Er du entusiastisk av yoga, men overveldet etter fødselen av den lille? Den gode nyheten er at det ikke er behov for å skille treningsøktene dine fra spedbarnspleie. Mamma og baby yoga kombinerer asanas som dere begge kan gjøre. Spedbarn klarer ikke å gå eller snakke, men de har ikke noe problem med å bøye kroppen i forskjellige stillinger. De spesialiserte rommene tilbyr leksjoner selv for barn på 6 uker. Etter ansiktsyogaøvelsene som er raseri blant kvinner, er dette den nye trenden med tusen dyder å følge hvis du er en ung mor.
Fordelene med mor og baby yoga eller hvilke resultater kan du forvente?
Yogasupportere sier at yoga med baby hjelper foreldre og spedbarn å binde seg og kan fremme utviklingen av grov og finmotorikk. Og akkurat som denne treningen gjør voksne mer bevisste på kroppene sine, gjør det dem også mer oppmerksomme på barnets behov. Voksenstyrt bevegelse stimulerer muskler og nerver. Det at spedbarnet tilbringer tid på magen, forbedrer for eksempel styrken i overkroppen og nakken.
Nyere forskning har vist at yoga for småbarn har mange fordeler, ikke minst fordi det er en form for selvmassasje. Stimulering av trykkreseptorer på huden bremser produksjonen av stresshormoner, som kortisol. Derfor endres søvnmønster når det gjelder varighet og frekvens på en positiv måte.
Yogastillinger og strekninger for spedbarn hjelper fordøyelsen og gir lindring fra kolikk, forstoppelse og gass. Beroligende teknikker lærer foreldre hvordan de kan hjelpe babyer å roe seg.
Sport yoga er en fin måte for mødre å styrke kroppene sine, balansere sinnet, føle seg avslappet og komme tilbake i form. I tillegg elsker babyer yoga som for dem er en form for sosial interaksjon i et leken og ikke-konkurransedyktig miljø. Virkelighet, sunne vaner lært tidlig i livet blir til sunne bruksområder senere i livet.
Når kan du starte yoga med babyen din?
Faktisk kan du starte mamma baby yoga når du vil. Det kommer veldig an på når du føler deg klar, spesielt hvis du er en mor som nettopp har født. Ideelt sett vent på seks ukers sjekk slik at fastlegen din kan gi deg klarsignal til å trene. Dette er viktig hvis du har fått keisersnitt eller har hatt komplikasjoner etter fødselen.
Hva skal du passe på når du gjør yoga med et spedbarn?
- Forsikre deg om at tarmene og tarmene til babyen er tomme.
- Gjør yoga på en myk overflate, i beste fall på en sportsmatte.
- Hvis du ikke er komfortabel med en positur, kan du hoppe over den.
- Hvis du opplever smerter i kneet, ryggen eller håndleddet, må du stoppe umiddelbart.
- Hold ansiktet avslappet, smil til babyen din, og hold øyekontakt.
- Ikke overdriv asanas.
- Start sakte og øk gradvis tempoet når kroppen din blir fleksibel.
Topp yogastillinger for baby og mamma
Mellom 1 måned og 4 måneder blir babyen bare klar over bevegelsene. Ved å oppmuntre henne til å bevege seg i forskjellige positurer, hjelper du henne til å føle kroppen hennes gjennom milde strekninger.
Glad baby
Denne stillingen er noe den lille allerede kan gjøre, og du skjønner kanskje ikke at dette faktisk er en baby-yoga-øvelse. La barnet ligge på ryggen og sette beina i været. La ham så holde føttene og vippe frem og tilbake. Hvis barnet ditt ikke tar tak i føttene på egenhånd, ikke bekymre deg. Hold føttene forsiktig, knærne bøyd og vidåpne, for å lette strekningen. Det er en flott øvelse for å åpne hoftemuskulaturen og stimulere fordøyelsen. I tillegg er det en ganske morsom stilling generelt!
Planker og push-ups (Chaturanga dandasana)
Ligg på magen. Hold hendene på siden av ribbe buret med albuene bøyd. Plasser babyen foran deg. Løft kroppen din ved å legge vekten på håndflatene. Senk deg selv nær babyen til du berører nesen hans. Løft deg opp igjen og gjenta posisjonen 10 til 20 ganger.
Fordelene med denne asanaen er at den styrker armene, håndleddene og ryggraden. Det forbedrer også holdningen din, toner armene og magen. Du bør imidlertid unngå posisjonen i tilfelle du har svake skuldre eller håndflateskader.
Knehevinger
Ligg på ryggen. Bøy knærne og la bena være parallelle med gulvet. Plasser babyen på bena og hold hendene hennes. Løft skulderen fra gulvet og kyss spedbarnet. Du kan gjenta bevegelsen 5 til 10 ganger for å styrke magemusklene. Imidlertid ikke gjør dette asana hvis du har ryggsmerter.
