Et av de vanligste problemene som rammer mennesker i alle aldre er tarm latskap. Det er preget av harde, tørre avføring og redusert hyppighet av toalettbesøk. Hvis du noen gang har møtt denne fordøyelsesforstyrrelsen, har du sannsynligvis lært om de fem vanligste årsakene. I teksten nedenfor zoomer vi inn på naturlige midler mot forstoppelse og bestemors tips som kan gjøre underverker i denne tilstanden.
Naturlige midler for forstoppelse å prøve
Avføring er en viktig funksjon for å holde kroppen sunn. Vanligvis må en person passere minst tre avføring per uke. Forstoppelse oppstår når avføring herder i tykktarmen og det blir vanskelig å bli kvitt. Dehydrering, stress, mangel på trening og fibermangel er noen av de vanligste årsakene. Overspising og inntak av søppelmat kan også bidra til denne tarmlidelsen. Det er også en vanlig bivirkning av mange reseptbelagte legemidler. Forstoppelse kan være veldig ubehagelig, men heldigvis finnes det metoder som kan hjelpe deg med å få lettelse raskt.
1. Drikk mer vann
Å være dehydrert med jevne mellomrom kan få en person til å bli forstoppet. For å unngå dette er det viktig å drikke nok vann hver dag. Ifølge eksperter gir kullsyreholdig vann utslipp. Imidlertid er det ikke en god idé å konsumere musserende drinker som sukkerholdig brus, da disse kan ha skadelige helseeffekter og gjøre problemet verre. For eksempel bør personer med irritabel tarmsyndrom (IBS) unngå kullsyreholdig vann og andre slike væsker.
Kort sagt, bør du sikte på å drikke rundt ni kopper væske per dag hvis du er kvinne og 13 kopper hvis du er mann. Selv om vann er et ideelt valg, må du ikke overse fordelene med andre drinker som de forskjellige typene te som alle kan påvirke ditt daglige væskeinntak.
2. Spis mer fiber, spesielt løselig og ikke-gjærbar fiber
Dette er fordi økende fiberinntak øker avføringens volum og konsistens, noe som gjør dem lettere å passere fra fordøyelsessystemet.
Ulike typer kostfiber har forskjellige effekter på fordøyelsen. De er hovedsakelig delt inn i to kategorier: uoppløselig fiber og løselig fiber. Uoppløselig fiber finnes i hvetekli, grønnsaker og fullkorn. De legger masse til avføringen og kan hjelpe den med å gå gjennom en tur raskere og enklere. Løselig fiber finnes i havrekli, bygg, nøtter, frø, bønner, linser og erter, så vel som i visse frukter (bær, avokado, bananer, svisker, kiwi) og grønnsaker. De absorberer vann og danner en gelatinøs pasta som myker avføring og forbedrer konsistensen.
Når det gjelder svisker, inneholder de sorbitol. Det er en sukkeralkohol som har avføringsmiddel. Den effektive dosen kan være rundt 50 g, eller syv middels svisker, to ganger om dagen. Imidlertid bør personer med IBS unngå disse fruktene fordi sukkeralkoholer er mat med mye FODMAP.
Fiken gir også øyeblikkelig lindring av forstoppelse når de dynkes i varmt vann. Du kan inkludere dem i kostholdet ditt for å forbedre tilstanden til fordøyelsessystemet.
Når vi snakker om naturlige midler mot forstoppelse, har en grønnsak vist seg å være effektiv. Den er kjent for sin sure smak og tilberedes vanligvis med sukker. Rabarbra er også populær for å ha en avføringseffekt.
Modne bananer er veldig nyttige og er den perfekte løsningen for umiddelbar lindring fra tarmproblemer. De er en god kilde til fiber og stimulerer veksten av gode bakterier i fordøyelseskanalen.
Løselig ikke-gjærbar fiber, som psyllium, er også et godt valg for å bekjempe forstoppelse. Det anbefales å konsumere en blanding av løselige og uoppløselige fibre i et daglig inntak på 25 g for kvinner og 38 g for menn.
3. Gjør øvelser
Studier har knyttet stillesittende livsstil til økt risiko for forstoppelse. Av denne grunn anbefaler noen helseeksperter å øke trening for å stimulere muskler i tarmen og tykktarmen.
Prøv å ta vanlige turer, svømme, sykle eller jogge. Det anbefales å være aktiv minst 150 minutter per uke. Dette tilsvarer 30 minutters aerob trening per dag, fem ganger per uke. Hvis det høres ut som for mye av en utfordring, hold deg til et mindre mål for å starte.
4. Drikk koffeinholdig kaffe
For noen mennesker kan inntak av kaffe øke trangen til å gå på do. Dette er fordi den svarte væsken stimulerer fordøyelsessystemets muskler. Kaffe kan også inneholde små mengder løselig fiber som bidrar til å forhindre forstoppelse ved å fremme balansen mellom tarmbakterier. Imidlertid kan det gjøre fordøyelsesproblemer verre hos mennesker med IBS.
