sannsynligvis svelge færre kalorier - eller til og med for få kalorier - gjennom dagen, noe som kan føre til svekkelse.

Omvendt, hvis du spiser store mengder mat med høyt kaloriinnhold som sjokolade, kan du gå opp i vekt med dietten. Poenget, det er ingen undersøkelser som beviser at monodieter kan være effektive for å komme tilbake i god form. I tillegg er disse vanligvis ikke aktuelt på lang sikt, og kan følges av en jojo-effekt når normal spising er gjenopptatt.

Potensielle fordeler

Faktisk er en av de største fordelene med mono dietten enkelheten. I motsetning til andre kjepphest dietter, er det ingen kompliserte regler å følge. Det er ikke nødvendig å telle kalorier og måle porsjonsstørrelser, noe som kan være attraktivt for noen mennesker.

For å være ærlig kan denne dietten være effektiv for kortsiktig vekttap, selvfølgelig avhengig av hvilken mat du spiser og hvor mye du spiser. Vær imidlertid oppmerksom på at dette ikke har noe å gjøre med mono-dietten spesielt. Det resulterende vekttapet skyldes ganske enkelt kaloribegrensningen som skyldes å fjerne det meste av maten som er en del av din normale daglige meny. Kort sagt, noe ekstremt kosthold vil sannsynligvis resultere i kortsiktig vekttap, men det opprettholdes sjelden over tid.

Selv om det ikke er bærekraftig og kan være vanskelig å følge i lange perioder, bruker noen denne metoden for å starte en positiv endring i figuren før de bytter til andre mindre ekstreme dietter.

Ulemper og bivirkninger

Faktisk kan mono-dietten være assosiert med flere ulemper og potensielle bivirkninger.

  • Øker risikoen for ernæringsmessige mangler

Mangelen på variasjon i den daglige menyen kan ha en negativ effekt på innholdet av visse mikroelementer, probiotika og prebiotika i kroppen. Selv mat rik på næringsstoffer kan fratas spesifikke vitaminer eller mineraler som kroppen trenger. På sin side kan dette også øke risikoen for ernæringsmessige mangler, spesielt hvis du følger dietten i lange perioder.

Hvis du for eksempel bare spiser bananer, kan det være vanskelig å få i seg nok protein, sunt fett, jern, kalsium, vitamin A og vitamin B12. På samme måte mangler kjøtt, fisk og fjærfe viktige næringsstoffer som vitamin C, fiber og antioksidanter som slår oksidativt stress. Mangel fører ofte til problemer med immunforsvaret, anemi, fordøyelsesproblemer, bentap og andre kroniske sykdommer.

  • Fremmer usunne matvaner

Monodiet dietten fremmer usunne og ikke-bærekraftige spisevaner, og oppmuntrer til inntak av bare én mat eller en gruppe matvarer. Det tvinger også folk til å eliminere alle andre retter som er rike på viktige mikroelementer.

I tillegg gir dietten ingen anbefalinger for fysisk aktivitet som er viktig for vektkontroll og generell helse. I tillegg antyder noen undersøkelser at det å følge et kjepphest diett med høy risiko for jojo-effekten er forbundet med en høyere risiko for spiseforstyrrelser og tilstander som fedme og type 2 diabetes, blant andre.

  • Restriktiv og uholdbar

Siden det er nesten umulig å spise nok kalorier og oppfylle mikronæringsstoffbehovene dine med bare en mat- eller matgruppe, kan mono-dietten få deg til å føle deg trøtt, sulten og svak på en konstant basis. Det lille kaloriinntaket kan også redusere stoffskiftet og føre til muskeltap, noe som gjør det vanskeligere å gå ned i vekt i det lange løp. I tillegg har noen studier vist at begrensning av kalorier for mye kan til og med forårsake tap av bein og påvirke fruktbarheten hos kvinner negativt.

Faktisk kan det være veldig vanskelig å spise ute et måltid eller nyte visse sosiale situasjoner mens du er på monodiet diett. Derfor kan det være vanskelig å holde seg til dietten i mer enn noen få dager eller uker.

Mono dietten er en diett som lindrer fordøyelsessystemet, forutsatt at det følges på kort sikt. Samtidig kan det heller skade din generelle helse i det lange løp. Å kombinere et balansert kosthold med en sunn livsstil og regelmessig fysisk aktivitet er derfor en bedre strategi for å miste vekt, holde deg i topp fysisk form og ha et varig forhold til mat. Vi gir deg tre vitenskapsbaserte tips for misjonssuksess.

Hvordan gå ned i vekt raskt i 3 enkle trinn?

Det er mange måter å kaste ekstra kilo raskt. Selvfølgelig utelukker de vekttap dietter som gjør oss sultne og etterlater oss misfornøyde. Imidlertid har ikke alle dietter denne skadelige effekten. De som har lite karbohydrater er effektive for å miste vekt og er enkle å holde seg til. Vi tilbyr deg en 3-trinns vekttap plan, basert på et diett med lite karbohydrat som har som mål å:

  • reduser appetitten drastisk
  • forårsake raskt vekttap
  • forbedre metabolsk helse

1. Reduser karbohydratinntaket

Det viktigste er å redusere mengden sukker og stivelse eller karbohydrater. Når du gjør dette, avtar sulten din, og du ender vanligvis med å forbruke mye mindre kalorier. I stedet for å forbrenne karbohydrater for energi, begynner kroppen din nå å forbrenne lagret fett.

En annen fordel med å redusere karbohydrater er at insulinnivået i blodet faller, noe som får nyrene til å skylle ut overflødig natrium og vann. Dette reduserer oppblåsthet og unødvendig vannvekt.

2. Spis proteiner, fett og grønnsaker

Hver av måltidene dine bør inneholde en kilde til protein, en kilde til fett og grønnsaker med lite karbohydrat. Som en tommelfingerregel, prøv å spise to til tre måltider om dagen. Hvis du er sulten på ettermiddagen, kan du legge til et fjerde kurs. Å bygge din daglige meny på denne måten bør redusere karbohydratinntaket til rundt 20-50g per dag.

Bevis antyder at å spise mye protein kan øke kaloriforbruket med 80 til 100 kalorier per dag. Proteiner med høyt proteininnhold kan også redusere cravings og tvangstanker om mat med 60%, i tillegg til å halvere ønsket om snacks på sen kveld.

Sunn proteinkilder inkluderer:

  • kjøtt: biff, kylling, svinekjøtt og lam
  • fisk og sjømat: laks, ørret og reker
  • hele egg
  • vegetabilske proteiner: bønner, belgfrukter og soyabønner

Lavkarbo grønnsaker:

  • brokkoli
  • blomkål
  • spinat
  • tomater
  • kål
  • rosenkål
  • kål
  • Sveitsisk chard
  • grønn salat
  • agurk

Sunn fett:

  • oliven olje
  • kokosolje
  • avokadoolje
  • Smør

3. Løft vekter tre ganger i uken

Ved å løfte vekter vil du forbrenne mange kalorier og holde stoffskiftet fra å bremse, noe som er en vanlig bivirkning av vekttap. Studier av lavkarbokosthold viser at du kan få litt muskler mens du bryter ned med betydelige mengder kroppsfett. Så prøv å gå på treningsstudio tre til fire ganger i uken for å løfte vekter. Hvis du er ny i treningsstudioet, kan du søke råd fra en trener.

Hvis denne typen fysisk aktivitet ikke er et alternativ for deg, kan du gjøre kardiovaskulære øvelser som å gå, jogge, løpe, sykle eller svømme.

* Kilde: healthline.com

Kategori:

Velvære