Cat-cow (Marjaryasana / Bitilasana)
Bøy hendene og knærne. Plasser babyen din på matten som vender mot deg. Hoftene dine skal være på knærne og skuldrene på håndleddene. Pust inn mens du adopterer kattestillingen. Sett halebenet nedover ryggen og se babyen puste ut.
Pust inn ved å sette deg selv i ku-stillingen. Løft halebenet og løft hodet og brystet. Smil eller få ansikter mot babyen din mens du ser på ham mens du beveger hodet opp og ned. Du kan underholde babyen ved å lage et mjau i kattestillingen og en "moo" -lyd i kuposisjonen.
Denne øvelsen strekker nakke og torso, fremmer bedre bevegelse, styrker ryggraden, lindrer smerter i korsryggen og forbedrer blodsirkulasjonen.
Når skal man unngå: Skadede eller svake håndledd og skuldre, svake knær.
Fotokreditt: spoiledyogi.com
Legging av båten (Navasana):
Legg deg ned på matten med føttene tett sammen og armene plassert på hver side av kroppen din. Plasser babyen din på fanget ditt. Løft brystet fra gulvet, mens du samtidig løfter føttene fra gulvet. Strekk armene ut og løft den lille. Hold deg i denne stillingen i fem til ti sekunder.
Denne mamma baby yoga asana hjelper deg med å styrke magen og ryggen, tone muskler i ben og armer, brenne magefett og fremme fordøyelsen.
Ikke gjør dette hvis du har diaré, pusteproblemer, hjerteproblemer eller lavt blodtrykk.
Fotokreditt: yogiapproved.com
Cobra pose (Bhujangasana)
Ligg på magen, hold bena sammen og håndflatene under skuldrene. Hvil pannen på gulvet. Pust inn og løft hodet og ribbeinet, og krøl bakover så mye som mulig. Hold posisjonen i noen sekunder.
Pust ut og gå tilbake til normal stilling. Gjenta 5 til 10 ganger. Plasser babyen din foran deg og oppmuntre ham til å etterligne deg.
Denne babyen yoga yoga asana lindrer smerter i korsryggen, toner muskler i magen, styrker ryggraden og forbedrer tilførselen av blod og oksygen til bekkenet ditt. Ikke gjør stillingen i tilfelle ryggskader eller operasjoner, brokk eller magesår.
Fotokreditt: mariashishkina.yoga
Etter ca 5 måneder har babyen litt mer kontroll over kroppen sin. Han løfter hodet, snur seg rundt og slår Cobra-stillingen alene. Oppmuntre ham til å utforske stillinger som kommer naturlig for ham og hjelpe ham med å utvikle praktiske ferdigheter. Overkroppsstyrke gir ham makten til å komme seg på alle fire og til og med begynne å krype. Å bli vant til å legge vekt på føttene forbereder ham på hans første skritt på en jogger.
Bridge pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Legg deg på ryggen med bøyde knær og foten godt på gulvet. La babyen din møte deg ved å hvile ham på lårene eller hoftene. Føttene skal være i avstand fra hoftene. Pust inn og løft hoftene fra gulvet. Litt etter litt, ta ryggen så langt som mulig opp til skuldrene. Bruk hendene til å holde barnet. Hold deg i stillingen i 30 sekunder.
De viktigste fordelene med denne stillingen er at den styrker baken og magen, samt ryggen og ryggraden. Det reduserer også angst, lindrer ryggsmerter og åpner lungene. Unngå imidlertid hvis du lider av nakke-, korsrygg- eller skuldersmerter.
Hund nedover
Dette er en enkel positur, men husk at babyen din ikke orker å gjøre det før de er minst 6-10 måneder gamle, når de begynner å krype. Be spedbarnet legge begge hendene på gulvet og baken i luften. Den beste måten å oppmuntre henne til å øve på denne inversjonen er å vise henne og få henne til å føle at det er et spill. Denne lekne posituren forbedrer fleksibilitet og motoriske ferdigheter.
Det må absolutt utvises forsiktighet når du trener yoga med et spedbarn. Generelt, jo yngre babyen er, jo mindre og langsommere skal bevegelsene være. Det anbefales til og med at foreldre synger tekster til bevegelsene for å sikre at de ikke går for fort.
Risikoen ved yoga for småbarn
Babyer har ikke tilstrekkelig hodekontroll før de er omtrent 6 måneder gamle og det er "svake flekker" på hodeskallen. Av denne grunn bør foreldre støtte babyens hode under aktiviteten.
Omtrent 5% av babyene har hypermobile ledd eller stramme ledd, og overdreven strekking utgjør en risiko for dem. Muskel- og leddskader kan oppstå hvis aktiviteten utføres for nøye. Lemmene til spedbarn bør ikke plasseres i ekstreme forlengelser, og aktiviteten skal bare utføres i 15-20 minutter av gangen.
For å avslutte, kan vi si at yoga for babyer er en sunn, morsom og spennende praksis. Hvis det gjøres i et trygt og rolig miljø, er det en fin måte å samhandle med foreldre som også forbereder babyen på interaksjon med andre senere i livet.