5. Senna
Senna er en plante hvis blader og frukt brukes som et avføringsmiddel som stimulerer fordøyelseskanalen til å trekke seg sammen. Infusjonen tar omtrent 8 timer å jobbe. Du kan velge å ta senna før du legger deg i dvale slik at den fungerer om natten og du kan få avføring om morgenen.
Leger anser senna som trygt for voksne i korte perioder, men folk bør oppsøke lege hvis symptomene ikke forsvinner etter noen dager. Planten anbefales ikke for gravide kvinner, de som ammer, eller personer med visse helsemessige forhold, for eksempel inflammatorisk tarmsykdom. I tillegg kan urten være nyttig i beroligende irritabel tarmsyndrom (IBS) og hemoroider.
6. Spis probiotiske matvarer
Probiotika kan bidra til å forhindre kronisk tarm latskap. Dette er gunstige levende bakterier som forekommer naturlig i tarmen. Den beste måten å øke nivåene på er å spise probiotiske matvarer eller supplere deg selv. Blant de naturlige rettsmidler for forstoppelse er yoghurt, hjemmelaget kefir, surkål og kimchi. De to første gir en god frokost, enten det blir spist som det er eller blandet med favorittblandingen din. De probiotiske stammene av Lactobacillus og Bifidobacterium støtter en sunn tarm, noe som resulterer i lettere avføring. Folk som regelmessig bruker probiotika, drar nytte av økt frekvens, bedre konsistens og redusert fordøyelsestid.
7. Spis prebiotisk mat - frukt og grønnsaker
Prebiotika forbedrer fordøyelsessykdommen ved å gi næringsrike bakterier i tarmen næring. De inkluderer oligosakkarider og inulin. Faktisk kan noen prebiotika bidra til å øke frekvensen av avføring og gjøre dem mykere. I listen over mat for forstoppelse i denne kategorien faller cikorie, jordskokker, hvitløk, løk, bananer, purre, kikerter.
8. Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat er et populært middel mot forstoppelse. Det er en type osmotisk avføringsmiddel som folk kan kjøpe over disk. Å ta moderate mengder av dette tillegget kan bidra til å lindre problemet med uregelmessig avføring. I tillegg bruker leger høyere doser av det for å forberede og rense pasientens tarm før kirurgi eller andre medisinske prosedyrer.
9. Kokosolje
Ifølge leger kan det å spise en spiseskje eller to kokosnøttolje hver dag bidra til å smøre tarmene. I sin tur kan dette bidra til å forhindre forstoppelse.
Hvis tanken på å svelge en skje kokosnøttolje ikke appellerer til deg, er det andre måter å legge den til i kostholdet ditt. For eksempel kan du bruke den til å lage skuddsikker kaffe til deg selv om morgenen eller blande den med eddik for å lage en enkel dressing.
10. Magemassasje
Massering av magen er en av de beste naturlige rettsmidler for forstoppelse. Liggende på ryggen, trykk magen med klokken i omtrent 10 minutter. Du kan gjøre denne massasjen to ganger om dagen for å stimulere bevegelsen av avføring gjennom tykktarmen til endetarmen. Å drikke varmt vann eller te før massasjen kan fortsatt ha en gunstig effekt.
11. Natron og varmt vann
Bland en teskje natron i en kvart kopp varmt vann. Denne blandingen skal lindre smerter og trykk forbundet med forstoppelse, samt halsbrann. Jo raskere du drikker, jo mer effektivt virker det. Konsumere tidlig på morgenen på tom mage!
Faktisk er hvitt pulver et av de eldste midlene mot forstoppelse som mennesker har kjent. Innholdet av bikarbonat hjelper fordøyelsessystemet ditt med å frigjøre fanget luft som normalt fører til oppblåsthet i magen og gass. Det er også flott for å alkalisere magen og redusere syremengden, noe som gjør det lettere for maten å passere gjennom fordøyelsessystemet.
12. Olivenolje
Ta en spiseskje olivenolje før du spiser frokosten om morgenen. Som en næringsrik olje stimulerer den og smører fordøyelseskanalen, og gir samtidig antioksidantbeskyttelse. Advarsel: Inntak av mer enn anbefalt mengde kan føre til kramper og diaré!
13. Sitronvann
Sitronsaft inneholder sitronsyre som stimulerer fordøyelsessystemet og kan også skylle giftstoffer fra kroppen din. Det er funnet å være veldig nyttig og fungerer som en naturlig forstoppelseslindring.
Du kan ta et glass vann og presse fersk sitronsaft inn i den hver morgen. I tillegg er det å legge sitron til teen din et bestemors triks som til og med kan forbedre fordøyelsen din i det lange løp.
* Kilder: medicalnewstoday.com
healthline.com
singlecare.com
medlife.com